ja nie widze roznicy miedzy latem a zima bo caly czas cwicze tak samo. u mnie widac go tylko jak napne posladki, bo własciwie to na nogach nie mam, jak juz to przy połączeniu posladkow z nogami. tabletki nie sa zle, bo ja u siebie innych skutków ubocznych nie widziałam. Rozmawiałam tez o tym tyciu z ginekologiem, tam na nich jest napisane ze sie [...]
wiesz.. jest to tyko dodatek do ćwiczeń i racjonalnej diety. Wiadomo cudów one nie zdziałają , ale zawssze coś tam wspomogą. Tak samo jak suplementy diety :-)
[...] walczą bardzo prymitywnie i przewidywalnie, uważa, że bierze się to ze zbyt częstych startów bardzo młodych zawodników i mało urozmaiconego treningu - wszyscy ćwiczą to samo, co już na najbliższych zawodach może dać rezultat. Z kolei inny nasz trener klubowy, sensei Adam, były mistrz świata i dziesięciokrotny medalista ME i MŚw w czasie [...]
[...] powodująca dyskwalifikację. I tak jeśli kolega którego posadziłem o robienie garba na początkowym sprawdzeniu by tego garba nie miał wylatuje przy drugim ostrzezeniu, tak samo Ty bez urazy jeśli przy sprawdzeniu miałbyś plank i głowę równo w desce z tułowiem i nogami a w trakcie głowa się pochyliła do dołu aby skrócić ruch, 2 biodra spuznialy [...]
MUSZE PISAĆ OD NOWA WRRRRRRRR Ech, no z tym 'iksem' to bez przesady, tak się mówi, okreslenie tak samo orientacyjne jak 'zez kolan'. Nie oznacza to, że musisz mieć przy złączonych kolanach od razu 30* odstępu między stopami Tak jak ze skoliozą - mozna mieć wiekszą, i mniejszą. czyli tym ze moje nogi nie mają kształtu >< się nie przejmuję - [...]
[...] partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max serii sie robi. Jesli 4 to przeskoki musza byc co 10 kg. w przypadku klaty. Dobra. Jedziemy dalej. Wtorek -przysiady [...]
[...] losc pow. bo z wczeniejszych trneingow wyszlo ze lepiej na mnie dziala mniejsza ilosc pow 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie 3 serie x 10 powtorzen tak samo jak wyzej mniej pow. 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 10 powtorzen mniej pow Komentarz: Głownie tylko zmniejszyłem liczbe pow. mam teraz tez sztange prosta [...]
[...] masy to jest to około 75-100g makaronu razowego czy ryzu brązowego (lub jakieś inne źródło węgli o niskim IG) i 300-350g chudej rybki, warzywa. jak jestem na redukcji to samo białko w ilości 50g jego czystej formy. ostatnio delektowałem sie Pro Long'iem, a wczesniej system protein 80 8)jeśli chodzi o okres budowania masy to jest to [...]
[...] siłownie, które uważają, że ich ramiona na tyle dobrze wyglądaja, że nie trzeba poświecac im zbytniej uwagi, więc uważam, że stawianie ich za priorytet ma głęboki sens, tak samo jak innych grup mięśniwych słabiej rozwiniętych. Kiedy je ćwiczyć? Po dniu wolnym, tak zebys zrobił bardzo intensywny trening, bedąc bardzo dobrze zregenerowanym i [...]
[...] poczułem bardzo mocny ból z tyłu głowy (taki pulsujący) Po tym treningu dałem sobie spokój na 1,5 tyg i znowu gdy przyszedłem dałem oczywiście lżejsze ciężary i znowu to samo. Przy Wiosłowaniu sztangą to samo. Przy wyciskaniu wąskim na płaskiej też. U lekarza byłem zapisał mi ketonal idota zamiast poradzić coś konkretnego. Jestem [...]
Witam. Mam 17,5 lat i 'strzyka' mi w stawach. 'Strzyka' np. w stawie barkowym przy rozgrzewce jak robię wymachy rąk, pare razy strzyknie a potem już jest ok. Tak samo z kolanami, jak się zasiedzę np. przy komputerze i potem zrobie przysiad bez ciężaru do ziemi to też mi 'chrupnie' w kolanie ale potem już ok jest. Tak samo na siłce jak rozgrzewke [...]
[...] jeszcze raz Pana występ w tv sfd i tam było mówione przez Pana o tym żeby stosować glutamine. Ale po co stosować coś co nie działa? Druga sprawa to faza nasycania- tak samo, po co marnować kreatyne skoro ta faza nic nie daje, jest tak samo jak na 10g ed, takze mija sie to z celem. Jeszcze ta propozycja łączenia nóg z barkami to też nie [...]
[...] to z pewnością pozytywnie wpływa na odporność. Odkąd stosuję ją w dawkach 15-20g po treningu, raczej nie choruję, coś mnie czasem "łapie", ale to dzień czy 2 i samo przechodzi. Kiedys tak łatwo nie było. Z resztą to nie tylko moje obserwacje. Natomiast jesli chodzi o probelmy z jelitami, to niestety nie mam wiedzy na ten temat. Dół [...]
Kubus092: Niech Cię RĘKA BOSKA broni przed aero na czczo! Jesteś samobójca czy jak? :) Nigdy na czczo!!! Najlepiej spij porcję białka (Pure Whey Isoalte 95) i za 20 min aero lub, w skrajniejszych przypadkach swoje BCAA. Ewentulanie do izolatu możesz dorzucić BCAA, w ilości 0,25g/10kg m.c. Po aero niech będize samo BCAA - 1-1,25g/10kg m.c. POtem [...]
[...] sie przytym napinac miesnie klatki nastepnie mam skos (+) I tutaj to wyglada tak 60 sekund przerwy miedzy seriami 10 10 10 8 pozniej hammer skos (-) 12 10 10 I tutaj tak samo jak w pierwszym treningu odrazu z kazdym powturzeniem zmniejszam ciezar powtorzen ma 2 I na koniec rozpietki 4x15. Lawka plaska I hantle slabo mi ja pompuja nawet jesli [...]
pedro1993: przysiad w wąskim rozstawie stóp to bardzo dobry pomysł. Jak nie było rezultatów, to może dałeś sobie za mało czasu na efekty. Spróbuj zrobić to samo tylko z palcami lekko skierowanymi do środka. Stopy na szerokość barków i stopy lekko do środka. To samo na hack-maszynie (tu wchodzi rewelacyjnie), no i wyprosty siedząc, znowu palce do [...]
[...] ćwiczenia. Nie chodzi mi o zamianę wyciskania np. rozpiętkami. Przykładowo mam zestaw ćwiczeń A i B. Zestaw A wyciskanie i rozpiętki na płaskiej, za tydzień zestaw B to samo tylko ćwiczenia wykonuję na ławce skośnej. Druga sprawa zauważyłem po sobie, że na mnie lepiej działa większa liczba powtórzeń. Zawsze ćwiczyłem na masie i redukcji w [...]
[...] przeważnie staram się ograniczyć ilość węglowodanów 8. przed snem czyli około godziny 24 kazeina micelarna w ilości około 30g. dni nietreningowe: wygląda to mniej więcej tak samo z tym, że 1. wypada porcja kreatyny przed treningowa (spożywam 1,5miarki przed śniadaniem i 1,5 miarki w okolicy godziny 18-20) 2. białko serwatkowe spożywam między [...]
CELLULIT - wątek ogólny
