[...] 1 unoszneie nóg w zwisie 3x 20 2 brzuszki na ławce skosnej z obciazneim 3x15 3 spiecia na wyciagu 3x20 tylko robie tak ze dobie cwiczneia bez przerw mniedzy seriami i robie superserie 1-2-3-1-2-3-1-2-3 nie robie odpoczynku pomiedzy cwiczeniami tylko tyle ile jest potrzebne na przejscie z jednego na drugie, sprubujcie sobie brdzo fajnie grzeje na [...]
[...] wiem wiem ja se z tego zdaje sprawe tylko moze potrzebuje wieksza kopa bo dieta jest taka ze staram sie jesc ryby,mieso i takie rozne tylko nie byłem pewny czy moge robic tą superserie i nie spale miesnia lub sam biceps tylko w sobote :) taki byl by plan pon-klata,tric sro-plecy,bic piatek-nogi,barki sob-superseria bic,tric lub sam biceps i [...]
to ja mam jeszcze jedno pytanie czy jak bede miał ta diete bedzie oki jak zrobie te superserie naprawde mi zalezy na ramionach teraz tylko boje sie ze ta superseria nie pomoze , a czytałem artykuł ze naprawde pomagaja wiec prosze doradzcie tylko nie mowcie ze dieta najwazniejsza bo to to ja juz wiem :)
[...] wyprost rąk 4 x 10 -super seria podciąganie sztangi w wąskim uchwytem do wysokości barków około 6 razy a póżniej szybka zmiana szerokości uchwytu i wyciskanie żołnierskie 4 superserie powtórzeń 12,10,10,8 Kaptur Szrugsy ze sztangą 5 x 12-15 chyba nic nie pominąłem. Być może jest tego za dużo.Ale mam czas tylko na trening co drugi dzień. Areobów [...]
[...] na biceps i triceps Treningi w domu: 1.Wykroki lub przysiad bułgarski 2.Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem 3.Pompki z obciążeniem lub dipsy, jeśli będziesz miał poręcze 4.Wyciskanie sztangi stojąc (jeśli będzie za mało obciążenia pokombinuj ze wznosami hantli bokiem, by ruszyć barki) + biceps i triceps (tutaj można zrobić superserie)
Jeśli jest bardzo podatny na kontuzje, to mam wątpliwości co tego aby ćwiczyć uginanie nadgarstków. Z definicji to ćwiczenie robi się do załamania mięśniowego ! Często nawet superserie razem z podchwytem. I tylko ćwiczenie do maxymalnego palenia ma sens, a w Twoim przypadku może to być zbyt forsowne. No chyba że potraktujesz to wyjątkowo i [...]
Przed superseriami dobrze mieć z półroczny staż a to z tego względu, że do tego czasu ćwiczenie tych mięśni na oddzielnych sesjach daje b. dobre wyniki. Superserie to dobra metoda na zastoje jako nowy bodzieć. A 3-4 ćwiczenia na bic/tric to moim zdaniem o 1-2 za dużo. Lepiej zrobić 2-3 ćwiczenia ale więcej serii (w sumie ~9). Chyba że doskonale [...]
mozliwości jest bardzo wiele, mozna np. robic na przemian przez pewien czas normalnie, przez pewien superserie, przez pewien laczone itp. jednakże jeśli staż nie przemawia za tym by robić w superseriach to nie ma potrzeby, nie ma jej również gdy mieśnie dobrze rosna po normalnym. Koniu151 -10 lat na siłowni wytrzymuja bardzo nieliczni- więc niech [...]
[...] bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (w podobnej ilości ćwiczenia podstawowe i izolowane). Można stosować superserie oraz serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach). Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. [...]
[...] pomiędzy poszczególnymi seriami skracamy do 60-90 sekund. Ilość powtórzeń w serii 8-12. Stosujemy złożone ćwiczenia zarówno podstawowe jak i izolowane. Możemy stosować superserie (Jest to jedna z najbardziej znanych zasad Joe Weidera. Jest świetną metodą pompowania krwi do mięśni. Superseria polega na łączeniu dwóch ćwiczeń na przeciwstawne [...]
[...] za to szybko przetrenujesz sie wystapi spadek sily i masy a to pociagnie za soba dluga przerwe regeneracyjna * takie jest moje zdanie nt twojego treningu pokombinowalem troche i proponuje: PN: klatka triceps brzuch WT: plecy biceps SR: barki brzuch CZ: nogi PT: klatka+plecy (superserie) brzuch i jeszcze raz ostrzegam przed przetrenowaniem.
1. Lawka plaska - szeroki chwyt 12,10,8,8 2. Lawka plaska - waski chwyt 12,10,8,8 3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8 4. Skos lub minus 12,10,8,8 ja robie tak nie jestem pewny czy to jest dobre...
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
Superserie polegają na łączeniu dwóch przeciwstawnych partii, np. Ściąganie drążka do klatki i wypychanie na płaskiej. Ale dobrze, powiedzmy że się mylę. Cya.