Odrobinę tak, ale bardziej głodny bywam po treningu ;-) W ogóle głód doskwiera mi tylko raz na kilka dni, nie mam strasznego deficytu kalorycznego żeby mnie non stop ssało. Rozkład posiłków to pseudo/para IF. (http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html) Nie zdecydowałem się na [...]
[...] jak kilka tygodni temu. Tu też filmik – z boku. 2. Szrugsy- ciągi rwaniowe Ból kciuka, ból kciuka, ból kciuka, a tak poza tym to spoko. W 87,5 i 97,5 sztanga doleciała tak samo wysoko przy ciągu, przy 107, 5 nie mam pojęcia. 3. Siady Jest postęp- pod koniec masówko/siłówki gniotło mnie 110 kg (x3). Ogólnie nie wiem czy to przez ciężar, czy [...]
[...] przy tym wiedzy, a zaprzedania duszy. Pytanie: chcemy mct jako źródła energetycznego, czy zdrowotnego? Suplementacja tłuszczem zawsze jest podrzędna względem cukrów- to się samo broni. Suplementacja może mieć sens tylko na hi-carb/low-fat diet, która ma zastosowanie tylko w okresie redukcyjnym (o skutkach płynących z długoterminowego obcięcia [...]
[...] zestawie Olimpu. Oczywiście czerwona cebula ma jej więcej, niż biała (w ogóle zazwyczaj im ciemniejszy kolor owocu/warzywa tym więcej zawiera pożytecznych substancji. Tak samo jak winogrona, które- tu WIELKA niespodzianka- też zawierają kwercetynę %-) ). Kupowanie antyoksydantów i witamin Olimpu nie jest już sensowne, bo zestaw minerałów też [...]
Czwartek, klata %-) Micha: Tyle samo węgli przed treningiem, ale dzisiaj był relatywnie lightweight /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f72c03bcc4e84256bcd53fe551b2b1ca.png Waga: Zapomniałem zmierzyć obwody, waga 100,4 kg Trening: Dzisiaj klata była potraktowana po królewsku. Miałem zrobić 137,5 na powtórzenia, ale Michał ( aka MisioPysio) zwrócił mi uwagę, [...]
[...] Jest baaardzo smaczny i podkręca apetyt. Do zjadania 100 gram dziennie zamiast innych tłuszczy się nie nadaje, bo ma za dużo kwasu mirystynowego i palmitynowego. Ale to samo tyczy się oliwy; solo też nie jest zbyt zdrowa. Poza tym kokos to niemal wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe, a oleje roślinne to jedno- i wielonienasycone. Zmieniony [...]
[...] Trochę o tym kiedy tłuszcz z pożywienia zamieniany jest w tłuszcz zapasowy, jak się ma błonnik w proszku do "konwencjonalnego", czemu samo wysokie spożycie nasyconych nie musi być indykatorem CVD i odpowiedź na pytanie która dieta jest najskuteczniejsza.;-) Teraz oglądam ten filmik i chwilowo znowu mam Wasz [...]
Nie śmiem zaprzeczyć Milordzie, to tak samo jak porządna woda mineralna i sól + sok z cytryny na trening, daje kopa :-) Ja w żadnym razie nie neguję tu mleka, od dziecka na nim się chowałem i jak ktoś mi mówi o "białej śmierci" to naraża się na śmierć przez wyśmianie ;-) Ok, powodzenia tam i nie marudzę więcej. Chyba, że znów rzucisz chwytną myśl [...]
[...] to na wiośle powinno być 120, jak 150 w Wl, to 180 na wiośle i tak dalej) i praca całym ciałem, żeby dotrzeć do mięśni głębokich. Jest to tzw. stara szkoła wiosłowania. To samo robi Adzik, Hubert, Krystian, Antoś, Shitman i tak dalej. Oczywiście na maszynie inaczej ćwiczymy- tam izolujemy i staramy się maksymalnie spinać i rozciągać mięśnie [...]
[...] bez użycia nóg, jako wyciskanie żołnierskie. Mimo to ćwiczę technikę i robię tego PP. Powiem więcej- WSZYSTKIE serie robiłem tak, jakby tam było 110 kg. Czyli z 20 kg tak samo mocno starałem się pracować biodrem jakbym podchodził pod życiówkę. Wiosło mniej więcej tak powinno wyglądać. Jak mówiłem, to nie jest ćwiczenie izolujące- izolowanie [...]
[...] tu darowałem sobie 2 czy 3 zatrzymania, bo w moim przypadku się to nie sprawdza. Trochę zaszalałem z ciężarem, ale dało radę wstać i mam nadzieję, że za tydzień będzie tak samo. Najwyżej zwolnię progresję i nie będę leciał po 5kg 3. Ława szeroko + dociski. Tu też hevi, ale dało radę. 4. Brzuch- nie lubię allahy, ale lepiej na nich czuję pracę [...]
[...] do eaa, oprócz tego, że to aminokwasy %-) Ja bym wszystko synchronizował pod węgle po treningu- jakieś 15-30 minut przed tym. Bcaa na treningu, eaa pod koniec treningu, tak samo ba. Ronnie- jak Ci się nudzi, to rozbierz się i ubrania popilnuj, a nie takie suchary wymyślasz %-) Względnie- załóż dziennik! Sobota, wolne. Micha: trochę ubogo, jeżeli [...]
[...] tym więcej podnosiłem. Trochę obawiam się, że lepsze jest wrogiem dobrego, ale staram się cofać biodro w tył i delikatnie w dół. Z eksplodowaniem gorzej, ale może to samo przyjdzie;) 2. WL- Bez blokowania łokci. W ostatniej serii poczułem wiatr w żaglach i walnąłem 15 repów. Dzisiaj (w środę) zakwasy na cyckach, ale na tricepsach już [...]
[...] się, że przez nasze ćwiczenia "budzą się dzieci". Ja jestem bardzo ciekawy, jakie dzieci idą spać po południu %-) Niemowlaki- owszem, ale one budzą się co chwila i tak samo zresztą często drą ryja o nic. Stay tuned for next episode! %-) Kamikaz- to już u Ciebie wyjaśniliśmy sobie, że raczej nie wpadnę w ketonurię po jednym dniu bez 100-200 [...]
[...] Trening Od tej pory będę wrzucał tabelkę, bo będzie mi wygodniej i szybciej ją uzupełniać niż rozpisywać to w formie opisu słownego ;-) Ogólnie kompleksy wyglądały tak samo jak zawsze, dodałem 1 obwód kosztem powtórzeń. Teraz zrobię inny myk- ponieważ zależy mi na małym tonażu, nie będę wchodził powyżej 20-25 repów w jednym ćwiczeniu. [...]
[...] zaoszczędzę na esemesie), na wyprawę po opaski do wyciskania. Dzisiaj zrobiłem sobie kontrolne wideło i widać, że lewy nadgarstek nie wyrabia. 1. HP- ciągnę nisko, ale tak samo wysoko jak tydzień temu. OK, można będzie doyebać ciężaru! (To jest coś, co tygryski bardzo lubią) 2. Siady- założyłem pas, bo znowu miałem noc do tyłu i coś mnie plecy [...]
No dobrze ;-) Film jedno, a to co ty tam czujesz drugie ;-) Ale dla mnie nie to samo, bo z martwym punktem rozluzniasz miesnie, a z zatrzymaniem sa caly czas napiete :-P
[...] mnie oświecił, że nie umiem wyciskać piersiowymi (bo nie umiem! serio to piszę), to mi odebrało chęci poświęcenia się WL, jakbym za długo stał w miejscu z dwubojem i trójbojem. \-) A co do sylwetki- trzeba zrzucić z 10-15 kg tłuszczu, żeby to było "prezentowalne" . Mam nadzieję, że teraz pójdzie ze 3-5 kg, a podczas następnego cyklu tyle samo.
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
