Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]
25.10 DNT 7 burpies, cardio20min bieg w miejscu,podskoki, skakanka itp, rozciąganie 15min; basen rekreacyjnie z dziećmi 1,5h Miska czysta nieliczona 26.10 DNT relax :-) Miska czysta, raczej tłuszcze przekroczone bo wpadło dużo orzechów włoskich. Jutro trening B ostatni tydzień3x8 Postanowiłam wziąść kolejny trening Obliqes nr2. Chciałabym jednak [...]
[...] :P na szczęście tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla połamańców, +dodatkowe długie rozciąganie i rollowanie. Zmieniony przez - gosikmyszek w [...]
Dzisiejsza rozpiska: TRENING: około 16:00 - 17:00 rozgrzewka: badminton w przerwie skakanka => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]
ninthi każdy jeden kciuk na pokładzie mile widziany };-) choć po miesiącu pracy nad sobą widzę na tyle efektów, że motywacji mi długo nie braknie :-PP a przecież na razie się nie redukuję tylko podnoszę kaloryczność i 'rozćwiczam' w chacie. BTW: sztangielki z plastikowymi śrubami? co za shit! Już się gwinty rozjechały }:-((( TRENING: Dziś [...]
[...] No i jakoś tak dalej poszło nie wiadomo jak i nawet WL 25kg dałam radę całe 7 razy. Ociekam zaj**istością 8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd36082b6b14dbaa2512a1d9666fd1a.jpg + skakanka na zakończenie. Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-09-26 19:36:10
[...] przysiad, brzuszki, pompki na przemian przez 10 minut, jak najszybciej, chwila przerwy i na nowo... nie wiem zrób cokolwiek po czym będziesz się czuł padnięty, może też być skakanka chociaż to mało komu się podoba na początek)... W ostateczności spróbuj zrobić steppera np. przed kettlami, to powinno rozruszać trochę metabolizm przed treningiem [...]
[...] BULGARIAN BAG TRAINING? Bokserski kiedyś miałem - ale moje warunki lokalowe się zmieniły i nie mam :( Wtedy nie było problemu z brzuchem - sprzęt na strychu, dużo miejsca, skakanka była, drażek.. W lecie lało sie ze mnie po samym przyjściu tam :) W zimie trzeba było czasem odpuszczać.. chociaż raz przy -11 st C obijałem worek :) WAGA KB temat [...]
Dieta: dzień skakanka + hiit 8:00 Przed treningowy: musli 50 g Odżywka: 40 g 10:00 Po treningowy: Kurak 150 g Ryż brązowy: 50 g 13:00 Przed hiitowy Razowy - 30-40 g odżywka: 40 g 15:00 Po hiitowy Kurak: 100 g 18:30 Po obiad: odżywka 30 g 22:00 Nocny: 150 g twarogu
[...] szła Optymalna dieta - Low carb + raz na 2 tygodnie dzień z zerowym bilansem kalori Optymalne treningi: 4 x ATC w tygodniu, 4x trening na duże partie, biegi raz po 60 minut, skakanka 4x 30 minut w tygodniu Deficyt kalorii: 80 % z treningu, do 20 % z diety Plany Obecnie odpoczynek 3 tygodnie i czas powalczyć o kratkę na brzuchu - ABS do testów :) [...]
[...] serię, a wiosłowanie półsztangą jednorącz zamieniłem na ściąganie wyciągu górnego do klatki. ODCZUCIA: Wypoczęty i wyspany niczego dzisiaj nie odpuszczałem. Na rozgrzewkę - skakanka. Po 5 minutach nogi mi się dość mocno spompowały ;-) W wyciskaniu głową w dół nie wykonałem zamierzonej ilości powtórzeń, pewnie ze względu na asekuranta który [...]
Po co jest dieta i odpowiedni trening? Dieta po to by dostarczyć organizmowi potrzebnych składników oraz energii. Trening po to by np poprawić kondycje. Skorpion, czemu nie mogę porównywać? warzywka i skakanka vs zastrzyki i tabletki
[...] BTW 130/100/75 dzień niski 1/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278cf9b991df46479d9849af17329a39.png +brokuł.. i więcej nie pamiętam, ale nie było dużo. TRENING rozgrzewka: 7 min skakanka, HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01e44508c1f405a8fb34fa6a110e67b.jpg ad: 1. ma-sa-kra-tor! powiedzcie mi czemu w ogóle ćwiczy się z obciążeniem?? ale serio, [...]
23.12.2015 Za kilka godizn będę w domu! Trening KICKBOXING Trener nas ostro zajechał na workach i skakankach CROSSFIT Zrobiłem 1 obwód i już wszedłem do szatni, ale potem pomyślałem sobie że tylko frajerzy odpuszczają, wróciłem i dokończyłem trening. 1 obwód 5 power clean to thruster 3x 5 pull ups, 5 push ups, 5 squats 2 obwód 10 power clean to [...]
Czas z buta wjechać w treningi - o ironio, sesja się zaczyna... będzie ciężko, dziennik prawdopodobnie znowu off, może będę sporadycznie coś pisał, ćwiczyć będę regularnie (hope so). Jak nie siłka, czy KB to chociaż skakanka
Trening 15min rozgrzewki 40min worek/skakanka ciągiem 5 min rozciąganie Podsumowanie tygodnia 4 treningi boksu w niskim tętnie i 2 jazdy na rowerze w jeszcze niższym lol Całkowity czas 260min boksu i 195min na rowerze, nie wiem czy ten rower liczyć w ogóle taka to była bieda tempowo. Wymiary: Waga 95,2kg Pas 93cm Łapa 40,5cm Udo 64 cm Klatka [...]