Plan na zwiękrzenie objętości ramienia!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1023

Co myślicie o takim planie??
1.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 8 6 6
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 6 6
2.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12 10 8
2.Uginanie na modlitewniku 12 10 8
3.Pompki w podporze tyłem 20 15 15 10
3.Uginanie z sztangielkami stojąc 20 15 15 10

Chciałbym robić ten trening na osobnej sesji. Moim priorytetem jest obwód ramienia.
Oczywiście inne partie też sa cwiczone ale nie bede ich podawał.
Z góry dziekuje za wzkazówki i czekam na ocene.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 378 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

brzuch dałbym raczej do klatki, kaptury wlaściwie także tam można

a biceps do braków
wtedy jako drugi trening na m. brzucha można by dać z nogai- inaczej bez sensu

aha... JESZCZE W JEDNYM TEMACIE ZOBACZE TWOJĄ WYPOWIEDZ ODNOŚNIE TEGO SAMEGO PROBLEMU TO OD RAZU BAN!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-04-29 17:33:52

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

sooo

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 3447 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 55097

ale ty chcesz to tak przeplatac ?? bic,tric,bic,tric ??

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3042 Napisanych postów 51898 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 351487

po roku urodzenia wnioskuje ze za wczesnie na super serie, wiec nie ma sensu rozwodzic sie nad tym treningiem

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-11 21:14:12

DIETETYK i TRENER ONLINE.Indywidualne konsultacje.
KONTAKT:https://healthandfitness.pl/

...

dzi

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 2749 Wiek 46 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14835

gejowskie cwiczenia na triceps, brak mlotkow, jak ma przy tym lapa rosnac

zakladajac ze metoda w ogole ma sens

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

Perfid

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 125 Wiek 44 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 2252

Jeśli już koniecznie chcesz robić superserie to proponuję Armageddon.

Spróbuj tak:

Pierwsze 3 tygodnie nast ępujące ćwiczenia

Triceps – francuskie wyciskanie 2x20, 3 x 12,10,8
Biceps – uginanie ramion ze sztangą 1x20, 3 x 10,8,6
Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 12,10,8
Biceps – uginanie ramienia w podporze 3 x 10,8,6
Triceps – prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 12,10,8
Ramiona – młoteczki 3 x 12,10,8
Przedramiona – superserie 3 x 12

Następne 3 tygodnie takie ćwiczenia

Triceps – wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x20, 3 x 10,8,6
Biceps – Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1x20, 3 x 8,6,6
Triceps – prostowanie ramion w opadzie 3 x 10,8,6
Biceps – uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10,8,6
Triceps – prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 x 10,8,6
Ramiona – uginanie ramion nachwytem 3 x 8,6,6
Przedramiona – superserie 3 x 12

Pozdrawiam

...

Shiko89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1023

bede próbował. dzieki za odpowiedzi i za pomoc.
p.s
jakie może ten plan przynieść efekty
mam 17 lat waze 70kg staż około 2 lata z przerwami

Zmieniony przez - Shiko89 w dniu 2006-08-14 09:20:06

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 22233

Shiko89- armegedonu nie ruszaj.Jest to trening b cienzko, ktory naraza na kotuzje pozatym jesli masz tak maly staz mozliwe ze wiecej szkod przyniesie niz zyskow.

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11184 Napisanych postów 52124 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

dżinomen ?

...

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 6988 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 52689

"gejowskie cwiczenia na triceps"

to mnie roz***alo

-World belongs to strong and brutal-

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 36902

mnei tez

domyslam sie ze chodzi tu o francuzy

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 216 Napisanych postów 36673 Wiek 40 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 115972

pierwsze słyszę żeby przeplatanie CAŁYCH ćwiczeń biceps, triceps... było superserią

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat