samo

[...] młotkowy dzisiaj poszedł lepiej niż tydzień temu, pompki klatkowe ciut słabiej no i rozpiętki jak zwykle dowaliły mi klatę - uwielbiam je xD Wyciskanie francuskie - tak samo jak tydzień temu, podczas unoszenia ciężaru gdy już jest ciężko lewa ręka nie daje rady tj łokieć ucieka do boku - to muszę poprawić i nagrać następnym razem. Kickback [...]

[...] 30kg no money Rotacja zewnętrzna Po przedramionach ciężko było utrzymać marne 2,5kg ale porobiłem po 2 serie po kilkanaście ruchów. Suplementacja: Wczoraj i dzisiaj tak samo: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Wczoraj dieta kombinowałem z mięsem bo nie mogłem dostać nic w niedzielę... [...]

[...] Wymach sztangielki 5x Rwanie sztangielki 5x Podrzut + wycisk sztangielki 5x sprawle 8x Każda ręka osobno, 5 obwodów, lało się ze mnie strumieniem. Dieta: Sobota trzymana, piątek tak samo, Dzisiaj pozwoiłem sobie na czekoladę ;] No może trochę więcej bo czekolada(100gr) i jeszcze 2 sztabki ;d Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-10-27 16:07:14

[...] 3x12 12x12/12x12/12x12 12x12/14x6+7/14x12 12x12/14x12/16x11/16x7 Ciężko utrzymać sztangielkę między stopami ale jak się dobrze rozciągnie i dopnie to dwójki palą niesamowicie. Miały być 3 serie ale nie mogłem odpuścić i zrobiłem 4tą ;] Wspięcia 60x10/80x10/80x10/80x10 - stojąc 20x18/25x15/25x15/25x12/20x20 - siedząc [...]

No jak glikogen sobie wypłukałeś po treningu nóg, to się nie dziw; to samo z większą ilością pracy. 1,5 kg różnicy może być z dnia na dzień.

[...] Jestem pod wrażeniem treningów, pierwsze za mną a już nie mogę doczekać się kolejnych. Ta metoda niszczy system... Po poprzednich treningach domsy są strasznie mocne, bracik również ma to samo zdanie. Jestem zadowolony, niech tylko miną problemy żołądkowe(dzisiaj musiałem leciec do kibelka w przerwie między ćwiczeniami xD) i będzie dobrze!

[...] ramion na wyciągu górnym ze sznurem 15/15/15 x12 17,5/17,5/17,5 x12 20/20/20 x12 rening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super. Uginanie siedząc już bardzo ciężko następnym razem to samo obciążenie na 10 powt. Jutro dół ciała, a w sobotę długo oczekiwany Camp z Oleyem i Fenixem :] Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72a7cf65771c453bb2350d87b53b40ac.png

[...] x10 Trening bardzo dobry, jak widać w niektórych ćw już nie daję rady. Dzisiaj już zmniejszyłem ciężar i ilość powtórzeń w ćwiczeniach ramion, następnym razem zrobię to samo przy wszystkich ćwiczeniach za wyj wiosłowania jednorącz - tu jeszcze mam zapas. Zaległe filmiku z dnia lower: https://www.youtube.com/watch?v=NLD8lUsNZFs [...]

[...] 2x biała kiełbasa, 2 kromki razowego, do tego domowy pasztet i pieczeń rzymska z jajkiem, 2 jajka x] i sałatka Potem 3 kawałki ciasta(sernik i babka drożdżowa) Następnie to samo 2 rodzaje sałatek, pieczeń rzymska, pasztet i jajo Teraz zeżarłem kawałek sernika i kilka cukierków popite WPC ;d Potem jeszcze coś zjem ale już czystko ;] Jutro [...]

[...] pozytywnie :] Dobry trening, główne ćwiczenia już ciężko ale jeszcze ten leciutki zapas jest :] PLecy mimo małej ilości serii miałem ładnie spompowane i nabite, po WL tak samo klatka pękała :] Łapy już b. ciężko szczególnie biceps. Miska: Muszę nadrobić więc w tym tygodniu 4x HC, 1x MC i 2x LC :] [...]

Wiem, pompki z nogami wyżej były podstawą mojego treningu jak się w to bawiłem (nogi zazwyczaj na 100-120cm).Jednak teraz to samo a nawet więcej osiągam robiąc 35-40min. trening. Są elementy treningu z ciężarem ciała, które mam zamiar stosować w niedalekiej przyszłości, ale o tym już nie tutaj, żeby dziennika nie zaśmiecać.

w książce jest napisane - ,,każdy kto nie miał wczesniej żadnych osiągnięć sportowych po 6 do 8 miesięcy metodą Lafaya będzie w stanie wykonać znaczną ilość pompek na jednej ręce i tyle samo podciągnięć". Zatem skoro Ci stuknął rok to ja się pytam ile razy pompek na jednej i podciagniec :P

[...] się pozytywną ocenę promotora i recenzenta, to bardzo rzadko upyerdalają, trzeba by ewidentnie zkasztanić tam sprawę Teoretycznie przewidziane jest 30 minut na wszystko, mi samo gadanie i odpowiadanie na pytania zajęło z 15 minut, no i chwilkę potem poprosili ponownie, żeby wydać werdykt, pomacać witę, i zaprosić na magisterskie Massa [...]

[...] jak wyniki i wtedy albo przejdę do następnego poziomu, albo dodam jeszcze 1 tydzień z trzema tren. Odpuściłem trochę jedzenie i efektów widocznych dla oka żadnych. Nawet schudłem. Trzeba zabrać się za dietę już na poważnie :) filmiki już nie działają a wręcz denerwują, tak samo z muzyką Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-07-04 18:43:06

[...] mamy tak - oczywiscie inne warianty wykonywania ćwiczen, ale dodatkowo - na 2 poziomie praktycznie wszystkie ćwiczenia wykonujemy w bardzo szybkim tempie, na 3 poziomie tak samo ale także zakresu(ani sie nie opuszcza do końca ani nie prostuje), i tu własnie ciekawe wazzup czy doczytałes :) dotyczy to także ćwiczenia A3 a także ćwiczenia A2 a w [...]

Korzystasz z II części książki czy tylko z I ? W ogóle orientujesz się czy ta II część to kontynuacja treningu czy to samo tylko z jakimiś poprawkami itp ?

Wygląda to mniej więcej tak: 1) Jajecznica z 5 białek i 2 żółtek + 100 gr razowego/placek owsiany - tyle samo jajek ale zamiast razowca 100 gr płatków owsianych 2) 100-150 gr chudego twarogu + 100 gr razowego 3) +- 110 gr ryżu (ta wartość waha się od 100 do 130 w zależności od intensywności treningów) + 150 gr cycka 4) banan 5) +- 110 gr ryżu [...]

Jeśli dałem rade zrobić w 2 seriach ćwiczenia A1 15/17 to zmienić je od jutra na A2? (1 tyg 1 programu ) I jeszcze jak robię ćwiczenie E to po tyle samo powtórzeń na nogę robić nie? Zmieniony przez - nieogarne w dniu 2011-08-22 20:43:25

JakuBzza Starczy już tej przyjaźni, aj łona si maj kaloryfer Poza tym w mojej przewrażliwionej opinii zaczyna to źle wyglądać. nieogarne Z A2 poczekaj do 20 powtórzeń, a w E tak, po tyle samo

Wiesz jak rozluźnić ten mięsień ? Bo mi się wiecznie spina coś w okolicy łopatki tak samo z siebie :/