17.10.2013 DZIEŃ 18 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i41.tinypic.com/24ednqv.png http://i42.tinypic.com/b8359s.jpg http://i39.tinypic.com/v6455t.jpg http://i41.tinypic.com/2pr8e4h.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed treningiem [...]
[...] najpierw było renegade row, później WL 4x5 ( i się zawiodłam bo ciężko szło, liczyłam na więcej, 45 kg mnie zgniotło, dodatkowo w pośladzie skurcz złapał i duuupa) pózniej superseria na barki i superseria rozpiętki + wiosło sztangą, żeby było szybciej. Wyczytałam u Fansa, ze filmiki z tel na yt wstawia, więc też spróbowałam :-D idzie szybko [...]
Kosiak - tu masz X Packi: http://trec.home.pl/sklep/advanced_search_result.php?keywords=Pack+Z&button.x=0&button.y=0 a co do czegoś na stawy to ja mam kolagen (nie podam jakiej firmy ) i sobie chwalę. Do tego kisiele jem. Imo takie "sposoby" lepsze i bardziej skuteczne niż jakieś mixy glukozaminy, msm itd. aaaaaaaaaaaa, dzisiaj [...]
Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1 Trening łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii bardzo ciężko było -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii x8kg dobrałem za mały ciężar SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x 10 x20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x 10 x15kg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=B5-cFJK3WtE [...]
uginanie ramion to na biceps a prostowanie na triceps wiec są antagonistyczne- cos tu pomyliłeś/pewnie określenie ramienne z naramiennym?/ superseria to wykonanie bez przerw/albo z minimalną/ dwóch ćwiczeń- tu prostowania i uginania/choc ja wole w odwrotnej kolejności/.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię właśnie zmodyfikowane. Inaczej, wykonuję ćwiczenia zawarte w ABS, ale robię to zupełnie inaczej, niż tam \-) 2 superserie 1 superseria: 30 powt skosy->30 powt góra->30 powt dół (bez żadnej przerwy) 15 głębokich oddechów przerwy i druga superseria dokładnie taka sama, ale z użyciem innych ćwiczeń. Z drugiej strony: nie wiem czy masz co [...]
[...] do boku w opadzie 4.sklony tylowia na stojaku 3x15 DWUGLOWE RAMION 1.uginanie przedramion przy wyciagu pionowym gryfem prostym 4x 8 (wiekszym ciezarem) + 8 (mniejszym) superseria? 2.uginanie przedramion na modlitewniku ze sztanga pojedynczo 3x15 3.uginanie przedramion mlotkowym siedzac 3x15 4.uginanie przedramion w oparciu o noge siedzac [...]
19-05-2016 1. Przysiad sumo 4-5 serii x 10-12 powtórzeń 12x8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8kg 2. MC na prostych nogach 4-5 x 10-12 12 x 18 kg / 12x18 kg / 12x18 kg / 12x18kg 3. Wiosłowanie hantelkami 3-4 x 12-15 15x5 kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc 3-4 x 12-15 12x18 kg / 8x18kg / 8x18kg / 6x18kg 5. Superseria [...]
[...] drop sety 60kg-50kg-40kg-30kg x 3 serie robocze straszna miazga, drop sety spowodowały takie palenie w barach że masakra Barki Unoszenie sztangielek przodem: superseria 1/2 10kg x 3 serie robocze x 15-10 powtórzeń Barki Unoszenie sztangielek bokiem: superseria 2/2 3 serie robocze 10kg x 10-6 powtórzeń poprzednie unoszenie [...]
[...] Triceps Wyciskanie wąskie: gigantseria 3/3; 3 serie robocze 25kg Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 2 serie na dobicie Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): superseria 1/2; małe obciążenie; kilkadziesiąt powtórzeń Łydki Wspięcia stojąc: superseria 2/2; bez obciązęnia czworogłowe trochę słabo, ale nie ma się co dziwić [...]
[...] do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8, ciężar stały 35/35/35/35kg +5kg w porównaniu do zeszłego tyg. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja. -/2,5/5/7,5/12,5/12,5kg/12,5kg [...]
[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Wyciskanie na barki na mszynie 4 serie -Unoszenie ramion bokime 4 serie -Wspięcia na palce na maszynie + Prostowanie nóg na maszynie (superseria) łacznie 8 serii -Wspięcia na palce + Przysiady ze sztangą (superseria) łacznie 8 serii + Brzuch Piątek Plecy + Biceps -Podciąganie podchwytem z obciążeniem 4 [...]
Troche sie rozchorowalem po ostatnim treningu. Temperatura + gardlo. Ale dwa dni na czosnku, cebuli i oliwie z oliwek czyni cuda. Dzisiaj juz czulem sie ok wiec zrobilem trening. 05/02/2009 5A Wyciskanie plasko (Smith): 40kg/50/60/70/80/90 x2 (85x3) Docisk: 100x4(95kg x4) Wyciskanie od czubka glowy (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (95 x4) [...]
siemanko ukladam sobie szczegolowy plan hst i skonczylem 1 trening moze ocenicie i dacie jakies porady/korekty oto plan 1 z 24 treningow: 1 mikrocykl TRENING HST 1 trening (15powtorzen) Trening wykonywac co drugi dzien Xkg – 25% Program: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosnej lawce – 1 seria 15 powt 52,5kg - wyciskanie [...]
to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]