"Brzuszki" z obciążeniem

Witam.

Mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. U mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%).
Trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu:
3 serie skłonów po 30 powtórzeń
3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie - 20-25 powtórzeń.

Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością powtórzeń które jestem w stanie wykonać, zacząłem robić skłony z obciążeniem - kładę sobie na klatę 5-15 kg talerz i robię od 12 do 20 powtórzeń.
Wydawało mi się to naturalne, ale zaobserwowałem, że nikt nie trenuje w ten sposób - tzn. z obciążeniem.

Czy robię coś źle?

Pozdrowionka!

To jest naturalne, z tym, że krążek trzymaj za głową - będzie ciężej. Trenuj tak dalej!

Jasne ze tak sie robi ale malo kto porzadnie cwiczy brzuch. Uwazaj na kregoslup.

Zmieniony przez - Enzo w dniu 2004-02-01 19:36:29

1.jak już to krązek PRZED sobą, a nie za głowa
2.Nie pol.ecam obciązen- szkoda kręgosłupa.
W treningu m.brzuhca liczy się intensywność, a nie cioęzary.

a gdzie cos na skosne ??

Intensywność? To znaczy?
Robię po 30 szybkich powtórzeń - do palenia mięśni, krótkie przerwy - ok 1-1,5 minuty. Mógłbym tak trenować i z godzinę, ale to chyba bez sensu.
Co zrobić, by masa rosła jak najszybciej?

I jak z tym obciążeniem w końcu - za głową czy na klacie?

Co do skośnych - jedna intensywna seria na maszynie do skrętów - ale małe obciążenie - nie chcę poszerzać talii...

Dzięki za pomoc!

to nie trenuj jednego ćwiczenia-widocznie mięśnie się do niego przyzwyczaiły i nie daje ono oczekiwanych rezultatów. Trzeba sobie trening brzucha urozmaicać, zmieniać ćwiczenia itd.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

sorry za odkopanie tematu ale po co mam zakładać nowy?

to w końcu jak jest lepiej trzymać wage

na klacie przy szyji nad cyckami czy za głową?

za głową jest trudniej ale wg mnie szkoda kręgosłupa

mówie o brzuszkach z obciążeniem na ławce prostej.

Pozdr

...ja wogole -z reguły- jestem przeciwnikiem takich pomyslow z obciązeniem/a czytając post. ten musze powiedzieć,że 30 powt. na m. brzucha to smiech na sali... a nie dużo/.
ew. mozna by uwezględnić obciążenie w pierwszej serii- trzymasz je z przodu, na klatce

planuje robić 3 serie z obciążeniem a następnie 3 serie wznisów kolan na drążku + brzuszki bokserskie.

Pozdr

proponuje raczej superserie- wtedy poczujesz co to znaczy praca mięśni brzucha na wysokich obrotach