miałem dawac komentarz ale znow usie wyebales %-) W szrugsach oszczedzalem sie zeby zobaczyc jak wejda hantle... ale nie weszły w ogole, wiec beda 4 serie i 2 dropy 5.12.11 1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent 12kgx6 16kgx6 20kgx6 25kgx1+8 27kgx1+8 29kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 65kgx1+8 [...]
Chciałbym z dipsów zrobić głowne cwiczenie na klatke i wyciskania wykonwać dopiero po nich(lub zamiennie co kilka treningów) co o tym sądzicie?? coś w stylu Dipsy 4x10 WL 4x WL skos hantle 4x rozpiętki 4x ewentualnie superseria z w/w
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3aae912aa27a4ac2add5538f48df3297.jpg Dzisiaj klata + tric po treningu siłowym 15 minut cardio Klatka 1.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 20x29kg 10x33kg 6x36kg(2serie) 2.https://www.youtube.com/watch?v=uXTa0y7R1J8 18/11/8/4 w każdej serii + 10kg 3.Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 15x15kg 12x17kg 10x19kg(2serie) [...]
DZIEN 22 lipca 2009r BICEPSY I TRICEPSY 1 SUPERSERIA prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10 8kg hantla Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10 22 kg sztanga Pompki na poreczach 3x10 ŁYDKI wspięcia na palce z sztangą 4x15 - 30kg sztanga BICEPSY I TRICEPSY 2 SUPERSIERIA Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt [...]
[...] deski %-) maksymalnie mi to cwiczenie spinalo dowjki, potem uginanie na plastycznych ciezarach. W łydkach może i duzy cięzar w spieciach ze sztangą ale lydy sie tak napompowały że ta superseria wsumie tylko troszke tą pompke zwiekszyla. na next dzien, domsy na dwojkach i lekkie na brzuchu :-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-03 01:01:00
[...] jak dzikie kuny. Wiosło jednorącz mnie zabiło, to wioselko na 90kg imo nawet nie wyglądało tragicznie, plecy czułem masakrycznie, a regres, jak to regres, wykonczyly plecy na maksa, tento było chyba 200/200, superseria już typowo na pompke i max mm, ciezar malutki a i tak dał ostro po dvpie Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-01-29 16:33:06