sezonu

Dodam jeszcze tylko ze ja zalozylem sobie ftp na poziomie 320W co chce osiagnac do sezonu ale nie na dzien przed startem a na 2-3 miesiace przed nim -)

[...] jakościowe tzn dłuższe i wolniej + jakieś przyśpieszenia dla czucia tempa no i na basenie siermiężna robota z kilometrażem + łapki, guma, ósemka. Kolejny start 1/4 Piaseczno za 19 dni a później Sieraków 1/2 za 26 dni i tak już do końca sezonu -) /SFD/2017/5/2/7e5298cd66a2484bac489fed6a88826f.jpg /SFD/2017/5/2/63bb52a1c42b43739fde6eed39db6236.jpg

[...] -) Z tego mojego biegu i tak zrobilem 24 czas nie jest zle patrzac z tej strony za to zaledwie 88 czas plywania to bylo slabe tzn. slaba byla druga polowka plywania bo pierwsza dala mi rekord zyciowy na tym dystansie na poziomie zlamania 35 minut fajnie to rokuje na druga czesc sezonu. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-25 21:05:22

[...] okazji troszke kraula moze jakies bardzo lekkie 2 biegi po 5 km + 2-3 rowery bardzo lekkie 30-60 minut,.3ci tydzien po zawodach zaczynam przygotowania do drugiej czescie sezonu bedzie rownie ciekawie jak w pierwszej a moze bardziej, radze przyzwyczaic sie do faktu ze predkosci po 3,30/km w moim dzienniku to nie będzie rzadkość, proponuje [...]

[...] który potrwa 8 tygodni, 3 tyg mocno, 1 tyg regeneracja ze startem w Gdyni, 3 tygodnie mocno + 2 tygodnie lekko ze startem w Malborku który jest moim celem w drugiej części sezonu. Póki co w tym tygodniu bieganie tylko lekkie 2-3 razy jeśli się uda jeśli nie trudno. Wczoraj próbowałem potruchtać ale po 70 m zakończyłem trening łydki mi na to [...]

[...] pięknie różnicę już na starcie etapu którą musiałem odrabiać 10 kolejnych kilometrów -) Dziennik będzie teraz żył startami bo lecę piękny maraton startowy na zakończenie sezonu -) /SFD/2017/8/13/5ddc727c889d4813bb88729f476e139f.jpg /SFD/2017/8/13/6144851c2891431ab2b8216b588fa151.jpg /SFD/2017/8/13/de2b34092d4d4d24b11b287875598116.jpg [...]

[...] kto jechał solo a kto żerował na kimś więc daruje sobie taką ocenę. I nie wspomniałem o najważniejszym olimpijka w sub 2,15 na wymierzonych trasach, jeden z celi tego sezonu osiągnięty. /SFD/2017/8/29/6077c4abe5cf48709af1c1737be32aac.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-08-29 13:49:34 Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-08-29 [...]

Mi również 2 tygodnie przed Roth więc za jednym szczytem formy robię 2 najwazniejsze starty sezonu -) Ja miałem czekać jescze z zapisami ale pakiety schodzą bardzo szybko i za chwilę trzeba będzie płacić drugi próg a ja nie lubie przepłacać -). Na Talin pierwsza tura tańszych pakietów zeszła błyskawicznie, ciekawe jakie będą trasy. Fajne zawody [...]

Pirlo, koniec sezonu. Daj się "dziadkom" nacieszyć tą chwilą ;-D Możesz potraktować to jak akcję charytatywną ;-)

[...] dzwonili do nas i pytali, czy zechcielibyśmy wystąpić w stolicy Norwegii. To jest pokusa, której ulega tylko ten, kto myśli wyłącznie o pieniądzach. Od początku sezonu cieszyliśmy się na obronę tytułu najlepszej skoczkini wzwyż w Niemczech. Chcemy mieć hat-tricka, czyli po raz trzeci z rzędu sięgnąć po złoto dlatego nie zrezygnujemy [...]

[...] od dnia, ale staram się jeść dziennie 4 pełnowartościowe posiłki. Treningi też nie są jakieś mega intensywne. Od początku / połowy października zaczynam przygotowania do sezonu '14 roku, dokładnie jesień - klasyk seniorów. Jeszcze nie mam pewności czy pojawię się na MP, wszystko zależy od funduszów i zdrowia a wszystko wyjdzie w praniu :) [...]

Ja też od tego sezonu jeżdze, wczesniej sporadycznie w terenie.. A jako aeroby było bieganie po 10 km.. Ale za to rok temu miałem taki okres, że prawie codziennie na czczo wstawałem przed zajęciami i grzałem na basenik (często gęsto o szóstej rano)

[...] uzyskamy rzezbe bedaca warunkiem koniecznym (ale nie wystarczajacym-trzeba miec co rzezbic) do uzyskanie pieknej tali. Cwiczenia z obciazeniem sa doskonale ale podczas sezonu, kiedy cwiczymy na mase, wtedy traktujemy miesnie brzucha jak wszystkie inne i cwiczymy na podobnych zasadach. Co do owocow, to przy standardowej diecie ich nadmierne [...]

[...] nad wycinką i poprawą dynamiki lub jeżeli uznam, że nie osiągnąłem zamierzonego efektu, znów zmodyfikuję trening i będę dalej jechał masę. Co do ćwiczeń w zależności od fazy sezonu. Jak najbardziej masz rację. Na siłowni najbardziej haruje się w okresie przygotowawczym, a podczas sezonu podtrzymuje to co się wypracowało. Obecnie mimo, iż sezon [...]

[...] tak mnie noga napierniczała że hej. No i z obłędem w oczach wypatrywałem dwóch celów: czarnych butów za kostkę CAT i butów high do kosza (jeszcze nawet nie biegam, ale do sezonu streetballowego się przygotowuję, a jakże! ). I ani jednego, ani drugiego... A co do tego, w jakim momencie redukcji jestem - biorąc pod uwagę to, co się dzieje od [...]

Zgodnie z planem rozpoczęłam przygotowania do sezonu wiosennego 2014. Pomaga mi w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj [...]

[...] https://i.imgur.com/3Y4W6n3.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/DRW1PNP.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/MlrjgV7.jpg Mega zadowolony, cel sezonu zrobiony FTP na poziomie 4.54 W/Kg! Szczególnie, że wg topowych youtube'erów vectory zawyżają moc względem assioma favero. Walczyłem z głową i z odruchami wymiotnymi, [...]

Generalnie, żeby jeździć trzeba tankować. Tak jak w jednym z wpisów na swoim blogu napisał Przemek Zawada, nie ma opcji w czasie sezonu robić wagę i trzymać moc. Dlatego ja mam w planie zjechać trochę dopiero po, jak treningi będą lżejsze. Nie gadałem jeszcze o tym z Maćkiem, ale chyba tak jest po sezonie? :-D Co do tłuszczów, to w dzień bez [...]

[...] od strony Polskiej i Słowackiej, idealne wprowadzenie przed jutrzejszym wyścigiem %-) Mimo to warto, takiej pogody chyba już w tym roku nie będzie. Jutro mój ostatni wyścig sezonu, jak pisałem, ale nie skupiam się tak bardzo na nim. Obecny projekt, który realizujemy z kolegami jest dla mnie bardzo ważny. No ale, wróćmy do planu dnia.. O 16 [...]

[...] do Częstochowy. O 10.30 byliśmy na miejscu. Odbiór pakietu, rozgrzewka i o 12 start. Więcej o tym w treningu. Po wyścigu sporo ciekawych rzeczy pojadłem jako, że to koniec sezonu i sobie pozwoliłem. Dziś nocujemy w Olsztynie obok Częstochowy, jutro znów foty. Teraz dalej ładuje jedzenie i niedługo spać. :-) Dieta: 1. Placek owsiany z owocami [...]