PODSUMOWANIE LUTY (KONIEC SIÓDMEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 83.5 kg - spadek od początku stycznia to 1.8kg. - łączny spadek od początku redukcji 21.5 kg Bf na tanicie już w okolicach 20%. Na lvl 3 w okolicach 18%. Czyli spadek około 1% w trakcie miesiąca. Wzrokowo widać jeszcze sporo fatu. Szczególnie w okolicach klatki piersiowej i dolnej części [...]
Podkreślam jednak, że jadę całkowicie na sucho. Miałem etap nie dawno taki, że ostro trenowałem 4x w tyg. superserie itd przez pół roku. Co więcej każde moje ćwiczenie jest robione technicznie i dokładnie. Nie jestem z tych co dźwigają na 2 razy albo z pomocą albo szybko opuszczają ciężar. Niestety nawet jak robię 4 serie po 10-12 powtórzeń np. na [...]
Aha, kumam. Co do superserii na lapska to jechac tym samym systemem co na progresjach ? edit: doczytalem sie u krzycha ze superserie najwczesnej po 3 latach stazu... Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-27 22:19:25
Superserie mozesz robic juz nawet jako poczatkujcy, byle sie skoncentrowac przed kazda seria.. Moze chodzilo o serie skladane(jak uginanie nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchwytem stojac), poniewaz te 2 nazwy sa czesto mylone.
[...] spompowany a trening zajmuje mi ponad 1:30 h ) biceps 4 serie sztanga prosta uginanie 4 serie łamana sztanga siedząc 4 serie młotki lub uginanie naprzemienne następnie 3 superserie uginanie nachwytem/podchwytem sobota nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s przysiady wykroczne/uginanie leżąc 4 s (tu właśnie nie wiem co [...]
Camel007: Mocny plan jak CHOLERA! No, ale przynajmniej widać, że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych [...]
Plan jest taki. Dodajemy białka, tniemy węgle: B 220 T 110 WW 220dnt/270dt Taki myk na dwa tygodnie, dowalasz dodatkowo aeroby 5 razy w tygodniu - 20 minut po każdym siłowym i dodatkowo w dwa inne dni po 30 minut i gubisz tą oponę, która Ci się przybłąkała przez te ostatnie dwa tygodnie. Po tych dwóch tygodniach, jeżeli się przyłożysz to nie ma [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki do poziomu z przytrzymaniem - 4x10x7kg Dipsy (CC) + uginanie przedramion ze sztangą (28kg) + wyciskanie sztangi zza głowy (40kg) - 5x10 - superserie Orbitrek - 20 minut średnia 145 ud/min Rozciąganie - 20 minut Zabawy ze sztangą ciąg dalszy. Raczej się nie zmuszę by sobie plan układać na te kilka dni pobytu w [...]
[...] pompek (bedziesz wiedzial po pietnastkach) wrzuc sobie do ostatniej serii 2,5 kg. Potem dodawaj a reszta to prosta matematyka. Wioslo moze rob poprostu w opadzie. Wszystkie superserie rob na przemian i bez przerw. Co do tego polowicznego wyciskania - tak jest w planie Wodyna? Moja skromna sugestia - na 15-tkach 1 polowiczna seria (ostatnia) na [...]
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
[...] bo o to tutaj łatwo, mimo że mówisz że z poczatku nie bedziesz wykonywał ćwiczeń na maksymalnych ciężarach. Ja tez od czasu do czasu wykonuje podobne treningi, mieszając superserie i serie łączone i efekty sa super, ale nie jest to trening raczej na dłuższy okres czasu. Ale ja jestem zdania, że trzeba wszystkiego spróbować, żeby sie [...]
[...] + francuz hantlem nad głową siedząc 8kg x 12 + 8kg x 12 ; 9kg x 12 + 9kg x 12 ; 10kg x 12 + 10kg x 12 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc (sam negatyw, bardzo powolny) 34kg x 6 ; 38kg x 4 Czas zainwestować w drugą parę sztangielek bo superserie takie troche bez sensu, bo na biceps w miare optymalnie ale triceps chciałby więcej.
[...] tułowia Nogi: Przysiad 4x10 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Zginanie nóg leżąc na maszynie 4x10 Łydki na koniec to samo co wcześniej Sobota Triceps i Biceps superserie 1. Sztanga stojąc i Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s. po 10 2. Biceps siedząc z suplimacją i pompki na poręczach 3s. po 10 3. [...]
[...] tj wywalamy przysiady dajemy wykroki, wywalamy martwe dajemy wyprosty - nic z tych rzeczy, dalej mozemy bazowac na tych samych cwiczeniach lecz juz z innymi parametrami : wieksza ilosc pow/mniejsza ilosc pow/ wieksza ilosc serii/mniejsza ilosc serii/ serie laczone/ superserie itp. Cialo nie lubi rutyny, a Ty nie lubisz stagnacji - swieta zasada.