skakanka

[...] splt-y i gotowe plany) Niestety zmiany te roznie mi przypadaja, wiec w tyg bede mogl cwiczyc 3-4 razy w tyg gdzies o godz 13 Myslałem o czymś takim: rozgrzewka 10min(skakanka+rozciąganie) drązek podchwytem drązek nachwytem uchwyt szeroki pompki na rekach pompki klasyczne wykonywane na pilkach pompki na poręczach wyprosty z dzwonnem kettla [...]

[...] ale zależy mi na tym by nie stracić dużej ilości masy mięśniowej. oprócz treningu siłowego trenuje z workiem a także biegam mi. HIIT i zwykłe aeroby(pływanie , bieganie , skakanka , rowerek) Chciałbym żeby mądrzy ludzie ocenili mój plan ja uważam że jest on dobry trenował bym nim 4 razy w tygoniu np t1t2wolnet1t2wolnewolne A jeżeli chciałbym [...]

[...] np lody... Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 166 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 71 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 na bieganie jestem bardzo leniwa szybko sie mecze nie mam w ogole juz kondycji tak sie zaniedbalam. chcialabym sie jakos przemoc... moze skakanka czy hula hop? moze ktos mi da jakies cenne rady :(

[...] żywieniowe: groch,fasola Stan zdrowia: ganglion w nadgarstku, wada zastawki trójdzielnej serca Preferowane formy aktywności fizycznej: w gre wchodzi tylko rowerek, skakanka, brzuszki, przysiady (ćwiczenia nie wymagające rąk) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie [...]

Witam Prowadze dosc intensywny tryb zycia, 3x w tygodniu robie trening ogolnosprawnosciowy (pompki brzuszki przysiady drazek skakanka cwiczenia z hantelkami itp - intensywnie po 3 superserie z 1 minuta przerwy miedzy superseriami) dodatkowo trenuje aikido czyli tez jakis wysilek, plus bieganie i basen. Po ogolnosprawnosciowce wylewam litry potu i [...]

[...] słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel: redukcja masy do 85kg Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, rower po stopnieniu śniegów :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: - Dieta którą [...]

Cześć, jaki polecacie schemat treningowy aby trenować 3 razy w tygodniu. Myślałem nad 2x FBW + trening FBW, ale na ćwiczeniach dynamicznych. Mój cel to redukcja do sierpnia około 5kg, aktualnie 80kg przy 175cm i wynikach: Przysiad: 2x160kg, MC: 2x180kg, WL: 2x110kg. Staż około 4 lata, szybko potrafię zrzucać wagę, ale mam tendencję, że nawet przy [...]

[...] żadnej diety, tylko racjonalne odżywianie oparte o piramidę żywieniową i ujemny bilans. chyba ze nazwę to dietą MŻ Mniej żreć. Dodatkowo planuję biegać 3-4 x w tyg + skakanka, a za niedługo rower do pracy - będzie jakieś 25km w obie strony. Biegać po nocce czy przed pracą? Teraz nie mogę zabrać się ani przed ani po :) Mimo długiego [...]

Jak poprawić doskok i szybkosc poruszania się.. doskok i odskok? Które partie mięsni rozwijać i jakie ćwiczenia stosować? czy sama skakanka wystarczy? jesli tak to jak czesto skakac i przez ile czasu? jesli nie to czy moze przysiady z ciezarem na siłowni będą dobre? warunki fizyczne 185cm/75kg.. ogólnie szczuply. jesli chodzi o nogi to są dosyć [...]

[...] głowy 12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10 Tricepsy: -Wyciskanie sztangi zza głowy oburącz w siadzie (leżeniu) 12/10 -Pompki na ławkach poziomych 12/10 Bicepsy: -Modlitewnik 12/10 -Uginanie ramion hantlami 12/10 PO TRENINGU zginanie nadgarstków ze sztangą 12/10 uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10 + aeroby (skakanka) 10min 1tyg 5min

[...] 2700 Ilość kcal w diecie: 2400 Rozkład makroskładników: 2.5g białka/1g tłuszczu/reszta węgle (230/92/163) Do tej pory chodziłem na siłownię 3x w tygodniu + aeroby (bieganie, skakanka lub piłka nożna) Generalnie na siłownię chodzę z samego rana (6-7), a pracę zaczynam o 9, niestety nie jestem w stanie wstać wcześniej, żeby zjeść normalny posiłek [...]

[...] masa mięśniowa , spalenie brzucha, siła przedstawie ogólny plan dnia z dietą jaką rozpisałem sobie: 6.00 woda z 2kasp bcaa aeroby tzn:30min rowerek(30min bieganie) 10min skakanka,5seri brzuszkow,3serie podnoszenie na drazku trening okolo 50min 7.00 sniadanie płatki owsiane +mleko 30%+ 2 kromki chleb żytni z masłem orzechowym+ 1kaps omega [...]

[...] zrezygnowalem z porannego soku z selera (brak czasu na przygotowanie) reszta bez zmian (bialko serwatkowe zastapilem jajecznym) trening- bardziej intensywny 40 min rowerek eliptyczny , godzina z ciezarami, 5 min skakanka na koniec. rowniez 6 razy w tygodniu. i co ? szok !!!! zrzucilem 200 gr !!!! czy ktos moze pomoc ? pozdrawiam wszystkich !!!!!

Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach na hantlach 2x 15kg i przyszedł czas na dokupienie trochę sprzętu i ułożenie jakiegoś sensownego planu Obecnie posiadam Gumy Oporowe Hantle 2x 30kg Gryf lekko łamany Ławeczka Poręcze do dipów Drążek Skakanka Wierze, że uda się z tym zrobić bardzo dobry trening, obecnie mój trening z samymi [...]

[...] talii : 94 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + skakanka 25min (60s on 30off), w DNT lekkie aero Odżywianie : trzymana dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] aby były to dni, w których ćwiczy się nogi. W te same dni chciałem skakać na skakance, dlatego chciałbym wiedzieć: w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia (nogi/ barki/ skakanka/ brzuch)? 2.Od jednego z użytkowników dostałem link do wątku z ćwiczeniami brzucha, lecz znajduje się tam "trening" i zbiór mitów :) Potrzebowałbym chociaż nazw [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch 20 min. na rowerze Poniedziałek: fbw Wtorek: Tabata Środa: fbw czwartek: tabata piątek: fbw sobota: wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Teraz wkleję fotki

[...] licząc ćw na plecy i barki ) a jak wyzdrowieje mniej więcej za 5 miechów . czy moge ćw hantlami na biceps i triceps ? czy w tym wieku musza to być pompki ? a na nogi to skakanka przysiady albo wznosy na palcach . a i trenuje mma raczej walcze nogami czy jak przytyje ale bd ćw na nogi to strace na szybkości i sile czy rozciągnięciu ? wiem że [...]

[...] Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: 1,5 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby, hiit, a6w, skakanka, rozciaganie Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ciezkostrawne potrafwy, fast food Stan zdrowia: drazliwe jelito Preferowane formy [...]

Cześć. Mam mały problem. Boli mnie prawe kolano. Ból występuje tylko gdy je zginam. Nie jest mocny, ale odczuwalny. Dla bezpieczeństwa przerwałem trening. Co może być przyczyną ? O Mnie: Trenuję: Piłkę nożną, teraz nie mamy treningów w klubie, więc trenuję indywidualnie. Wiek: 16 lat i 9 miesięcy Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Jak wygląda mój trening [...]