Szacuny
5
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1703
Witam.
Mam pytanko odnośnie treningu mięśni brzucha. U mnie na siłowni jest ławeczka do robienia skłonów (nachylenie ponad 45%).
Trenuję brzuch regularnie, 2 razy w tygodniu:
3 serie skłonów po 30 powtórzeń
3 serie unoszenia prostych nóg w zwisie - 20-25 powtórzeń.
Zależy mi na powiększeniu masy mięśniowej brzucha. W związku z dużą ilością powtórzeń które jestem w stanie wykonać, zacząłem robić skłony z obciążeniem - kładę sobie na klatę 5-15 kg talerz i robię od 12 do 20 powtórzeń.
Wydawało mi się to naturalne, ale zaobserwowałem, że nikt nie trenuje w ten sposób - tzn. z obciążeniem.
Czy robię coś źle?
Pozdrowionka!
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
Szacuny
212
Napisanych postów
48745
Wiek
49 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
91090
1.jak już to krązek PRZED sobą, a nie za głowa
2.Nie pol.ecam obciązen- szkoda kręgosłupa.
W treningu m.brzuhca liczy się intensywność, a nie cioęzary.
Szacuny
5
Napisanych postów
165
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1703
Intensywność? To znaczy?
Robię po 30 szybkich powtórzeń - do palenia mięśni, krótkie przerwy - ok 1-1,5 minuty. Mógłbym tak trenować i z godzinę, ale to chyba bez sensu.
Co zrobić, by masa rosła jak najszybciej?
I jak z tym obciążeniem w końcu - za głową czy na klacie?
Co do skośnych - jedna intensywna seria na maszynie do skrętów - ale małe obciążenie - nie chcę poszerzać talii...
Dzięki za pomoc!
"Można osiągnąć wszystko, to wymaga jedynie odrobiny samodyscypliny"
Arnold
Szacuny
2
Napisanych postów
40
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
867
to nie trenuj jednego ćwiczenia-widocznie mięśnie się do niego przyzwyczaiły i nie daje ono oczekiwanych rezultatów. Trzeba sobie trening brzucha urozmaicać, zmieniać ćwiczenia itd.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
...ja wogole -z reguły- jestem przeciwnikiem takich pomyslow z obciązeniem/a czytając post. ten musze powiedzieć,że 30 powt. na m. brzucha to smiech na sali... a nie dużo/.
ew. mozna by uwezględnić obciążenie w pierwszej serii- trzymasz je z przodu, na klatce
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid