stretching

W swojej pracy dość często słyszę opinie, że treningi siłowe są mocno kontuzjogenne. Opinie te są wyrażane w kontekście pracy stawów i ich przeciążenia poprzez uprawianie sportów siłowych czy sylwetkowych. Rozwiązanie: Przede wszystkim pamiętaj o tym, aby odpowiednio spać. Nie tylko długość snu ma znaczenie, a przede wszystkim jakość snu. Lepszy [...]

[...] napięcia i relaksację włókien mięśniowych. Co więcej, obniża próg bolesności tkanki, pozwalając przetrwać momenty, gdy DOMS-y mocno dokuczają. W punkcie tym wspomniany stretching, jako element cool down lub w dni wolne od treningu, wspomoże utrzymanie dobrej kondycji aparatu ruchu, jak i długości tkanek. Z innych ciekawych opcji mamy choćby [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]

Siłownia i trening fitness stały się niezwykle popularne wśród kobiet, które dążą do utrzymania dobrej kondycji fizycznej i zdrowego stylu życia. Jednak intensywny trening siłowy może wiązać się z ryzykiem urazu, zwłaszcza gdy nie stosuje się odpowiednich technik treningowych i nie jest się odpowiednio przygotowanym do wysiłku fizycznego.  O czym [...]

Wiele pisze się na temat roli rozciągania, mobilizacji i przywracania odpowiedniej długości tkanek. Zabiegi tego typu mają za zadanie utrzymać dobrą kondycję układu ruchu, tak, aby nie dochodziło do nadmiernego obkurczenia mięśni w obrębie stawu i dociskania struktur stawowych, co wiąże się w późniejszym czasie z problemami w obrębie układu ruchu. [...]

[...] techniki zaczyna występować. Czasem na to, aby usprawniać ruch i dążyć do pogłębienia przysiadu bez angażowania dolnego odcinka pleców, jest czas poza siłownią. Mobilizacje, stretching i poprawa zakresu ruchomości nie powinna odbywać się w trakcie sesji treningowej. Chcąc skorzystać z funkcjonalnego podejścia do treningu, wykonujemy ćwiczenia w [...]

Zapaleni sportowcy amatorzy zazwyczaj zawsze pamiętają o tym, aby wykonać trening siłowy w tygodniu, zgodnie z własnym planem. Zazwyczaj nie mogą się doczekać pójścia na siłownię, gdy wypada dzień wolny, a następnego dnia już od rana biegają w dobrym humorze. Jednak nie każdy pamięta o tym, aby przed treningiem odpowiednio przygotować organizm, [...]

[...] a są one obecne w wielu schematach rozciągania PNF, np. the hold-relax-swing, czyli przytrzymać – rozluźnić – kołysać. Referencje: McHugh MP1, Nesse M. “Effect of stretching on strength loss and pain after eccentric exercise.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379222 Sekir U1, Arabaci R, Akova B, Kadagan SM. “Acute effects of [...]

[...] Nadają tym spektakularnego, ale i estetycznego efektu. Warto zatem dodatkowo się rozciągać, czy to w domu, czy na zajęciach typu Stretching. Przeczytaj również: Joga czy stretching? Co jest lepsze? Pomocne mogą być także lekcje typu Fitness Balet. Nauka utrzymywania postawy, obciągniętych palców u stóp sprawi, że Twoje figury, nawet te [...]

[...] osiągną najlepsze efekty trenując 4-6 razy w tygodniu, ale… w tym ciężkiego treningu siłowego mogą być 2-3 sesje, nie więcej. Resztę mogą stanowić lżejsze treningi aerobowe, stretching itd. Średniozaawansowani mogą zastosować 3-4 sesje treningu siłowego w tygodniu lub pięciodniowy program dzielony. Zaawansowani wbrew obiegowym opiniom wcale nie [...]

Klasyczny stretching bywa nudny. Brak atrakcyjności tego typu formy aktywności sprawia, że osoby trenujące na siłowni rzadko się rozciągają. Co więcej, brak dbania o odpowiednią długość mięśni, jak i pełne zakresy ruchu w stawach, niesie za sobą przykre konsekwencje. Osoby, które ciężko trenują siłowo, zazwyczaj posiadają szereg nieprawidłowości w [...]

[...] rozgrzać. Przed biegiem w tempie spokojnym (rozgrzewkowym) można wykonywać rozmaite krążenia, przysiady, bieg z wysokim unoszeniem kolan, bieg typu przeplatanka, dynamiczny stretching. Nieco inne rozwiązania proponuje autor znanej książki dotyczącej biegania. Co w swojej publikacji proponuje Jack Daniels? Spokojny bieg, kilka przebieżek, [...]

Kobiety, wybierając się pierwszy raz na siłownie, marzą o tym, żeby za miesiąc ich ciało było tak szczupłe i jędrne jak u Pań, które zazwyczaj posiadają status czynnych zawodniczek fitness bikini. Katują się od samego początku bez konkretnego planu oraz diety, mając jedynie wizję idealnego ciała w głowie. Mając podstawowe wskazówki za sobą, czas [...]

Rozgrzewka jest jednym z najważniejszych elementów treningu. Kiedyś dziennikarka spytała, czy Svend Karlsen (zdobywca tytułu WSM w 2001 r. – „najsilniejszy facet świata”; ponadto trójboista, kulturysta) może pokazać swoją siłę, zgasił ją bardzo szybko: „proszę pani, jestem sportowcem wysokiej klasy, jednym z najlepszych na świecie, więc ciężary, [...]

Łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą, która polega na przewlekłym zapaleniu stawów towarzyszącemu chorobie skórnej. Choroba ma różnorodny przebieg - od postaci łagodnych (które występują najczęściej) do ciężkich, które prowadzą do uszkodzenia stawów i ich niesprawności. Aloes Żele z dodatkiem aloesu są jednym z najbardziej znanych dodatków, [...]

Pomimo że trening siłowy jest stosunkowo bezpiecznym sportem, trzeba zachować jednak pewne ogólne normy bezpieczeństwa i trzymać się wskazówek treningowych, które pozwolą nam na bezpieczne uprawianie aktywności. W wyniku zapomnienia, zagapienia się, w prosty i mało przyjemny sposób możemy zrobić sobie krzywdę lub innemu osobnikowi na siłowni, co [...]

[...] co wydłuża czas leczenia i regeneracji. O czym należy pamiętać? Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest najczęstszą przyczyną bólu pięty. Nawracające bóle stóp powinny być sygnałem do konsultacji z fizjoterapeutą. Regularny stretching mięśni łydek, ścięgna Achillesa i rolowanie stóp są skutecznymi sposobami przeciwdziałania tej przypadłości.

[...] proteiny, dodatkowo trenowało siłowo, interwałowo, stosowały rozciąganie, jogę, pilaste oraz trening wytrzymałościowy (PRISE = protein and resistance exercise, intervals, stretching/yoga/Pilates, endurance exercise) Grupa PRISE: trening FBW 1x w tygodniu; 2 serie po 10-15 powtórzeń na partię, 1x w tygodniu interwały; 5-7 serii po 30 sekund [...]

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]