superserie

[...] do dupy. Zostaw jedno wyciskanie jako pierwsze/ sztangi/ hantelek ... potem daj unoszenia w bok stojac/ ew. w opadzie... jak chcesz to mozesz dac unoszenia polaczone w superserie 2 serie najpier unosisz na boki od razu potem robisz opad i unosisz na boki w opadzie. - dopiero tutaj przerwa... i seria druka tak samo... triceps zbedne jest [...]

treningu na siłę nie zrobisz z dietą redukcyjną, jak masz mieć siłę jak będziesz jechał na ujemnym deficycie, superserie i inne wynalazki nie dla osoby początkującej. Nie wiem ile ważysz ale jak masz 68 kg mieśnie to musisz być wielki, 3.5 kg kości u mężczyzny to jest ok 12 kg

Chyba chodzi ci o superserie?Czyli serie łączone np. biceps z tricepsem 1a uginanie ze sztangą 1b wyciskanie francuskie wykonujesz 1 serie na biceps i potem zaraz na triceps i na zmianę...

[...] ze sztanga(lamana) + wyciskanie francuskie do czola(prosta)(superseria) 3 serie wznosy barkow ze sztanga 3 serie wioslowanie sztanga zamiennie z podciaganiem polsztangi a superserie na ramiona rowniez zamiennie (modlitewnik + wyciag)i (uginanie ramion ze sztanga prosta stojac + wyciskanie francuskie w siadzie sztanga). w piatek dochodzi martwy [...]

rion10 który kulturysta robi na masę cały czas superserię?

[...] ciała podażą białka. Trening - tradycyjny split, ze skróconymi przerwami między seriami. Zwiększona do 10-12 liczba ruchów w serii, plus techniki intensyfikujące trening (superserie i serie łączone). Duży nacisk na technikę wykonywania cwiczeń. 3 razy w tygodniu aeroby (rowerek) po 30-40 minut, w dni wolne od treningu (powiedzmy 2 w tygodniu) [...]

połascz w superserie- przynajmniej częśc i juz znacznie zmniejszych czas. nawet przy pięciu dniach możesz takj zrobić- wtedy można dodac jeszcze jakies ćwiczenia pomocnicze- często zapominane albo wcale nieznane...

rion10- Proponujesz więcej wielostawów? czy jakieś superserie?

A jeszcze lepiej jak się skupi na dwóch ćwiczeniach Ja ostatnio na ramiona wykonywałem taką superserię: Biceps: SS1 uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 12 10 8 6 SS2 uginanie ramion ze sztangą 6 8 10 12 Triceps: SS1 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 SS2 prostowanie ramienia w tył w opadzie 10 10 10 10 Przerwy między serią 20 [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

1. Nie bardzo kapuje co to jest ten trening gestosciowy. 2. Jesli chodzi o superserie, to polecam, sam jade na czyms posrednim pomiedzy superseriami a ACT. Jest to prosty sposob zeby upchac spora ilosc serii w rozsadnym czasie. 3. Podobno sa jakies zalecenia co do przeplatania serii, ja tam jedynie widze przeciwwskazania. Po prostu nie powinienes [...]

Jesli mam byc szczery, to mnie wali jak co sie nazywa, czy to stacyjki, czy act, czy superserie (ktore mozna uznac za trening stacyjny zlozony z dwoch stacji). Wazne zeby dzialalo. Dla mnie trening stacyjny ma taka zalete, ze mozna w nim polaczyc wysoka jakosc serii (przykladowe 4m30s przerwy miedzy seriami przysiadow) z krotkim czasem potrzebnym [...]

[...] przednia i boczną częścią ( w takim wypadku tył barków dodajesz do treningu pleców), czyli np dwa ćwiczenia na barki - jedno główne i jedno na aktony boczne i potem trzy superserie na ramiona. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie [...]

wszystko zalezy - ja dam rade sie podciagac - nie wiem.... byc moze dlatego iz ja superserie stosowalem tylko na rzezbe i byly to male ciezary - przez to obciazenie barkow, ramion itd. nie oddzialywalo... na pozniejsze podciaganie...

Seewy... to jeszcze jedno: Klatka zawsze pierwsza?? Bo z tego co piszesz to tak. Wiem ze jesli chodzi o superserie z tricepsem i bicepsem to powinno sie pierwsze robic triceps, czy tutaj tak samo jest zasada ze pierwsze idzie klatka??

Seewy teraz to ja wiem ze superserie sa przydatne w treningu na rzezbe , ale wtedy miałem tylko 6 miesieczny staz , i na sfd jeszcze mnie nie było. Wiec nie wiedziałem wielu rzeczy

TRENING OPARTY O SUPERSERIE I SERIE ŁĄCZONE Dzień treningowy 1 (wtorek) - klatka + łydki * * po 1-2 tygodniach dodać1 serie do pierwszego ćwiczenia nr ćwiczenie serii powt. superseria/seria łączona/gigantseria 1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 6-10 ------- 2 Wyciskanie na hummerze 3 8-10 seria [...]

ja lubie superserie, chodzi oto, że często ludziom się wydaje, że są im potrzebne a jeszcze nie czas na nie. Lepiej poczekać, bo jak za młodu się katujesz supeseriami to później weźmiesz się za giant-sety żeby poruszyć mięśnie. W pierwszych 24 miechach treningu wydaje mi się, że zwykłe podstawowe metody w zupełności wystarczają. Jak chcesz spróbuj [...]

[...] ćwiczeniem na dwugłowe zamiast np. żurawia albo martwego na prostych. Odciążasz tym też dzień klata/plecy i...możesz pełniej zrobić"reszte pleców". Ot, co. + Klata/plecy możnaby łączyć w superserie, a uwierz mi superseria wyciskania z martwym ciągiem..........byłaby bardzo ciężka. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-17 23:39:58

[...] osłabiony nie byłem - tyle, że dłuższe przerwy pomiędzy seriami robiłem (przy klatce, ale dropsety zaliczone). Na koniec treningu połączyłem trochę barki + triceps w superserie i nawet nieźle chyba to wyszło. Białka trochę dużo, bo przeważnie zjadam nie więcej niż 170g. Plan: Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4 serie [...]