skakanka

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : lekka masa po redukcji Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : aerobik, rower , skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Witam. Szperając w sieci natknąłem się na plan treningowy Jake'a Gyllenhaala, który podobno w rok stworzył tą sylwetkę. Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni trening na masę, przybrałem kilka kilogramów na wadze jednak mocno w dół spadła moja wydolność. Chciałbym się tym trochę zająć, nie spalając jednocześnie mięśni. Moglibyście cos powiedzieć o [...]

[...] takich jak ta. Na siłownie itp. nigdy nie chodziłem. Do dyspozycji mam: -ławkę, -hantle (ok.4,5kg), -drążek do podciągania, -sprężynę, -duży worek bokserski. -orbitrek -skakanka Praktycznie ćwiczę codziennie ale podzieliłem to na konkretne dni z konkretnymi ćwiczeniami (co prawda nie zawsze tak to wyglądało bo od czasu do czasu robiłem [...]

Informacje o mnie: wiek: 16 lat wzrost: 176 cm waga: 70 kg obwód klatki: 93 cm obwód bicepsa(lewy): 29 cm obwód przedramienia(lewe): 26 cm obwód uda: 56 cm obwód łydki: 35 cm obwód talii: 81 cm obwód brzucha(oponka): 91 cm obwód bioder(pośladków): 96 cm Pomiary były dokonywane bez tzw. "napinki" oraz w przypadku bicepsa i przedramienia ręki lewej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + inne ćwiczenia Odżywianie : [...]

[...] i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, nogi, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rolki, jazda na rowerze, siłownia, kręcenie hula-hop, skakanka, ćwiczenia abs, spacery Co lubisz jeść na śniadanie : płatki z mlekiem, kanapki z dżemem i cappuccino lub z serem żółtym (staram się jeść ciemne pieczywo, ale w moim [...]

[...] - pomimo zastoju nie jestem jeszcze az ta zdesperowany 17. Stosowane wcześniej diety - zbilansowana Diete bedę trzymał taką samą w dni treningowe (45m FBW + 25m skakanka) jak i w dni "NT", w ktorych mam trening Crossfit, niedziela dzien wolny, takze wegle tylko z rana, wywalam posilki okolotreningowe i wrzucam dodatkowy tluszczowy, a [...]

[...] 3 razy w tygodniu cwiczenia kondycyjne 3 razy w tygodniu ćwiczenia wytrzymałościowe PONIEDZIAŁEK:Ćwiczenia rozciągające,bieg 3km. WTOREK:Ćwiczenia wytrzymałościowe,10min skakanka ŚRODA:ĆWICZENIA ROZCIOGAJĄCE CZWARTEK:Ćwiczenia wytrzymałosciowe. PIĄTEK:ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE SOBOTA:ĆWICZENIA WYTRZYMAŁOŚCIOWE NIEDZIELA:Ćwiczenia [...]

[...] bardziej zróżnicować sobie ćwiczenia. Czyli przykładowo: Dzień 1: Góra pleców Dzień 2: Barki Dzień 3: Brzuch Dzień 4: Triceps Dzień 5: Dół pleców Dzień 6: Biceps Dzień 7: skakanka Wersją pierwszą ćwiczyłem przez ostatnie 6 dni i muszę przyznać, że daje popalić. Mam wrażenie, że mięśnie mi się odsłaniają, lecz może mi się tylko wydawać ;D [...]

[...] przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów maksa, 45sek przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę), 1 min skakanka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/32b58a1abbcc4a069ccd869c9afd076c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/900fac875add480f835b6bb3290bfdc5.png

[...] :brzuch, górna część ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi długodystansowe, ćwiczenia z obciążeniem, skakanka, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, żytnie, bakalie, tosty owoce, nabiał Co lubisz jeść na obiad : warzywa, ryby, drób, kasze Co jako przekąskę [...]

[...] Podane przerwy są między seriami, pomiędzy powtórzeniami podczas rozgrzewki nie ma przerw. Rozgrzewka: 1. aeroby: * rozbieganie (5min., 10.5-11km/h) * skakanka (2min.) 2. przygotowanie stawów: * wymachy nóg (10x przód, tył, prawy bok, lewy bok) * wspięcia na palce ze sztangą na karku na maszynie Smitha (2x15, wolna [...]

[...] wyprostowany, nogi pod kątem 90st.: 2x10 10. Brzuszki II - leżenie na macie, unoszenie piłki nogami ukośnie do siebie, tułów przylega do maty: 10 Rozluźnienie: - trucht, skakanka lub rowerek: 10min - rozciąganie całego ciała (zatrzymanie pozycji 20 - 30sec.) Bardzo proszę o uwagi. Czy nie pominęłam jakieś ważnej partii ciała? Jeżeli chodzi o [...]

[...] przed testem prawie mnie zabiła:) A sam test wyszedł beznadziejnie, bo z każdym ćwiczeniem czułem się coraz gorzej i mniej pewnie. 02.05.2013 1. Rozgrzewka: 3 serie - skakanka/10 pompek 2. Test: A-20 B-1,5 C-4 A1-8,5 Ogólnie to trzy dni dochodziłem o siebie, nawet nie mam tu na myśli bólu mięsni tylko ogólne dziwne samopoczucie - jakby [...]

[...] obecnego planu treningowego. Płeć : Wiek : M Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rowerek, skakanka, pływanie (w dni wolne od treningów)- poświęcam zawsze jedną godzine Dostęp do sprzętu: ćwicze w domu (ławeczka, sztanga, sztanga łamana, hantle, wyciąg z drążkiem, [...]

[...] sportowego. GPP dzieli się na dwie kategorie, z ciężarami i bez ciężarów. Ćwiczenia, bez użyciu ciężarów: burpees, montain climbers, zamienne wykroki, skoki na bok, skakanka, podskoki, skipy A, B, C; grasshoppery, pajacyki, pompki, brzuszki, przysiady i wiele nieskończenie innych ruchów. Więc pytanie: jak to wszystko połączyć w całość? [...]

[...] do szkoły w dwie strony- dziennie ok.30min) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biego-marsz (jak mam czas i pogoda dopisuje to nawet 5 razy w tyg po ok. godzinie)skakanka(od niedawna ok.10-30 min), rozciąganie do 25 min Odżywianie: ogólnie staram się jeść zdrowo (z racji choroby)- ciemnie karze i ryż, makaron pełnoziarnisty, chleba [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu: ławeczka+nogi+modlitewnik, sztanga krótka, sztanga długa, drążek, obciążenie, sztangielki, wioślarz, skakanka, ściskacz Dieta: W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem 7kg z 84 do 77 przy wzroście 184 w wieku 19 [...]

[...] trening planuję wieczorem w dzień poprzedzający. Czwartek 2014-10-09 Rano przed szkołą trening techniczny: 1.Rozgrzewka (lekka, bo nic wyczerpującego tutaj nie będzie) -skakanka 5minut -wymachy, krążenia stawów 2.Poruszanie w pozycjach: bocznej, frontalnej, mańkuciej we wszystkie strony 3.Lewy prosty ; prawy prosty we wszystkich pozycjach, [...]

[...] Białko - 220g - 880 kcal WW - 150 - 600g kcal Tłuszcze - 142.2g - 1280 kcal 3x w tygodniu siłownia FBW 6x w tygodniu aeroby po wyleczeniu kontuzji kostki(najprawdopodobniej skakanka, bo idzie zima) 1. Sniadanie: 6:30 g B T W Bl kcal Platki owsiane górskie 50 g B6,0 g T3,6 g [...]