[...] do podłoża), a ciężar biorę z takich dwóch wystających "rurek" przy maszynie, tylko trochę niewygodnie się na te rurki odkłada. Rozumiem, że w przypadku małych talerzy nawet samo pierwsze podniesienie ciężaru z podłoża nie powinno odbywać się bez podstawek/rurek? Czy z talerzami 10kg po obu stronach już powinno być ok, czy to wciąż jeszcze za [...]
[...] 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy zamiast wyciskania sztangi leżąc mogę zamienić na sztangielki? Tak samo z uginaniem sztangi na modlitewniku, mogę zmienić na sztangielkę? 5. W ćwiczeniach na biceps/triceps też stosować progresję czy stałym ciężarem? 6. W etapie, 5 jeśli [...]
[...] Postanowiłem dodać 4 trening - orbitrek 60min, w sobotę. Czy tyle aerobów to nie zbyt wiele? Uciąłem około 500-700 kcal (głodny nie chodzę), dostarczam 2.4g/kg białka, tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z [...]
[...] 56 kg, 4 seria 64 kg, 5 seria 80 kg. W następnym tygodniu 5-tą serie będę kończył na 85 kg (?) 4. Czy zamiast wyciskania sztangi leżąc mogę zamienić na sztangielki? Tak samo z uginaniem sztangi na modlitewniku, mogę zmienić na sztangielkę? 5. W ćwiczeniach na biceps/triceps też stosować progresję czy stałym ciężarem? 6. W etapie, 5 jeśli [...]
[...] Postanowiłem dodać 4 trening - orbitrek 60min, w sobotę. Czy tyle aerobów to nie zbyt wiele? Uciąłem około 500-700 kcal (głodny nie chodzę), dostarczam 2.4g/kg białka, tyle samo węgli i 0.45-0.6/kg tłuszczy. Czy moje mięśnie (wątłe, bo wątłe, ale jakieś tam istnieją) są bezpieczne? Nie chciałbym ich spalić doszczętnie. 2. Mam problem z [...]
[...] fajnie to wygląda, kilku osobom dało niezłe wyniki, ale jak by się to miały do reszty mojego plany? Ćwiczę siódmy miesiąc, regularnie, dieta teoretycznie dopięta. Ile razy się podciągniesz? na chwilę obecną tylko 2 razy. na razie robię samo opuszczanie - 3-4 sekundy, 4 serie po 8 razy, plecy czuję do dzisiaj.
[...] ale jak by się to miały do reszty mojego plany? Ćwiczę siódmy miesiąc, regularnie, dieta teoretycznie dopięta. Ile razy się podciągniesz? na chwilę obecną tylko 2 razy. na razie robię samo opuszczanie - 3-4 sekundy, 4 serie po 8 razy, plecy czuję do dzisiaj. To przy takiej ilości podciągnięć Armstrong Ci nic nie da. Pomęcz trochę te negatywy.
Witam, Ronie, po raz kolejny kilka pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w [...]
Witam, Ronie, po raz kolejny kilka pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w [...]
Witam, Ronie, po raz kolejny kilka pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w [...]
[...] 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało mi się jeszcze 10 zrobić. W wyciskaniu na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w [...]
[...] 42x10 I często już podczas przedostatniej serii czuję duże zmęczenie i nie wiem czy to wynika z zbyt dużego ciężaru(jak dla mnie) czy bardziej z wycieńczenia mięśni? Tak samo z barkami w MP: 0x15 5x12 12x10 18x10 25x6 lub 8 nie udało mi się jeszcze 10 zrobić. W wyciskaniu na ławce poziomej mam taki sam wynik jak w przysiadzie, potem w [...]
[...] Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w [...]
[...] Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Ale w katalogu ćwiczeń jest po parę np wiosłowań (na mięsień najszerszy grzbietowy) jest ich 7 i mamy wybrać sobie jedno z nich, tak samo jak przysiadów jest parę (mięsień czworogłowy uda) również 7. Stad moje pytanie czy chodzi o konkretne ćwiczenie czy wybieramy. Pozdrawiam Zmieniony przez - tukcio w [...]
[...] się z ciężarem). Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie: push pull,push Siema ! Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam w takim razie robić na jednym treningu dwa razy to samo ? Tj.przy push,pull,push dwa razy przysiady i wyciskanie ? Z góry dziękuje za sprecyzowanie :D Zmieniony przez - Sebamma w dniu 2014-12-21 23:05:08
[...] gdyż nie mam tak rozciągniętych mięśni piszczeli i ud więc nie potrafię siąść aż po łydki. I zastanawiam się czy strać się do końca "cisnąć" czy spokojnie z biegiem czasu samo pójdzie w dół? Druga sprawa klata jak u pirata ale bez mięśni ;] więc serię robię z 2x10kg i 5x12 troszkę dziwnie że tak mało ale od 4 tygodnia chce zwiększać o 2.5kg [...]
[...] gdyż nie mam tak rozciągniętych mięśni piszczeli i ud więc nie potrafię siąść aż po łydki. I zastanawiam się czy strać się do końca "cisnąć" czy spokojnie z biegiem czasu samo pójdzie w dół? Druga sprawa klata jak u pirata ale bez mięśni ;] więc serię robię z 2x10kg i 5x12 troszkę dziwnie że tak mało ale od 4 tygodnia chce zwiększać o 2.5kg [...]
filmik JŁ; https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE Cóż..nie mogę zgodzić się z tym, co mówi Pan na filmiku. Podciąganie samo w sobie nie przyczyni się do jakiegoś znaczącego "rozciągnięcia" przestrzeni międzykręgowych.Co innego, gdybyś powisiał kilka minut.Poza tym to "rozciągnięcie", czyli mówiąc bardziej fachowo-rozluźnienie przestrzeni [...]
@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]
@ronie220 Czy w planie Push&Pull z etapu 6, nie ma za dużo ćwiczeń/serii na biceps/triceps? Wyliczyłem 16 serii w tygodniu na te partie. To samo tyczy się pleców, jest 6 ćwiczeń, a na klatę tylko 3. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
