stretching

[...] Poważne. Zaczyna się od skręcania całego ramienia. Co może być dalej wolę nie wiedzieć. Wiem, że za trzy miesiące będę próbował wstać z 48 k. :-) Pobiegałem. 10 km + stretching + rytmy 5 x 30" / 60" w truchcie. Nic wielkiego. No może poza tym, że plułem pół drogi i męczył mnie katar. Jak się nie rozłożę na cacy, to będzie to chyba cud. [...]

[...] para już ledwo ledwo 5. maszyna ma uginanie nóg pojedynczo, ale też daje radę. ewentualnie mogę ze sztangielką między kostkami + coś tam na rowerku pokręcone + stretching dodałam suplementację kreatyną- 3 g przed i po treningu, tak, jak jest napisane na opakowaniu, ale jeszcze się muszę doekuować co do tej kretki %-) miska dt dziś [...]

[...] pogubiłam w liczeniu, ale raczej nie 30 kroków 5. maszynę mi zakosili. czymś to zastąpiłam, też bolało, ale mam wrażenie, że mocniej przećwiczyłam pośladki niż dwugłowe + stretching dziś zakwasy, że ledwo chodzę. a przyznam, że zakwasy rzadko mi się zdarzają. z reguły wtedy, gdy mam nowy trening, ale to już 2 tydzień, a moje mięśnie dalej [...]

[...] nie miała strefy crossfitu, więc podwyższenie niższe, bo tylko ławeczka. + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie zrobiłam na rowerku najabrdziej boli mnie to, ze nie mam czasu na porządny stretching... no i głodna jestem cały czas, a od poniedziałku będę mieć nocne zmiany i nie wiem, jak koryto rozplanować

[...] się zagoić, a że to jedynka, to "wolałabym", żeby nie doszło do usunięcia. i to teraz:-( kiedy w miarę ogarniam swój grafik, a niedługo mam urlop! no cóż, nie pozostaje mi nic innego jak lekki jogging i stretching w zaciszu pokoju. oczywiście jak nie rozłoży mnie grypa, którą czuję w kościach Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-03-24 19:31:10

[...] SPLIT DAWAŁ CI PRZYROSTY ORAZ DODATKOWA AKTYWNOŚĆ POZA TRENINGIEM SIŁOWM NIE ZABURZY HST. Plan HST: 10 min. Rozgrzewki na początek ( bieg bokserski, rowerek stacjonarny, stretching ) - TAK A ROZGRZEWKA MOŻE NIE BYĆ WYSTARCZAJĄCA (CZYTAJ - NIE JEST WYSTARCZAJĄCA) POSZUKAJ ARTU O ROZGRZEWCE W HST (NP NA SFD) JEŚLI NIE ZNAJDZIESZ, TO KTOŚ WKLEI [...]

Jakby ktos był ciekawy, co to jest : (nie chce mi się tłumaczyc na polski) Lower Body: Rooting your feet Pushing your toes through the end of your shoes Spreading the floor Driving your knees out Squeezing your glutes as hard as you can Driving your hips up Torso: Bracing your trunk Driving your belly up to meet the bar on the descent (meet the [...]

.....::::: DZIEŃ 35 :::::..... Miałbyć DNT, ale coś mnie rano naszło na TRENING CARDIO Bieżnia 10min jako rozgrzewka Interwały na worku Stretching http://img688.imageshack.us/img688/2156/dieta20130224.png I tak grubo ponad 3000kcal dziś wjechało... http://img688.imageshack.us/img688/7518/dsc00832z.jpg Glukozamina Omega3 x3

.....::::: DZIEŃ 47 :::::..... TRENING LEGS Bieżnia 10min Przysiad 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Wspięcia max/max/max/max Syzyfki 12/12/12/12 Dzień dobry 12/12/12/12 Stretching Worek bokserski 20min http://img10.imageshack.us/img10/8696/dieta20130308.png [...]

[...] na ginekologu 20kg // 15x20kg /15x25kg 11. Odwodziciele j.w. 15kg // 15x15kg / 15x20kg 12. Wspiecia na palce siedząc 15x15kg / 15x20kg + 10 minut rozgrzewki na orbim, +stretching po treningu ----- Dieta: Obliczyłam sobie to BTW Wychodzi mi na 1950 kcal: B 160,0 g / W 185,0 g / T 65,0 g Zrobiłam próbny spis dzisiejszego jedzenia i [...]

[...] 15x25kg 15x15kg / 15x20kg 15x15kg, 15x15kg Wspięcia na palce siedząc 15x30kg, 15x35kg 15x25kg, 15x30kg 15x20kg, 15x20kg 15x15kg / 15x20kg + 10 minut rozgrzewki na orbim, + stretching ----- PIĄTEK 25-01 DT Tydzień 3 treningu, 2 serie x 12 powt. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x5kg, 12x5kg 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 12x5kg 15x5kg, [...]

[...] rano woda z cytryna, kompleks wit. B, wieczor cynk, wit. D+K2, wit. C, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym Mobilizacje Od dzisiaj wprowadzam min.1-2 razy w tygodniu stretching calego ciala- jako osobna jednostka treningowa. Czuje ze brakuje tego mojemu cialu. Dzisiaj zbudzilam sie taka sztywna, ze szok. Rozciaganie za mna- samopoczucie [...]

10.07 DZIEN 20 DNT Aktywnosc Mialam ochote na spacer ale nie lubie deszczu :/ porzadny stretching i rollowanie za to Miska 1. salatka z lososiem, jagody z twarogiem 2. wolowina+ryz 3. krem batatowy+izolat 4. pizza (i wino :-D) z mozzarella i serrano 1 852,2 kcal b: 130,0 g (28,2%) w: 182,2 g (39,5%) t: 66,5 g (32,4%) Warzywa niewliczane: [...]

[...] ćwiczeń z wykorzystaniem nowoczesnego sprzętu t.j. piłki gimnastyczne, tubingi, ovoball, bosu, rollery, dyski, bary, trampoliny oraz z metodyką ćwiczeń relaksacyjnych - stretchingu i jogi. PROGRAM RAMOWY: Sobota (9.00-18.00) 9.00-10.30 Wprowadzenie. Historia zajęć fitness. 10.40-12.00 Współczesne formy fitness i ich [...]

Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Od rozciagania jest stretching po treningu. Rozpietki, brama i przenoszenie to typowe izolacyjne cwiczenia na klatke, ktorych celem jest wywolanie hipertrofii. Jako, ze biceps trenujesz po plecach, zostaw dwa cwiczenia. 1. [...]

Tureckie wstawanie możesz robić nawet z hantlem. 3 - 4 tygodnie i powinieneś poczuć poprawę w barkach. Na początek niewielki ciężar (Caculin poleca nawet buta - ja robiłem ze szklanką wody żeby był fun :-) ) No i stretching. Jakoś pójdzie.

no czasem niektóre z instruktorek toostatnio miałam zajecia abs+stretching z instruktorka, która w pasie miała chyba z 85cm, a przeciez powinna byc przykladem, dla mnie na pewno nie jest

[...] mistrzem Polski juniorów do lat 18 w trójboju siłowym (forumowiczem sfd z resztą) na plecach 4 x 15 Po treningu szybki spacer na bieżni - 45 minut, a na koniec jak zwykle stretching ujawniający fatalny stan mojej giętkości Komentarz: Ciężary nie zachwycają, ale reżim daje o sobie znać. Tym bardziej, że to dzień z tzw. ,,zapasem". Pompki [...]

[...] - x10, +10kg x10, +10kg x10 Wspięcia na palce na suwnicy - 120x15, 140x15, 160x15, 180x15 Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 11 sztabek x15, 13x15, 15x15, 17x15 Potem stretching i do domu. Jutro też ćwiczę, trzeba dobrze dobry rok zakończyć! Yo! P.S.: co do wymiarów to na sucho mam w klatce 111cm, w pasie 86, w łapie 41 (skandal! bywało [...]

[...] 12x10, 13x10, 13x10 Ściąganie chwytem neutralnym - 14x10, 14x10, 13x10, 14x10 Ciąg - 135x10, 170x10, 190x10, 200x10 Na koniec jak zwykle brzuch na piłce i drabince 4x15 i stretching Filmy tylko niektóre, choć każde ćwiczenie zostało udokumentowane. Jeżeli koleżka znajdzie czas to pewnie wrzuci i resztę. Ja mu z tego miejsca dziękuję. Wiosło: [...]