superseria

SUPERSERIA - Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. ale mnejsza z tym Plan wedlug mnie taki owaki ;) modlitewnik to raczej slaby pomysl jesli [...]

racja, tez nie czulem a walilem towar jaki tylko moglem i nic.. nie zwiekszylem ilosci powt tylko polaczylem sobie to tak: 4 serie wyciskania za kark siedzac 3 serie unoszenia hantli bokiem/podciaganie sztagi do brody superseria 3 serie unoszenia w opadzie na tyl i czuc elegancko szczegolnie jak robie te laczone serie

pierwsze słyszę żeby przeplatanie CAŁYCH ćwiczeń biceps, triceps... było superserią

[...] Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 wyciskanie sprzed głowy/push press 4-5 s podciąganie sztangi do mostka/podciąganie sztangielek do brody 3-4 s i tu ewentualnie superseria: wymachy przednie 3 s wymachy boczne 3 s robiłem wyciskanie z wybiciem ostatnio oraz z przed klaty i postanowiłem wrócić do wyciskania zza głowy, może lepiej [...]

Rion10 przysiady superseria z lydkami. Z wykrokami by mnie zabilo:

Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki) %-) Split ma przeciążyć układ nerwowy i mięśniowy, także obawiam się, że 12 serii może być trochę lipne. Zamiast 4 serii rób minimum 5-6, możesz dojść do 8. Na nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na [...]

dzieki panowie a moze tak ? 1.sztanga na skosnej 3/4 serie 2.superseria: 3/4 razy rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie lub rozpietki z linkami wyciagu na plaskiej + wyciskanie sztangielkami na plaskiej

po 1` nie superseria tylko seria łączona po 2' nie kombinuj Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "

[...] 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p [...]

Pon. Barki + Nogi łącznie około 6-7 ćwiczeń Środ. Klata + Tric + Bic ( superseria ) łącznie 7 ćwiczeń po skróceniu przez superserie wychodzi 5. Pią. PLecy ( razem z kapturem ) + przedramie + łydki ( chyba ze nie ćwiczysz ) łącznie 7 ćwiczeń ( 4 na plecy 2 na przedramie 1 na łydki ) Brzuch kiedy chcesz. Klatki nie ma sensu robic samej ponieważ jest [...]

ile powtorzen powinno byc w superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? To że tric jest po klacie nie może mieć wpływu (teoretycznie) na jego późniejszy trening więc tak dobieraj ciężary żeby wyrabiać założoną planem ilość powt. superserie lepiej robic bic+tric czy tric+bic? Jak wolisz ja robie bic + tric, nie wiem czemu. czy moze na [...]

Według mnie lepiej w dniu grzbietu i tak jak piszesz - superseria face pulls z wymachem w opadzie. Face pulle w mniejszym zakresie - 10-12 powt.

witam jabym ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności uda i łydka superseria plecy klata bic i tric barki i barki tył kaptury i brzuch przedramie jak będziesz chciał a jak chcesz split to tak 1 klata triceps przedramie 2 plecy biceps brzuch(na końcu) 4 czworogłowe i [...]

ja tam tez wracam po przerwie wlasnie i osobisce robie to o co ty pytasz - czyli trenuje kazda partie 2x tydzien - moj trening : dzien 1 - wypychanie nogami na suwnicy 3x 15-10 uginanie nog w stawach kolanowych leżac na maszynie 3x 15-10 cos na łydki - raz stojąc raz siedząc 3x 15-10 podciąganie na drązku/ściąganie drązka wyciagu/wioslowanie [...]

[...] Wspięcia na palce w staniu max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 Trening II Klata Wyciskanie skos góra sztanga Nogi Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) Barki wyciskanie sztangi sprzed klatki Plecy Unoszenie tułowia z opadu Triceps pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia sposobem młotkowym Lydki Wspięcia na [...]

1. Superseria. 2. Jak będziesz na nią gotowy. Najpierw czeka cię zwiększanie intensywności aerobów, potem HIIT, IBUR a na końcu tabata. 3. Możesz, choć to mało efektywne z punktu widzenia redukcji. Wiedz też, że przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu w którym trzymasz sztangę, drążek lub hantle. Łydki możesz robić w superserii z siadami. 4. [...]

sebek693 - zabic kolesia chcesz?? superseria dla poczatkujacego?? sobie tylko krzywde zrobi

[...] piramida,czyli ze zwiekszaniem ciezaru w seriach-przy stalej ilosci powt. start z poziomu 40-60%(50% zazwyczaj) ciezaru z ostatniej-topowej serii,rowne skoki z serii na serie,najciezsza-najwazniejsza-seria-ostatnia(topowa). ramiona mozna dodac do piatkowej sesji. po jednym cwiczeniu-moze byc jako superseria. brzuch/lydki wg uznania i potrzeb.

[...] uginanie przedramion z hantelkami,siedząc z suplinacją 12,10,8 SUPINACJA - TO DAJ NA KONIEC uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 TO DAJ JAKO DRUGIE (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) CHYBA UGINANIE NADGARSTKÓW? środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie [...]

[...] 9p 150kg -przysiad 2x 6p(172,5kg) 11p(152,5kg) -przysiad kolarski 2x 8p(120kg) 12p(115kg) -przysiad bulgarski z hantlami 2x 15p(25kg), 15p(25kg) -prostowanie 3x15p/17/20 superseria + uginanie jednonoz 3x16p/16/20 -hiptrust 2x 13p(135kg), 8p(145kg) + przywodzenie na gumie na przywodziciele 2x 30p -lydki siedzac ze sztanga na kolanach 3x15p [...]