[DT] adi pods.str.29

Link do trasy z cardio
http://www.navime.pl/trasa/372614/Trasa z dnia 2014-05-10 17:41




Rano witaminy + omega , podczas cardio jabłczan kreatyny +bcaa

Dzisiaj klata + triceps
1.Wyciskanie na skosie ujmenym 11x80kg

5x100kg(3 serie)
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x30kg 8x33kg 6x36kg
3.Przenoszenie hantla za głowę 10x30kg(3 serie)
4. Rozpiętki na skosie dodatnim 18x15kg 6x20kg(3 serie)
5.Superseria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie 3 serie
Triceps
1.Sciąganie linek 4 serie 12-10powótrzeń
2.Wyciskanie francuskie sztangi 5x40kg(4 serie)
3.Sciąganie trójkątnego uchwytu 3 serie 10-8powtórzeń
4.Prostowanie ramion na maszynie 3 serie
Brzuch
3 serie na maszynie
3 serie wznosów nóg





Przed treningiem 6 tapsów kre alakalynu , podczas bcaa ,po jabłczan kreatyny















Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-11 16:00:40

Dzisiaj w ramach cardio pobiegałem 35min




Przed bieganiem jabłczan kretyny i bcaa

No pora delkatne interwały wrzucić zamiast aero, może jakieś burpess na dobitkę po treningu ze 4 serie po 20 sekund cwiczen 30 odpoczynku.

Mogę 3x w tygodniu po treningach siłowych dodać 15-20minut interwałów ?

nie wytrzymiesz chyba tyle ja po 30/30 cały trening 11 min z hakiem padniety jestem, lepiej krótkie zrób w postaci burpess padnij powstań lub sprint marsz ale jak napisałem góra 10 min.

Ok , to zamiast biegania dam rower przez 10 minut sprint i odpoczynek ?


Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-05-12 21:30:07

mam pytanie co do tego filmiku z wyciskania.
Dlaczego ten ruch jest taki krótki? Celowe to ?

jak robię krótkie ruchy to lepiej czuje klatkę i przynajmniej mnie łokcie i przedni lewy akton w barku nie bolą