rotacja

[...] kazdy musi sie nauczyc na wlasnych bledach ;-) a co do wyplaszczenia to normalna sprawa przy t3. push pull jest swietnym schematem, ale osobiscie wole zrobic oddzielny dzien na nogi i leciec push pull legs z rotacja. wiekszym bodzcem dla organizmu bedzie zwiekszenie intensywnosci oraz objetosci aktualnego treningu, niz kreowanie nowych splitow.

[...] my sie nie rozumiemy. Napisales : 'zadnych NOWYCH grup' - grupa do ktorej tu werbuje ma byc zamiast grupy, do ktorej nalezalem w roku szkolnym. to ta sama grupa - z lekka rotacja czlonkow. Jednak kloci sie to troche z tym co dostalem w mailu. Teraz zadam pytania. Odpowiedz prosze tak lub nie : 1)Czy w wakacje poza grupa otwarta prowadzic [...]

ad1 Ciągła rotacja ćwiczeń jest naprawde dobrym rozwiązaniem, ale tylko dla bardziej zaawansowannych, którzy wcześniej zmieniali treningi okresowo i 'przerobili' sporo ćwiczeń na daną partie, później stosując metodę dezorientacji dane mięsnie 'pamiętają' dane ćwiczenia i są w stanie szybko na nie zareagować, nie ma reguły co do tego jak często i [...]

[...] z przed głowy 5x5 20 kg 5x5 * Unoszenie rak z boku stajac 7,5kg chyba 5x5 * Unoszenie rak do przodu młotkowym 5kg 5x5 Bic - Uginanie ramion staojac 20 kg 5x5 - hantlami z rotacja stojac 10 kg 5x5 - Młotkowym 7 kg chyba 5x5 wiecej nie mailem sily. Piatek: Plecy - Martwy 40kg 5x5 - wiosłowanie sztanga stojac 20kg 5x5 - wyciag przod + tył 25kg [...]

Nie napisałem ,jeszcze że temu wszystkiemu ma towarzyszyć rotacja na prawo i przeniesienie ciężaru na prawa nogę. Tyle tylko ze pisać to ja mogę, ale ci przez net nie pokażę, czy nie wytłumaczę.

[...] jestem do ankiety wklejanej w treść posta . Również uważam że za dużo białka jak na masę . Ostatnio cię podlalo bo pewnie zbyt duża nadwyżka była .( Może wprowadź rotacja LC HC. Albo ze średnimi jeszcze ) Zresztą sprawdz na sobie i potestuj.Nie teraz to za rok wprowadzisz inne rozwiązanie. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 [...]

[...] jeśli bym zjadł coś tlustszego to obciął trochę węgli dla wyrównania? I jeszcze jedno pytanko mianowicie opłaca sie zmieniać 3 dniowy plan fbw na 3 dniowy plan push pull z rotacja tj. Push/pull/push i następny tydzień pull/push/pull? Praktycznie od początku mojej przygody z siłownia tj. 1,5/2 lata jechałem planem fbw a ostatnio coś jakby [...]

rotacja weglami albo samuraj, zobaczymy jeszcze, przewaga tluszczy i bialka

Trenowałem zwykłym splitem 4x w tyg w wakacje 5x . Tyle, że zmieniałem układy i ćwiczenia np. klata tric potem zmieniłem klata bic i różnie kombinowałem. A ta rotacja którą opisałeś to na rekukcje w czasie tak ? lekko zjechać z wagi samym BF i nabrać troche mięcha tak ? A co do bwt to może być taka gramatura jak napisałem wcześniej ? Dzieki

Poprawiłem i tak wyszło, może ktoś jeszcze z tego skorzysta. pozdrawiam. Poniedziałek Klatka + Barki 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta Podciąganie lin wyciągu dolnego 3s 3. Rozpiętki RAMPA 10 Wznosy Boczne siedząc 3s Wtorek Plecy + Kaptury Martwy ciąg [...]

INFO Witam! Nazywam się Kamil, rocznik 83. Trenuję kilka lat z przerwami, w tym 1,5 roku na poważnie. Zamierzam wystartować w Debiutach 2015, kategoria do 80 kg. Teraz jestem w okresie budowania w miarę czystej masy mięśniowej do końca roku, od stycznia zaczynam wycinkę. Prowadzę dziennik na forum w dziale Podżekt Dzika Masa z systematycznymi [...]

Tak, najbardziej we znaki daje się rozpiętki i wyciskanie hantli na skośnej z rotacją.

Teraz w porządku? Oczywiście to szablon, będę zamieniał różne ryże, kasze, makarony i ziemniaki czasem, mięso też inne czasem wleci i ryby też, rotacja będzie, będę się po prostu starał dobierać produkty z tych "dobrych" i żeby BTW się w miarę zgadzało, ale ta rozpiska jest ok? /SFD/2017/2/10/b1b0514ce36a487cba1ef53fd223b2f5.jpg

PONIEDZIAŁEK: Klata - Wyciskanie sztangi, płasko 4x10 - Wyciskanie sztangi, skos 4x10 - Wyciskanie hantlami, skos 4x10 jak masz skos sztanga to po co hantle?? jezeli zalezy ci na masie to wyrzuc skos sztanga i rob hantlami - Rozpiętki, płasko 4x10 WTOREK: Biceps ., Triceps - Uginanie ze sztangą stojąc, podchwytem 3x8 - Uginanie ze sztangielkami [...]

wielkie dzieki za opinie. domyslalam sie ze za dobrze nie jest, ale nie ze az tak. w tym martwym - mam wrazenie ze ten garb wynika poniekad z tego ze mam niskie talerze i jestem wyskoka - nie potrafie tu za bardzo zejsc z nogami nizej i tulow ustawia sie prawie rownolegle do podloza lub wygina sie w ten luk (probowalam pare razy) i angazuja sie [...]

[...] ręka jeden drążek)3x rozpiętki stojąc 3x rozpiętki pochylony na tył 3x Biceps maszyna modlitewnik 3x hantle stojąc rotacja 3x drążek- linka z dołu 3x brama 2x piątek Plecy zciąganie szeroki drążek zza karku 4x zciąganie szeroki z przed karku 4x wąski poziomo [...]

zrob sobie 4 dniowy plan z rotacja. PUSH PULL, wolne, LEGS< PUSH, wole, wolne, II tydzien, PULL, LEGS, wolne PUSH PULL wolne, wolne III tydzien LEGS, PUSH wolne, PULL, LEGS wolne, wolne bedziesz mial co 3 tygdonie jedna partie przetrenowana 2 razy w tygodniul. taka kombinacja pzoowli na fajny, dosc lagodny sposob przeciazyc jedna czesc ciala nieco [...]

[...] z buraczków i papryki w zalewie octowej. okolo 80-100g do posiłków przed i po treningowych, łącznie okolo ~180g sałatki na dzień. menu nie znacznie się będzie zmieniać, w drugim posiłku będzie rotacja zamiast makaronu, oliwy i kurczaka będzie 150g makreli wędzonej i 70g chlebka pełnoziarnistego Zmieniony przez - frikpl w dniu 2014-11-11 10:54:23

[...] Chyba za krótką przerwę zrobiłem. Teraz trzeba zacząć kolejny etap: od 160kg do 170kg. I tu czekam na wasze propozycję. Ogólny schemat chyba zostaje bez zmian, może mała rotacja/wymiana ćwiczeń? Schemat wygląda tak: Poniedziałek: - WL 4x4->3x1 - wyc. wąsko 3x3 - pompki na poręczach 8, 3x5 z ciężarem - rozpiętki w lekkim skosie 3x10 - [...]

6. DIETA: aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g tak jest tam napisane