HST pytania pomoc plan

lydki (moga byc skoki dosiezne: 50powt) sala za niska;) glowa by byla rozbita wiec skoki odpadaja

TO ZROB JE NA KONIEC

-polowiczne oszukane podciaganie do brody> podciaganie na drazu czy scaiganie wyciagu ?chwyt waski ?
NIE!
BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ "OSZUKIWAC"

-drazek podchwytem do czola ( z ciezarem) i tutaj tez kilka slow wyjasninia poprosze

PODCIAGASZ SIE WASKIM PODCHWYTEM, JAK DOTKNIESZ PALCAMI/DRAZKIEM CZOLA TO RUCH JEST "ZALICZONY".

-prostowanie nog ok na maszynie mam rozumic?
TAK.

Ponawiam pytanie .
Wodyn czy w 15 10 5 mozna wprowadzic delikatne zmiany do treningów?
Chodzi mi o priorytet lapska i barków.

lydki zrobilem na maszynie:) tak mysle czy moze bede robil wyskoki z samychlydek (bezzginania nog) z sztanga albo wyskoki jak dasiazne ale z sztanga;) akurat na wyskok tez sie przydadza te cwiczenia ;)



-polowiczne oszukane podciaganie do brody
NIE!
BIERZESZ SZTANGE I STOJAC PIONOWO PODCIAGASZ JA "DO BRODY" , TYLE ZE W POLOWIE RUCHU STOP! MOZESZ "OSZUKIWAC"
stop nastepuje w okolicach dolnej parti klatki piersowiej tak okolo moze nawety troche nizej ?


PODCIAGASZ SIE WASKIM PODCHWYTEM, JAK DOTKNIESZ PALCAMI/DRAZKIEM CZOLA TO RUCH JEST "ZALICZONY". mysle ze tutaj nie dam rady zrobic 15 pow wiec co zostaje ? sciaganie gornego wqyciagu dopuki nie wyrobie sie na drazku

teraz relacja z treningu:


lydki zrobilem na maszynie

barki 40 kg 15 pow

polowiczne oszukane podciaganie do brody >dalem ciala

MC jako ze pierwszy raz robilem wzielem kolege zeby patrzyl na plecy czy sa proste i to mi wychodzilo mialem zachowana naturlana krzywizne na poczatku unosilem sie z nog poznij tulow nachwytem ciezar odkladalem i "martwy" podnisilem stopy na szerokosc barkow postaram sie nagrac jak robie MC bo nigdy go nie robilem

wyciskanie skos w dol wasko 40kg 15 pow

drazek podchwytem do czola tutaj zrobilem sciaganie drazka 50kg<chyba 15 razy

prsotowanie nog na maszynie nie robilem tego dawno bo wolalem przysiady wiec spokojnie 60kg x 15pow

Serwient:

Priorytet na barki juz tam jest i tego nie ruszaj.
jesli chodzi o lapy to mozesz zrobic progresje w superserii bic-tric..


Lukasz:

Pojecie o podciaganiu stojac dobre, dlaczego "dales ciala"???

Rozwiazanie z drazkiem dobre.

No i nie rob skokow z obciazeniem.
Po co sobie krzywde robic?
Jak brakuje kilogramow to skacz na jednej nodze i to jest koniec mozliwosci.. tych bezpiecznych....

Aha, kumam.
Co do superserii na lapska to jechac tym samym systemem co na progresjach ?
edit: doczytalem sie u krzycha ze superserie najwczesnej po 3 latach stazu...

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-27 22:19:25

Superserie mozesz robic juz nawet jako poczatkujcy, byle sie skoncentrowac przed kazda seria..

Moze chodzilo o serie skladane(jak uginanie nachwytem na modlitewniku laczone z uginaniem podchwytem stojac), poniewaz te 2 nazwy sa czesto mylone.

moze byc tak dla przykladu ?
Np na treningu 15.
uginanie 15, francuz do czola 15 - wszystko x 3 ????????
Czy wykorzystywac w superseriach swoje maxy na ostatnich seriach w danym cwiczeniu czy tez odjac od maxa 10-15% ????
przyznam sie ze nigdy nie wykonywalem superserii...

Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-27 23:38:34

ja robie tak:

32kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt.
PRZERWA
42kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt.
PRZERWA
52kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt.
PRZERWA
62kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po 15 powt.
PRZERWA
72kg: uginanie siedzac, a zaraz potem nosolamacze po XXpowt
KONIEC

czyli tak jak chcialem, tylko nie wiem czy wykorzystywac swoje maxy na dano cwiczenie.

Powiem tak: lepiej zanizyc niz zawyzyc!