sauna

[...] sznurami x 15 %-) skakanka 100 x brzuszki 15 minut podbijanie nóg , sit up+ spięcia, nogi na górze i skręty do krawędzi nóg podbijanie+ skręt z piłką na maksa 4 serie sauna sucha 15 minut 60 burpees wieczór Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 16:46:48 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 16:52:08 Zmieniony przez - annawcz [...]

[...] zepsute Wznosy bokiem na ławce giętej%-) najtrudniej to szło 3 serie po 15 na stronę Aeroboks 40 minut Walka z cieniem , tempo i kopy ,talia i nawet biodra pracowały tak jakby się rozciągały 40 minut sauna sucha 10 minut Joga 60 minut Injoga godzina rozciągania bioder czuję to do tej pory%-) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-12 18:23:11

07.12.2013 r DNT Rozkład BTW 100/74/88 MISKA Warzywa: cebula,czosnek, marchew , kalarepa Suplementy: Mastodynon Napoje: 3 litry wody, 2 x kawa , kombucha , herbata zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd66349f0a884fe4b70752ab9fa87114.jpg AEROBY joga asthanga 60 minut ROZCIĄGANIE/RELAKS 30 minut joga pozycje siedzące AEROBY cyckling tempo 30 miut [...]

[...] biegu/6,66 km/527 cal 22.12.13 r cyckling 40 minut + marsz pod górkę na bieżni 481 cal 40 minut /3,43 km /481 cal 23.12.13 r cyckling 60 minut tempo 24.12.13 r tbc, areoboks 27.12.13 r cyckling 40 minut + 1,0 godzina taniec 28.12.13 r rozciąganie- joga , 60 minut rower stacjonarnie 29.12.13 r tu już mnie choroba brała sauna sucha 10/8/5

[...] rzodkiewka, kalarepa Suplementy: wit c, chela mg+ B6, chela cynk, Napoje: 3 litry wody, herbata , herbata zielona, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d129b7ff59543709f379caac9cae658.JPG Joga Asthanga godzina intensywnie w sumie 1,5 godziny /rozciąganie bioder/ sauna sucha 15 minut/ 5 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-02-02 11:14:38

[...] więc za rok będzie można spróbować swoich sił.:-) 29.04.2014 r TBC Główny nacisk na nogi,składy i wypady ,częściowo nogi z barkami,tętno 134-167 40 minut + brzuchy 10 minut sauna such 10 minut x 2 30.04.2014 r TRENING obieg x 5 25 minut tętno 145-167 MC 60 kg / 19x/15x/12 x/10 x/ wskok na skrzynie 60 cm /10 x ATG wyskok /wyrzut 6 kg na maksa w [...]

[...] 55 minut tempo spore, raz musiałam się zatrzymać bo mnie przytkało, zapomniałam pulsometra%-) rozciąganie taneczne 15 minut , 30 minut nauka tańca w ramach relaksu:) przerwa sauna sucha 15 minut /przerwa/ 8 minut DIETA na razie nie liczę bo za tydzień start ale ogólnie rano ryż , nabiał mozzarella lub ser żółty , pomidory lub ogórki,papryka [...]

Monika - Wolsztyn olimpijka, może zakończe na pływaniu, bo są limity czasowe, ale chce sprawdzic czy się przełamie i będę płynąć krytą w jeziorze ;) A jak mi się uda wyrobić w czasie to spawdzę jak mi pójdzie rower, też jest limit czasowy ;) Rzekomo jest jedna z najszbszych tras rowerowych ;) rower też jest dla mnie niewiadomą No i po rowerze bieg [...]

Iwonko w sobotę mam TRI i właśnie po to ćwiczę by nie mieć kontuzji na nim. Siłownia była na 60- 70 %, by nie mieć zakwasów i skurczy na nim, większość na 20 powtórzeń to nie jest jakieś mega wyzwanie dla mnie .Do tego szukałam ciężaru wyjściowego z rozgrzewką także spokojnie. A że ciężary takie... pamięć mięśniowa nic więcej kwestia [...]

[...] razy. Mam tak poprzecierane ręce na tricepsach że odpoczywam do soboty:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-09-18 16:01:37 15.09.2014 r nauka pływania kraulem 30 minut / sauna 10 minut such 16.09.2014 r 2 godziny jogi /nauka pływaniem kraulem 25 minut 17.09.2014 r cyckling 40 minut/ basen nauka pływaniem kraulem 30 minut/ joga 40 minut [...]

[...] właściwie przez trzy dni po bieganiu.%-) :) W sumie największe zakwasy na łydkach , tak że miałam problem zejść przodem ze schodów to schodziłam bokiem:) 29.09.2014 r sauna 15/10/5 sucha + mokra 15 minut po każdym wejściu przerwa, nawet pływać mi sie nie chciało %-) W sierpniu 140 km biegu We wrześniu 122 km biegu nie zrobiłam nawet [...]

[...] niby postęp jest :) 07.10.2014 r 780 m, kraulem nogi za nisko i co chwilę przerwa w sumie 50 minut 08.10.2014 r cyckling 40 minut / w tym 20 minut wydolność, 20 interwały/ sauna sucha 15/10/5 09.10.2014 r ABT / składy + brzuchy/ 40 minut pływanie 800 m kraulem z przerwami w czasie 1 godzina 10.10.2014 r rozciąganie taneczne z rozgrzewką 20 [...]

[...] i po dwa miesiące. Do tego w ostatnim miesiącu wyszły dni nietreningowe przez chorobę i zdecydowanie lżejsze treningi mnie to w zupełności zregenerowało ;-) do tego basen i sauna swoje zrobiło ;-) Zapisałam się na Challenge Poznań 1/2 IM triathlon i trzeba się brać za treningi ;-) Pływać kraulem słabo pływam czas to nadgonić ;-) Do tego [...]

[...] w profilu Cel: redukcja z zachowaniem masy miesniowej!! Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Trening: 4 razy w tygodniu, w tym 3 razy brzuch, 2 razy lydki oraz raz basen + sauna Suplementacja z ostatnich 6 miesiecy: * bialko Prolongatum z bx-a, Purw Whey Isolate 95 Olimp * Bcaa: Dymatize * HMB: Olimp, mega caps * witaminy, mineraly, omega 3 z [...]

[...] miesiac w Moskwie chodzilem na silke do fitness clubu, w ktorym karnet na miesiac kosztowal w przeliczeniu na zlotowki... 1000zl. Co prawda w cenie bylo wszystko - basen, sauna, solarium, rozne sale do SW, gimnastyki itp itd. Na szczescie nie ja za to placilem Co ciekawsze - sa tam duzo drozsze fitness cluby Mimo wszystko wole zwykle [...]

Dzień:14.02.09 SOBOTA Trening basen sauna Relacje z Treningu: dzisiaj się umówiłem z kolega ze szkoły na basen i na saunę no i wypaliło było nawet spoko Relacje z Dnia: zmęczony jestem po tym całym dniu dużo chodziłem pływałem i wogole ale warto było...chciałem iść jeszcze biegać po południu bo była taka pogoda ze na krótkim się chodziło ale już [...]

[...] - absolutnie nie takie do biegania już prędzej zwykłe halówki. Mnie bolała lewa noga, bo poprostu była (i jest) słabsza ale przeszło po około miesiącu. A wiesz... sauna pomaga:-) Ułatwia regenerację i wg. mnie jest zbawieniem dla osób z niedoczynnością... ale to moje zdanie bez żadnych "dowodów" innych niż moje własne odczucia. Basen [...]

Z tą promocją na sardynki to ja bym nie przesadzała. Zwykłe wędzone na wagę są tańsze i jednak chyba lepsze, bo nie zalane byle jakim olejem. Ewentualnie jako "żelazna" rezerwa. Ja nie lubię ćwiczyć rano. Jeszcze siłowy przejdzie ale areo a nie daj Boże jakieś interwały (do których jeszcze nie dorosłam) to bym zdychała cały dzień. A bez śniadania [...]

zaległe miski i trening; 17-09 siłka, 18-09 Magic Bar w ramach aero+sauna, 19-09 siłka - zrzut jutro niestety wymiary na plusie mocno, w udach pompa ma już 58cm, talia zanika- 68cm, ale mam nadzieje, ze zwiazane to z koncem brania tabletek na wywolanie @ i wkrotce@ przyjdzie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c43b0a9d94a49bba8ff9bf19ba84ec7.png [...]

prosil bym o pomoc w ulozeniu blanu fbw moja propozycja wyglada tak A Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (albo co w zamian) B Nogi: [...]