[...] ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale tego raczej nie zrobie [...]
Dieta wcale nie tak zła :D Ale mało warzyw,owoców. Trening:Zmień ćwiczenia : wycisk płasko na poręcze,rozpiętki na krzyżowanie linek wyciągu.Łącz ćwiczenia w superserie ( partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień [...]
Bialko sobie mozesz kupic po co zadawac takie glupie pytania? jw superserie i zmiana cwiczen, cwiczenia zlozone krotkie sesje treningowe duza intensywnosc;)
Wczoraj robilem superserie. Prostowanie nóg na maszynie(na 4 uda)i uginanie nóg na maszynie (na 2 uda). Całkiem przyjemnie mi się ćwiczyło. Po tych 2 ćwiczeniach robiłem przerwę 2 minuty max. Zastanawiam się czy może nie trenować partii mięśni 2 razy w tygodniu skoro mam kiepskie efekty. To dobry pomysł?
superserie az milo otrstro katujesz rece... pomylilem sie wyzej, chodzilo mi o serie laczone... jak one powinny wygladac? Zmieniony przez - GRUDY w dniu 2007-08-05 22:19:57
[...] francuza ewentualnie zmienial go co tydizen a dodal sciaganie linki wyciagu gornego Na drazku robil bym 4 razy maks i jesli wykonujesz ponad 10 to dołóż obciążenie ta superserie zmienilbym na unoszenie na boki w opadzie i unoszenie przed siebie dolozyl bym jeszcze jedno cwiczenie przed superseria podciaganie wzdluz tulowia sztangi [...]
[...] wychodziło 3 amp tygodniowo. W 5 tygodniu chyba musiałem zmienic na 500 week. Waga poszła w góre o 9 kg( ) ale...wymiary porazka;/ Łapa tylko 1cm,bary i klata najbardziej ruszyły. Pomyslałem ze moze plan? Wiec zmieniłem trening na superserie na łapy...nie dało nic.Teraz zaczynam propa Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-05-16 23:18:17
[...] za pare tyg pompu***ardzo dobrze, chociaz ja mam plan trenigowy akruat taki gdzie niewiele z tej 'pompy' mam , ale jak czasami cos typowo pompujacego zrobie np. jakies superserie, itd. to doslownie 'rozrywa' miesnie ;) zyly na wierzchu ,waskularyzja bardzo mocna, pobudzenie rowneiz na treningu ok , stawia na nogi zaraz po wypiciu (chociazby [...]
w sumie fajny temat. probowalalem roznych wariantow, ss, ls, superserie, probowalem stalej progresji ciezaru przy plynnej reducji liczby powtorzen, stalej liczby serii, ~stalej liczby powtorzen, i wrocilem do starego dobrego hst 15, 10, 5. podobno wiekszosc wraca opcja na teraz to stala liczba serii, i 2 plany na zmiane.
[...] (zapomnialem jak sie to zwie profesionalnie) pompki tylem z ciezarem Mysle ze w zupelnosci 2 cwiczenia wystarcza.. A tak na boczku mam jedno pytanie.. -Wyczytalem ze superserie robic az do bolu bica potem az do bolu odrazu trica (bez liczenia) potem odpoczynek max 2min. To dobry sposob czy nie bardzo? -A jaka istnieje mozliwosc ze [...]
[...] bodźce i uzyskiwać stały wzrost na przyszłość a nie tylko na następne pół roku czy rok jak króryś z was walnie tu potem posta że mu coś nie rośnie i doda o tym że stosował superserie , to nie wiem jak inni ale ja to najpierw was zjade a potem zaśmieje się na śmierć w zaciszu własnego mieszkania ale w sumie lolki to powodzenia życze , bo przy [...]
[...] czytales wogole na temat superserii - przeczytalem all artykuly jakie byly w wyszukiwarce.. i tam nic nie pisalo o stazu.. wrecz zalecali ze mozna nawet szybciej robic superserie bo wtedy łapki szybciej rosną.. A tak apropo***** Cie to obchodzi co ja robie.. pisalem o cwiczeniach.. jezeli Ci to nie odpowiada to sie nie wypowiadaj na ten [...]
[...] tego forum nie jest obrażanie innych użytkowników... a co do superseri to reddevil wejdz na www.kulturystyka.pl i na atlas i tam sobie przeczytaj jaki staż potrzebny jest na superserie... IMHO po roku można spoko robić super serie, a zostaje mase innych bardziej zaawansowanych metod na pobudzenie mięśnie... serie łączone, ze zdejmowanym ciężarem [...]