Pewnie tak, ze 2x więcej niż miesiąc temu%-) Ostatnio mnie od mięsa odrzucało i ryb więc w ww szłam a że łakoma jestem to... Próbowałam głód zajadać warzywami ale nie tędy droga bo i tak zaraz burczy w brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz tylnego. Należy podczas jednej sesji treningowej zastosować takie ćwiczenia, które przećwiczą wszystkie trzy. Mile widziane w treningu barków są serie łączone i superserie, bo jak wcześniej wspomniałem, barki lubią dużo powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie: bardzo powszechnie znane, wyciskanie sztangi z klatki lub wyciskanie hantli siedząc. [...]
moim zdaniem przy takiej ilości aktywności w ogóle aeroby nie są potrzebne - wystarczy dopasować dietę i zwiększyć gęstość treningu siłowego (krótsze przerwy, superserie, etc.)
[...] skutecznym połączeniem wydaje się połączenie treningu siłowego z dużymi ciężarami oraz jak najkrótszymi przerwami między seriami (lub ich całkowitym brakiem - superserie, kompleksy)". Co to znaczy w przypadku kobiet "duże ciężary" i jak ja mam znajeźć w dziale Trening taki traning z dużymi ciężarami dla kobiet i [...]
[...] (cel - podtrzymanie masy mięśniowej i siły) - po ich zakończeniu robisz np. 10 minutowy kompleks (zestaw kilku ćwiczeń na różne partie ciała połączonych w jedno) albo superserie/gigantserie - z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami (cel - stworzenie deficytu kalorycznego bez utraty mięśni plus pobudzenie wydzielania GH i [...]
[...] 6 powt teraz rosna na 20 powt . zmiana bodzca to tez ma znaczenie, elemant zaskoczenia miesmi i calego organizmu praca na innym ciezarze, inne katy wykonywanian cwiczenia, superserie , zmiany cwiczen itp poza tym miesnie nie beda roslu w przyp slabo funkcjoinujacego ulk sercowo naczyniowego, tu klania sie wydolnosc i cwiczenia og. rozwojowe. [...]
[...] + Odwodzenie ramion na tej samej maszynie w tył (na tylny akton barków) 3 serie składane 5. Francuskie wyciskanie 1-rącz + Uginanie ramion z hantlami z supinacją x 4 superserie, na dobicie po każdej parę ruchów unoszeń bokiem z hantlami Nietypowy trening, nowa siłownia więc nie zapisywałem ciężarów bo i tak byłyby one inne (różne maszyny [...]
[...] z powodu pompy do tego wszyscy robią wielkie oczy jak mnie widzą i pytają na czym jestem hehe. Energia po prostu niespożyta, mogę trenować z przerwami 2minuty nawet te superserie, ale przy trzecim ćwiczeniu na klatkę pompa jest na klacie, barkach i całych ramionach wprost nie do wytrzymania. Siła powoli w górę, szkoda, że u mnie na siłce [...]
Wiem, że superserie są super. Ja kiedyś robilam obwodówkę i nawet gigantserie, ale bylo to w czasach, kiedy ćwiczylam rano i mialam praktycznie calą silownię do wlasnej dyspozycji Teraz, z uwagi na czas wykonywanej pracy, ćwiczę w takim tloku, że trudne jest dopchanie się do wolnych ciężarów a nawet czasem maszyn. Zajęcie natomiast dwóch [...]
[...] małą ilosć węgli, pewnie wywale z 50-100 g od czwartku. Zastanawiam się nad zmianą siłowni, bo u nas zawsze jest straszny tłok, teraz mi to jakoś zaczęło bardziej przeszkadzać. Ciężko jest robić superserie, każdy musi sobie zająć stanowisko, bo ktoś inny mu zajmnie miejsce itd. dieta: ok Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-01-29 22:02:08
[...] już miałem mocno. A może gdyby tak zacząć robienie bicepsa od jednej serii młotków, a potem wziąć się za zwykłe uginanie? 7. Uginanie i zginanie nadgarstków - superseria 3 superserie x MAX. Dziś nie bolało tylko piekło, czyli tak jak powinno być :-) 8. Brzuszki na skośnej 50 powtórzeń z talerzem 5kg 30 powtórzeń z talerzem 5kg 40 powtórzeń bez [...]
[...] i treściwie aby jak najwięcej czasu poświęcić na rowerek a później bieżnia. Intensywność będę jeszcze zwiększał i rowerek również. Co 3-4 tygodnie będą nowe plany - obecnie superserie a później już planuję może gigant serie. Chociaż nie do końca jestem przekonany. Już zastanawiam się nad suplementami. Podejrzewam , że włączę MASSSSACRĘ 2 [...]
Cześć. Jakoś czasu nie mogę znaleźć, żeby regularnie uzupełniać dziennik, ale trening i dieta trzymane. Czwartek: Nogi: Suwnica: 110 kg x 12, 140 kg x 10, 140 kg x 8,- niskie schodzenie, dobrze czuję tu mięśnie, Wykroki z hantlami: 3s x 8 z hantlami 12 kg Uginanie nóg na maszynie na zmianę z prostowanie nóg na maszynie po 3s x 8-12 powtórzeń - [...]