superserie

moim zdanie na tricepsie i bicepsie masz za duzo serii!!na mniejsze partie rob po 9 seri max a na wiekszych po 12 - 13 seri do tego jestes po przerwie to wogule..nie ma co przemęczac..z czasem se dorzucaj po jednej seri do jakiegos cwiczenia albo rob superserie:) i bendzie git..a co do powtórzeń dobrze jest

proponuje raczej superserie- wtedy poczujesz co to znaczy praca mięśni brzucha na wysokich obrotach

[...] Brzuch bowiem jest mięśniem wytrzymatościowym więc trenowanie go z takimi obciążeniami,które zmuszają do wykonywania mniej niż-10- 20 powtórzeń mija się z celem sam najlepsze rezultaty osiagnąrem trenując go bez obciążenia ą tylko-skracając a1bo likwidując przerwy i łącząc w superserie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-07-29 12:30:23

Ok, już mi się znudziły superserie więc przyjmuję plan pierwszy: "Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off " teraz pytanie jakie dobrać ćwiczenia? mój wstępny plan: nogi 1.Prostowanie nóg na prasie 4s 2.Przysiady 4s 3.Uginanie nóg leżąc 3s 4.Wspięcia na palce 3s Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc - 5s 2.Wyciskanie [...]

chyba za bardzo kombinujesz... bo choć superserie możesz robić to martwy ciąg i przysiad bym spod tego wyjał, ponadto FBW polega przede wszsytkim na zastosowaniu ćwiczeń jak najbardziej złożonych, izolację się eliminuje ew. tworzy plan bardzo rozbudowany

Czyli jednym słowem do niczego. W takim razie dzięki za pomoc Nie jest tak do niczego - zamysł dobry tylko przesadziłeś z ilością ćwiczeń. Generalnie staraj sie na każdą partie dac jedno ciężkie ćwiczenie wielostawowe, jedną superserię z dwóch lżejszych wielostawowych i jedną izolację. trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na [...]

[...] rozgrzewce Drazek 4 x max Wioslowanie ze sztanga w opadzie 4 progresja Wyciag gorny na kierownicy lub jednoracz ( ) 3 Wioslowanie hantla lub wyciag dolny 3 Szrugsy 3 superserie co do bebecha robie wznosy jak Saib napisal 3 do 5 seri Bicek dziele tak: Wznosy sztangi stojac lub hantli x 3 Wznosy hantli siedziac na lawce skosnej x 3 [...]

2no to dobrze masz wtedy że juz masz takie nogi. 3no to niech narazie kumpel Ci pomaga 4w jakis dzien zrób superserie podchwyt+nachwyt po 15 powtórzeń 2serie

[...] oczach. PS. Mógłbyś mi podać link do jakiegoś obszerniejszego opisu tej metody? Bo w szukajcie praktycznie nic nie znalazłem. Bez komentarza... Że niby na zmianę? Coś jakby superserie tyle że wykonywane nie seriami tylko ćwiczeniami? A mnie śmieszy jak ludzie klepia w kółko to samo nie zmieniając w ciągu lat metod i bodźców treningowych i [...]

[...] i wykonać tyle ile Bozia da To dotyczy tylko pierwszych, głównych ćwiczeń. To tzw. rampa - sposób progresji, który stosuje od kilku miesięcy i pozwolił mi osiągnąć wyniki siłowe, których się nie wstydzę. A nogi w tym planie dostana nie bardziej niż inne partie No superserie mogą dać w kość Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-04 23:52:46

Trening z piątku: OHP 35x8 30x12 30x10 Wznosy hantle, superserie 7,5x8 5x8 0x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 Odwrotne rozpiętki w opadzie 5x10 5x10 2,5x15 Szrugsy sztanga 55x10 50x10 50x10

[...] Wygląda to tak, wstęp jak wyżej, a potem po kolei klatka+plecy, biceps+triceps+barki po 15 powtórzeń po 3 serie bez przerw między ćwiczeniami. To się chyba nazywa superserie. Nie wnikam w szczegóły treningu, bo każdy powinien dopasować go do własnych potrzeb. Podejrzewam,że jest tu spora grupa ludzi, którzy od siłowni oczekują tego co [...]

[...] 32kg.Moze to i nie za dużó dla niektórych z Was ale dla mnie to juz był cieżar. Moze ktoś mi podpowie jakis rodzaj treningu ........... co zrobic tymi 5kg. No w sumie wale superserie bez przerw no bo w sumie nawet vcięzaru nie zmieniam (ja pierdu).Mam nadzieje,ze mnie drażek wspomoze i pompki na krzesłach. Jak strasznie gdy sport który sie tak [...]

:) no powiem Ci ze napierzielanie po 12 serii na bica nie dalo mi tyle co 6-8 porzadnie zrobionych serii serio mowie. mozna zrobic jakas superserie serie laczona. albo biceps ewentualnie trcieps do klatki dorzucic :)

Cześć, Jadę poprawionym przez was planem 3 tydzień. Siłowo progresuje ale doszedł mi obecnie drugi trening piłki w tyg i zaczyna być kiepsko z regeneracją nóg .. regularnie jest obolały (głównie dwugłowe), dla kontrastu natomiast ramiona/barki niedotrenowane (mam wrażenie że przy treningu góra/dół te partie rozwijają się najsłabiej). Co byście [...]

[...] z ciezarem na max 8 powt" ?? unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie I CO ZNACZY TO - tutaj superserje 2 powyzej 15 powt kontrolowanie czy superserie to ćwiczenie, np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem w góre leżąc i dopiero wtedy przerwa ?? czy przed tymi [...]

[...] za wyjaśnienie, bo właśnie miałem wątpliwość jak bieganie ma wyglądąć. W takim razie pierwsze 12 dni intensywne biegi, a później zacznę HIIT. Jeśli chodzi o trening siłowy to myślałem nad max 4 ćwiczeniami, zrobić 10 powtórzeń wszystkiego jako superserie i dopiero po tym czasie przerwa np. 2 minuty i znowu cisnąć np. aż zrobię 4 takie serie :)

[...] to suerowalbym odwrotna koncepcje ukladu makrocykli polegajaca na tym: 1. Rzezba i wytrzymalosc (trening o duzej liczbie powtorzen na mniejszym obciazeniu. Do palenia: drop set, serie laczone, superserie) + cardio w interwalach 2. Masa (trening wysokoobjetosciowy o duzej intensywnosci) 3. Sila (proponuje budowanie poprzez Dogg Crapp) :)

[...] 7.02.2011 WL Plaska 80x12 85x10 95x8 100x6 105x5 :) Brama 3s Wyciag Gorny przodem 12x45 12x50 10x55 8x60 Wyciag Górny za kark 3s 50kg x10 Barki na maszynie 4s Triceps+ Biceps superserie +bierznia Dobry trening , dzisiaj rano pobiegalem jeszcze 40min i zaraz na MMA :) Dieta trzymana Zmieniony przez - ziomal_krk w dniu 2011-02-09 11:20:48

Mam pytanie odnosnie fbw. Zastanawiam sie czy nie podzielić treningu w ten sposób że trenin a bedzie oparty na dużych ciezarach poawt 6-10 a trening b party na superseriach. Stosował ktoś z was superserie w FBW?Jak to poukładać?