sauna

Witam, mam pytanie do doświadczonych. Od jakiegoś czasu trenuje mma, niestety brakuje mi siły. Kilka lat trenowałem na siłowni, kick boxing, zbudowałem pewną tkankę mięśniową, która jest dobrze ukryta pod tłuszczem. Moja waga to 129kg przy wzroście 176cm. Przy ważeniu na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To [...]

[...] sample, może jakiś doping typu efka ?? ( do tej pory żadnych nie brałem (doping czy sampli ). Trenuje na siłce 4 razy w tygodniu biegam jakieś 3 razy w tyg 1 raz basen+sauna Oto moja dieta POSIŁEK NR.1 GR. B. T. WW. KCAL Płatki owsiane 80 9,5 5,7 49,9 292,8 Jogurt Naturalny1,5% 100 3,7 1,5 8,6 63 Orzechy Włoskie 20 3 13 1 120 [...]

[...] wzrastającym ciężarem). Nie wiem, czy ma to sens w przypadku redukcji, może ktoś bardziej kompetentny się wypowie. Przed każdym treningiem cardio, 15-20 minut. Po treningu sauna 10-15 minut. Dłuższych sesji cardio nie robię, ale mam do zagospodarowania dni nietreningowe. Załączam obrazek z dietą. Zastanawiam się, co dołożyć do 2. posiłku (musi [...]

[...] mamusi aby mu dała klapsa na gołą d***. REGENERACJA bardo ważny czynnik o którym wielu zapomina. Spać ile się da najlepiej 8 albo więcej godzin dziennie. Kąpiele, masaże, sauna i inne cuda odnowy biologicznej jak najbardziej polecane. TRENING jeśli przeczytałeś art to coś o tym wiesz, najpierw trenuj domatorem albo act potem fbw lub splitem, [...]

Wiek:14 Wzrost:177cm Waga:66,5kg Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia czas na 60m:8.00sekund Zacząłem teraz taki trening własny GODZINA TRENINGU: 20:30 Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks -Rozgrzewka,rozciąganie(10min) [...]

[...] Nynu^^ Pozdrawiam:] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77-80 Wzrost: 187 Cel treningowy: RZEŹBA Staż treningowy na słowni: ~6 mies. Uprawiane inne sporty: pływanie+sauna raz w tyg. jako rozluźnienie karate 2-3 razy w tyg, ale aktualnie przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, [...]

[...] wykonywanych treningów: - siłowy (na początek był FBW, teraz zaczynam split 4rodniowy) - aerobowy (biegi, rowerek, planuje też basen i fitness, lubię różnorodność) - ABS, sauna Interesujące jest to, że prowadzę pomiary od początku moich ćwiczeń i mam ustalone moje cele końcowe. Czego dotyczą pomiary ? Całkiem oryginalnie, bo dość inaczej niż u [...]

[...] wyszło mi ok. 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, chodzenie po mieście, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Piłka nożna - w-f - 1-2 razy w tyg. basen + sauna Odżywianie: 1. 7:15 codziennie rano płatki kukurydziane z mlekiem + zielona herbata 2. 10:45 2-gie śniadanie: 2 drożdzówki, sok z marchwi, bułka, owoc 3. 12:30 coś [...]

[...] problem bo na kalkulatorze pokazuje mi ze na samo utrzymanie wagi musze jesc okolo 3300kcal 182cm wzrost i 75 kg wagi 19 lat 4 razy trening w tygodniu + basen na weekend i sauna no i jak juz wspominalem 3300kcal na utrzymanie wagi a ja chce nabrac masy wiec przydaloby sie okolo 3800kcal i to jest dla mnie problem bo nie jestem w stanie tego [...]

[...] Ale nie ma tak dobrze, żeby nie mogło być lepiej, stąd ten post..;)) Ćwicze u siebie w domu (sztanga, hantle, ławka) ale jeśli polecalibyście mi siłownie to myślę, że 2x tydz dałbym radę się tam wybrać. Ponadto w soboty zdarza mi się wybierać na basen, 1-2x w tyg mam trningi siatkówki (dni wolne) i do tego 2-3 w mies sauna...;) pozdrawiam Avic.

[...] rowerek 30 minut, steper 10 minut, ćwiczenia siłowe - w sumie jakies 1-1,5 h na siłowni) drugi dzień ćwiczeń (na przemiennie z pierwszym - basen 30 minut pływanie, 30 minut sauna) 5.Banan, kanapka z chleba razowego z mozarellą, kurczakiem, napój nawadniający Z tamtego roku z ćwiczeń zostało mi jeszcze dużo odżywek: białkowe, kreatyny, thermo [...]

[...] ławce skośnej 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12, 10, 8 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12, 10, 8 Brzuch i rozciąganie Środa: Basen + sauna Czwartek: Barki Nogi Rozgrzewka 10 min rowerek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Prostowanie nóg w siadzie 12, 10, 8, 6 Uginanie nóg w leżeniu 12, 10, [...]

[...] treningowy na siłowni : cwicze juz 3 miesiace lecz dopiero od dwoch tygodni stosuje ten plan treningowy Uprawiane inne sporty : praca , bieganie na silowni okolo 10 min oraz sauna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy; bialko oraz gainier cwicze [...]

[...] bo sie poprostu na tym jeszcze nie znam (może coś polecacie?)... jak dotąd starałem sie przygotować ogólnie ciało do wysiłku... Mam do dyspozycji basen i siłownie (sauna chyba tez jest w cenie karnetu). Tak czy inaczej....karnieciki już są wiec czas brac sie do roboty... p.s. na szczescie kurczaka i ryż lubie ;) może coś o sobie: Waga: [...]

[...] - Tuńczyk - Omlet 3 jajka - Ziemniaki/Ryż - Profi Whey Mass Kolacja - Ryba/Twaróg wiejski - Grejpfrut + Profi Whey Mass gdyby trza bylo uzupelnic diete. // Raz w tyg sauna i solarka, bo mam tendencje do syfow. __________ Wiek 20, wzrost 171, staz ponad 3 lata, bedzie to 1 cykl, endomorfik, tendencja do tycia, klata rok temu 107, aktualnie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kowalito PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:20 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:8 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm OBWÓD BICEPSU: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 54.5 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD [...]

[...] z mala bulka (15g wegli) i 4 bialka z jajek okolo (20g - 25g bialka) potem jade na drugi trening na 12.30pm (nie rowerem) trening trwa okolo 45min plus 50min cardio i sauna 10 - 15min po tym szejk bialkowy z glutamina 45g bialka wracam do domu jem piersi z kurczaka 80g bialka potem 2hr pozniej 1 kotlet wieprzowy (z hamburgera) 15g [...]

[...] tułowia - 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ 12-10-8 Środa (Wolne) Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona wersja T1) Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8 [...]

[...] cwiczenia na maszynach na brzuch (miesnie proste i skosne) oraz lawka skosna. Cwicze po 10-12 powtorzen w serii 3 serie na kazdej maszynie. Brzuch 3x 25 potem na 20 minut sauna. Czy taki trening ma sens i przyczyni sie do spalenia tluszczu? co jesc, grahamki z twarozkiem chyba ok, ale co na obiad - ryz z kurczakiem z grila chyba tez moze byc? [...]

[...] : 1 seria do 10 brzuch na skośnej: 3-5 serii po 30 brzuch: unoszenie i opuszczanie wyprostowanych nóg : 1-2 seria do 150 przysiady skręty tłowia skłony na boki w hantlą w w wyciągniętej ręce: 1 seria 30 do tego basen i sauna w sobote. a jak chodzi o diete uzupełnienie chudym twarogiem przeważnie przed snem i raz za czas gainer po treningu