skakanka

26.09.16 DT BTW 110/70/220 Trening od Justyny, wydawał się być taki niepozorny8-O a mnie zmasakrował, forma słabiuuutko, ledwo dałam radę {{:-( trzeba to naprawić. A 1a Hip Thrust 3x15 40x15/45x15/45x15 1b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 Nogi mi się plątały po HT, tyłek piekł. 2a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/30x10/32,5x10 2b Wznosy kolan do klatki [...]

30.09.16 DT BTW 110/70/220 A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 1b Renegade Row 3x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 Dużo lepiej niż ostatnio 2a Hip Thrust 3x15 45x15/50x15/55x15 40x15/45x15/45x15 2b Skakanka 3x30 sec 30/30/30 30/30/30 . 3a Wiosło nachwytem 3x10 30x10/32,5x10/35x10 [...]

17.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Poszło 8-) 1b Renegade Row 3x10 5x10/6,25x7+3/6,25x5+5 5x10/5x10/5+5 3,75x10/3,75x10/5x8+2 2,5x10/3,75x10/3,75x10 5x4/2,5x5+5/2,5x5+5 2a Hip Thrust 3x15 60x15/60x15/65x15 50x15/60x10+5/60x15 [...]

Dzięki Justyna, te 20 hg już troszkę waży o pod koniec w PP już jest cięzko 21.10.16 DT A 1a Wyciskanie na płaskiej 3x10 32,5x10/35x10/40x8+2 30x10/35x10/37,5x10 30x10/35x8/35x10 30x10/35x10/35x10 30x10/32,5x10/35x10 30x10/30x10/32,5x10 Szło dobrze to dołożyłam i prawie weszło na 10 powt :) 1b Renegade Row 3x10 6,25x10/6,25x10/6,25x10 [...]

[...] albo wszystko dozwolone:-D etc. Po sparingach trener robi nam obwody stacyjne- stacji jest zwykle tyle ile ludzi- więc ok 8-10, mocna praca po 1-2 min i np jedna stacja to skakanka, druga walka z cieniem z ciężarkami, trzecia tarcze z trenerem, czwarta "worek" itd ;-) albo stacje w stylu: każdy bierze materac i po 45 s pracy- 5 cwiczen-krótka [...]

No ok ;] Zrobię normalną rozgrzewkę (skakanka itp) a później zacznę z ciężarami 20kg-30kg x 10, 40-45-50-52,5-55-57,5-60 itp x1 (zależy czy 50 to bedzie duzo ;]

NIE WYTRZYMAM DŁUŻEJ }:-((( Na profilu jeszcze wrzucili zajawkę z porannego treningu - skakanka + sztanga... Idę na workout o 19:00 %-)

[...] /SFD/2017/2/6/749ab79c2b4a4c00bf49bbb7f8b67ae2.jpg /SFD/2017/2/6/47fcca333a55499b8f4953df20bbcf2d.jpg Załamka po nieskończonym workoucie... w tle rozwalona skakanka... ręce jak z waty, nie byłem w stanie złapać butelki z wodą #-P#-P#-P /SFD/2017/2/6/830c08e8b6a04771bd0e9478216045f1.jpg Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-02-06 [...]

Ile wazy ta ciezsza skakanka?

Wg danych na stronie producenta: Linka 4mm - 85g Cała skakanka - 163g

W dzienniku Ripley zobaczyłem co dzisiaj jest i przesunąłem dzień treningowy ze środy na wtorek :) To chyba dobrze się złoży bo teraz w środę wypadnie rest, w czwartek trening, piątek rest lub lekki active rest a w sobotę pierwszy start na rolkach w tym sezonie :D Raczej jak co roku ten pierwszy start będzie startem kontrolnym - zobaczymy co z [...]

jak to mówią zlej baletnicy ... żartuję ;)a co to za skakanka za 25 zł??? moja żyłka więcej mnie kosztuje :/ /SFD/2018/6/12/1fc57f8d534346d998e097bf4405f8b4.jpg

[...] na łokcie jako ochraniacze na piszczele i przy linie spisały się wyśmienicie /-) Weszło 5 rund i 1 PCL z rundy 6 %-) Końcówka to był sprint bo z liny zeskoczyłem na 20 sekund przed końcem czasu, turbo DU i jak rzucona przeze mnie skakanka jeszcze leciała w powietrzu szybka 1 wrzutka sztangi #-P Długo leżałem na glebie i łapałem oddech

Dzisiaj znowu lekki rozruch :) Warmup 5k Row lekkie tempo 20 s/m /SFD/2019/5/9/0f844c1c3b484b11928f524095ac698a.jpg Core Crunche Deadbug V-ups Skakanka Znowu cardio zabawa, SU, DU, próby%-) TU Rozciąganie Wpadła też mini paczuszka od naszego forumowego Sponsora Trec Nutryszyn \-) Dziękuję :* Mały zestawik zmotywuje mnie do szybkiego powrotu do [...]

Tymczasem wpadł trening, na razie jeszcze bez jakiegoś ładu i planu ale pracuje nad tym. Niedługo wróci regularność i systematyczność. Warmup 5k Row, lekko 20s/m 4min Burpee Test max rep w 4 minuty... weszło 40 %-) WOD 100x Air Squat tabata 100x Walking Lunges Wszystko w kamizelce Skakanka Znowu zabawa, DU 40-30-20-10; SU; crossover... cardio 4 [...]

[...] Trochę interwałów, szybko / wolno, nisko / wysoko A po solidnej porcji owsianki i chwili wylegiwania się na kanapie ruszyłem na trening #2 i tak wpadło Warmup 5k Row @ 20spm EMOM 10' Unbroken Barbell Complex 2x Power Clean 2x Front Squat 1x Hang Squat Clean Na kijku 50kg EMOM 10' 40x DU Ładnie szło ale przy rundzie nr 8 nawaliła skakanka :-(

Teoria opanowana ;-) Z praktyką bywa różnie Biegałem już ze skakanką :-D Tak tak podczas biegu kręciłem linką a nie tylko trzymałem sprzęt w ręku ;-] Dobrze ćwiczy koordynacje ruchową.

Ten AirBike to sobie możecie darować, sama skakanka wystarczy ;-)

Poniedziałkowo Crossfitowo %-) Miał być na wejściu kolejny workout z Concepta ale wioślarz okazał się popsuty :-( Łańcuch zaczął haczyć i się blokować... Tym sposobem wpadło 1500m lekkiego wiosłowania + 1000m lekkiego biegu na bieżni a potem... WOD 10 Rund 10x Wall Ball 10kg 5x Power Snatch 42kg 30x DU Całość weszła w 22:36 i momentami ostro [...]

wtorek, DNT takie coś: 100 skakanka 10 mountain climber (na noge) 10 przysiad x7 czas: 16:40 wiem, że słaby czas ale musiałam zrobić krótką przerwe po 5 i 6 obwodzie #-P umarłam... ale powstałam i postanowiłam pobiegac na orbitreku, czas 30min i starałam sie trzymac dobre tempo, czasem przyspieszałam i ogolnie teraz kaszle jak stary gruźlik. [...]