Jeśli już koniecznie chcesz robić superserie to proponuję Armageddon.
Spróbuj tak:
Pierwsze 3 tygodnie nast ępujące ćwiczenia
Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8
Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6
Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8
Biceps – uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6
Triceps – prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 12,10,8
Ramiona – młoteczki 3 x 12,10,8
Przedramiona – superserie 3 x 12
Następne 3 tygodnie takie ćwiczenia
Triceps –
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x20, 3 x 10,8,6
Biceps – Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1x20, 3 x 8,6,6
Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 10,8,6
Biceps – uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10,8,6
Triceps – prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10,8,6
Ramiona – uginanie ramion nachwytem 3 x 8,6,6
Przedramiona – superserie 3 x 12
Pozdrawiam