Drugi cykl treningowy, dla odmiany wracasz do "klasyki" Superserie i gigantserie Po kazdym treningu 20min aerobow w tempie ok 75-80% max Dzien 1. Klatka Plecy 1,2 tydzien 1. pompki w superserii sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie sztangielek skos superseria przyciaganie drazka [...]
Obli, mam 2 pytania co do dzisiejszego treningu: 1. "Czy musze robic serie rozgrzewkowe przed KAZDA superseria (dzis mam 4 superserie)?" 2. "Czy w ostatniej superserii ma byc 15/12 czy 15/12/10? Bo nie wiem, czy nie zapomnialas 10 ??" Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-27 07:37:47
[...] nadal zadowolona nie jestem. 3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 10/10/10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 - 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/1,25x10/2,5x10 4. Rotatory (superserie ) Zrobione - Zrobione Zrobione Dużo tego było, robiłam po 30 powt. Tylko pierwsza serie na raz zrobiłam, resztę musiałam na raty, fajnie paliło. 5a. Plank 3x max [...]
[...] / 6,25x10 5x10/5x10/5x10/5x10 5x10/5x10/5x10/5x10 O kurka, cieżko, ładnie weszło, bałam się ze nie dam rady ale jednak poszło 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio [...]
[...] nie dam rady ale jednak poszło Konkretna dokładka - masz power. Na razie bym nie dokładał ciężaru a ewentualnie powtórzenia. 3. Odwodzenie nogi/przywodzenie nogi z gumami (superserie) 10/10/10 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta - 10/10/10 guma czerw+nieb+żółta 10/10/10 guma czerwona +niebieska, stałam dalej niż ostatnio [...]
[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . Chyba czuję coraz lepiej barki, bo paliły, może za poł roku poczuję je konkretnie 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Dodałam gumę, żeby był większy opór 5a. Plank 3x max 32/30/30 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek [...]
[...] 2,5x10/2,5x10/2,5x10 . Chyba czuję coraz lepiej barki, bo paliły, może za poł roku poczuję je konkretnie Super - właśnie o to czucie chodzi. 4. Rotatory (superserie ) Zrobione Zrobione Zrobione Zrobione Dodałam gumę, żeby był większy opór OK 5a. Plank 3x max 32/30/30 34sek/30sek/30sek 34s/35s/22s 34s/37s/33s 35sek/36sek/30sek [...]
Wczoraj Dwojka barki klata 1a. Siady sumo hantel na stepach 4x15 50/60/60/65kg 1b. Uginanie nog siedząc stopa luźno 4x12 2. Unoszenie na bok siedzav hammer 4x12-10 + drop 3. Smith wyciskanie siedząc z martwego pkt 3x10** 90/90/95kg https://youtu.be/hoIWlJzPxzQ 4. Unoszenie talerza w przód biodra oparte o ścianę 4x15 25kg 5a. Face pull z lina [...]
[...] mikrocykl zajmie mi 9tyg, a potem przejdę na jakiś 5-dniowy trening? Spokojnie.Po 4 tygodniach można wprowadzić lekkie zmiany w ćwiczeniach uzupełniających,wprowadzić dropy,superserie...itd. Po 8 tygodniach można całkowicie zmienić matryce-ale główne siłowe ćwiczenia muszą zostać z kontynuacją progresji liniowej-w tym wypadku zakres 6p. I [...]