[...] moj plan wygladał nastepujaco: pon. wyciskanie sztangi(50kg) 12pow.-25-25-25-max(ok30), pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 dni w tygodniu unoszenie sztangielek stojac na przemiennie 20-20-25pow. /na jedna reke [...]
[...] tydzień od treningów,ale teraz znów czuje letki ból ,wczoraj pracowałem 8 godzin robiłem za ochrone na festynie więć troche godzin się przestało,i przychodząć do domu samo od siebie wielki ból znów poczułem w kolanach niewiem jak ten ból opisać ,gdy siadłem na krzesle nie mogłem sam wstać,po przespanej nocy przeszed ten wielki ból lecz jak [...]
Wrzuciłęm to samo w temacie http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314.html ale nikt nie pomógł Cel: masa Waga: 80 Wzrost: 187 Wiek: 22 BF: 12 % (ok) B/T/W 2/1,2/3,1 zaotrzeb: 2496 kcal I posiłek 7.00 Płatki owsiane 100 g Kefir 2% 200 g Orzechy włoskie 35 g Ogółem: B 24,3 T 32,96 W 85,1 Kcal 695,85 II posiłek [...]
[...] 48 godzinne przy trudnych treningach, to czy to ma sens. Podstawowe pytanie, czy można w taki sposób ćwiczyć 7 dni w tygodniu? Czy regeneracja nie będzie zaburzona zakładając, że w jeden dzień jest cardio, w innym statyka/dynamika, w innym rozciąganie lub samo rolowanie? Uprzejmie dziękuję za pomoc i wszystkie odpowiedzi! Pozdrawiam Merroks
[...] na boki i okreżne. Wszystko po 8 razy(2 serie) Na koniec rozluźnienie- przysiady i krązenia biodrami, kolanami i kostkami. Wieczorem Ta sama rozgrzewka i po rozgrzewce to samo rozciąganie dynamiczne tylko po 3 serie i po 15 wymachów. Rozluźnienie Przechodze do rozciągania statycznego. -Wykrok nogą ugiętą w kolanie 3x na kazdą nogę - w rozkroku [...]
[...] x 10 powt. Wyciskanie na barki hantli siedząc 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (Czwartek; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powt. Ściąganie wyciągu górnego 5 serii x 5 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powt. [...]
[...] nie był już zbyt zmęczony)+przedramie Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - 10x10 Unoszenie ramion w bok - 3x12 Przysiady - 10x10 prostowanie nóg - 3x12 Wspięcia na palcach - 3x15 Przedramiona - każdego dnia to samo czyli - superseria uginania podchwytem i nachwytem 3x15 Brzuch - 3 razy w tygodniu Pytanie brzmi - który system wybrać??
[...] niechce , co jak na mój wiek jest troche dziwne.. Czuje sie jakbym brał SAA , nie odblokował sie i jeszcze nie zbił estro Co moze miec na to wplyw ? Czy to poprostu wiek i samo sie ustabilizuje ? Jeszcze jakby kogos interesowało to dieta na 2850kcal w dni treningowe , w nietreningowe węgle tylko do sniadania.. jeszcze jak to ma jakies [...]
[...] była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast potem wszystko wróciło i teraz z dnia na dzień jest coraz gorzej. Nie wiem o co chodzi, bo ciągle jem to samo, bazuje na tych samych produktach low FODMAP a bardzo mi się pogorszyło niestety... Tak mniej więcej jem: Śniadanie: jajecznica z 3 jajek na 10g oliwy, 80g bułki z [...]
[...] 3 dniowy . Dzień 1 Starty z opadów* 7x30m,3x80 na 80% ,2x100m luzno Dzień 2 Skip C(pięty o pośladek) - 4x50m(25m skipu C,a następne 25m sprint na maxa),skip A 4x50m(tak samo),wieloskok 4x25m Dzień 3 5x60m z narastającą szybkością(ostatnie 15-20m na maxa),3x80m na 80%,1x100m luzno Przed każdym treningiem 1000m truchtu , 15min rozciągania(w [...]
[...] przerwa 30-40 dni nic nie dała. Była to przerwa od 22 listopada do 31 grudnia, czyli 39 dni, powinno przejść, ile można czekać. Dodam, że zawsze biegam po ulicy, dzisiaj tak samo, ale jak mam nowe buty, to przecież może po tej ulicy biegać. Co mi polecicie zrobić poza lekarzem? Wiem, że mam iść do lekarza, ale może coś spróbować sam, jakieś [...]
[...] barki+tric+brzuch -unoszenie hantli w opadzie 3x 10 -wyciskanie hantli/sztangi z przodu( doradzcie) 4x 12-10-8-6 -unoszenie bokiem 3x10 -unoszenie sztangi do brody 3x 12-10-10 -wyciskanie francuskie lezac sztanga 3x 12-10-10 -prostowanie na wyciagu 3x10 -pompki tylem 3xmax brzuch:to samo Nog nie robie ze wzgledu na jeszcze nie wyleczona kontuzje
[...] ryżu, 200g kuraka, jakieś warzywa - ten posiłek będę jadł dwa razy dziennie albo trzy, bo staram się gotować te jedzenie na cały dzień. Godzina 14:00 Nie wiem czy jeść to samo co o 11:00 czy jakieś inny posiłki ? Na pewno będę w szkole i dużo możliwości nie mam. Godzina 16:00 - trening, przed treningiem BCAA - 1 łyżeczka, do tego 2 banany i [...]
[...] -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie) -Przedramię gryfem 3 Dzień -Podciąganie gryfu do klatki w opadzie -Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie (oparcie jedej [...]
[...] 3 serie - szrugsy 3 serie Środa: - wyciskanie hantli 4 serie (nie mam ławki, czy mogę robić to na ziemi podkładając sobie piłkę pod plecy?) - rozpiętki 3 serie (pytanie te samo co wyżej) - pompki nogi na podwyższeniu 3 serie - uginanie przedramion stojąc podchwytem 3 serie - uginanie przedramion w oparciu o kolano 3 serie - uginanie nadgarstków [...]
[...] istniejącyh już tematów ale proszę o pomoc gdyż nie chodzi mi o efekt w pol roku ale w przeciągu lat nie przetrenowałem sie gdyż ostanio zrobiłem tydzienprzerwy ale dalej to samo i na siłownię wracam w połowie sierpnia ... prosze o fachowe porady nie wypowiedzi typu cwicz i jedz ... bo naprawde na temat treningów mam spore pojęcie jem [...]
[...] leżąc i przysiadami. Przez ten okres nie zanotowałem żadnego przyrostu siły (oprócz +4 kilo w wyciskaniu i 6 kilo w przysiadzie i 2 kg w martwym ciągu na maksa) i masy tak samo! Cokolwiek bym nie trenował: split, fbw, htc, czy plan objętościowy moje mięśnie nie rosną i nie zdobywają żadnych sił! Nic nie robi zmiana intensywności czy dodawanie i [...]
[...] często, miałem takie dwa dni, że nie mogłem nic dźwigać i się schylać bo tak bolało. Od tego momentu minęło jakieś półtora miesiąca i teraz gdy przyszły upały znowu to samo, nie dało się ukryć nawet w pracy. Byłem na ekg nie wykazało zawału(byłem jak się to zaczynało)tylko jakieś dwie amplitudy powiększone najgorsze jest to, że po ekg tak [...]
[...] ale już nauczyłem sie działć cabaserem odpowiednio szybko. Przez myśl przechodzi mi też 1-10 prop 100mg/e2d 1-6 ace 75mg e2d, tyle ze nie wiem czy rip nie wyjdzie na to samo albo lepiej ,tylko co potem, przyzwyczajony jestem do długich cykli %-) Nie wymagam ułożenia cyklu ale Będe wdzięczny za sugestie, podpowiedzi. Cel: Powoli budowanie [...]
