rotacja

[...] "on days off"%-)ta ostatnia to właśnie najłatwiejsza droga do zajechania układu nerwowego. U mnie dziś barki i tricepsy,dalej na niskich ww 2dni po 300g 1dzień 100g taka rotacja%-)ale forma poprawia się z dnia na dzień i wychodzi znó sporo żył na wierzch,więc planowo 1,5tyg.na niskich kaloriach i wchodzi mocne p******nięcie %-) -wznosy boczne [...]

[...] mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 kcal, ale poki co brzydko mi na nich tyje a wcale wiecej nie rosl %-) [...]

[...] cleana a nie klasycznie i ze stresu przed ciężarem zawsze mi się nogi trzęsą %-). Technikę zgubiłam ale jeszcze coś tam siedzi z dawnych czasów :-P. Potem trochę bareczków i rotacja, dołączyłam też do grupy na trening ale nawet nie mam siły rozpisywać - był morderczy, trwał 40 minut, nie skończyłam i po 10 minutach walnął mnie w mordę brak [...]

[...] Podczas 1ss, po lewej ręce musiałem iść do szatni zjeść rodzynki i bcaa, bo myślałem, że się porzygam i zemdleję Pierwszy raz takie coś na treningu mi się przydarzyło - rotacja - Fajnie. Na szczęście nie mam takich zakwasów jak po pierwszej rotacji - ss triceps - myślałem, że umrę z bólów Jak ja nie lubię pompy na łapach Dieta: 1 - chleb [...]

[...] Takich dwóch kolesi zerkało na mnie dziwnie widząc 30kg na bica Słyszałem, że jeden zaczał cos tam mowic o ModWod, że to ćwiczenie tylko na siłe i wogóle... Tzw fachman - rotacja barkow - Miło Fajny odpoczynek od składanki na bary - ss triceps - mocno. Nie lubię pompy na łapach, ale tricepsy czuję niesamowicie. No i najszersze momentami też [...]

[...] sobie 23,5kg hantel i coś za cięzko mi było Zjechałem do 18,75 i poszło. Pompa mega. Choć to podciąganie sztangielki trochę śmiesznie robić takim hantelkiem lekkim - rotacja - Dołożyłem, klasa. Zaczynam się bać o swoje serducho. Bo robiąc rotację lewą ręką czasami pod koniec czuję kłucie w serduchu - ss triceps - masakra Na filmie [...]

[...] jednej z serii takie palenie Fajowo wchodzi Choć jak widać pompa mocna i powtórzeń się nie dało wyrobić - ss biceps - Ograniczenie wzgledem SS na klatkę wiec lajtowo - rotacja barkow - Zmieniłem miejsce i tak mi sie mega niewygodnie robiło tą rotację, że zrezygnowałem. Next time spróbuję jeszcze na innej ławce... - ss triceps - Mocno ładnie [...]

[...] 2och powt pomóc leciutko prawą ręką podczas ModWod. Za to prawa lajtowo. A jeden koleś "ty chyba cwiczysz raczej silowo co? takimi kvrwa klamotami robisz bica" - rotacja - tu zmiana pozycji. Znalazłem ławkę na ktorej da się robić tak, że łokieć jest na wysokości barku. Trudniej niż tak jak robiłem poprzednio. Ale nogi cierpną w kvrwe. [...]

[...] chwytem neutralnym nie umiem się na tym drążku ułożyć. Na nast treningu też spróbuję i zobaczymy co to będzie, bo chwyce w innym miejscu. Dobilem sie sciaganiem drazka. - rotacja - ok, chociaz ciezko - unoszenie nóg leżąc - tu do 40powt to nie dalbym rady Wiec spokojnie co trening doloze po kilka powt w seriach Dieta: 1 - makaron durum + [...]

[...] -> taki prąd przechodził podczas wyciskania ;/ - podciąganie na drązku - jak w gąbkach chwyce drążek to idzie się jakoś utrzymac, więc zmiana na podchwyt fajnie. - rotacja - 12,75 cięzko. lewa ręka umarła - unoszenie nóg leżąc - tu bardziej uda czuje niż brzuch Dieta: 1 - jajka 2 - ryż + noga + pałka 3 - carbo + glutamina + bcaa [...]

[...] po ciagach i tak jestem wyiebany w hvj podrzut robie ze zwisu, dopiero od ciężarów 60kg i wzwyż mogę robić z ziemi. - podciąganie na drązku - nawet sobie dowiesiłem - rotacja - 12,75 cięzko przebić. Ale nie ma co szaleć. - unoszenie nóg leżąc - dziś zmieniłem technikę i po prostu po każdym powtorzeniu kładę nogi na glebę, na pol sekundy [...]

[...] się rozwija. - podrzut - ok. Mimo ze to 5powt to i tak masakruje nieźle - podciąganie na drązku - fajnie, postanowilem ze poki co bede robil tylko do czola. Bice bolały - rotacja - tylko 3s bo szef zamykał siłke i wyganial - unoszenie nóg leżąc - brak, zamykał siłke. - unoszenie w opadzie - j/w Dieta: 1 - durum + jajka 2 - durum + ćwiartka 3 [...]

[...] docelowa na 15 lekko, ale masakra - push press - to cw trza chyba wypyerdolic na zbity pysk. Problemy mam z przedramionami/nadgarstkami. - ściąganie drązka - pompeczka - rotacja - brak - unoszenie nóg leżąc - 15 powt sie nie chcialo, a co dopiero 40tu - unoszenia hantli - ee tam Dieta: 1 - jajka + grahamki 2 - grahamki + białko + oliwa 3 - [...]

Tak się tylko upewnię, czy dobrze zrozumiałam z tą rotacją...przez 3 kolejne dni mam odjąć 50 g ww, potem dzień normalnie i znowu 3 dni z odjętymi 50 g ww, czyli wyjdzie w sumie 6 dni na niższych ww i 1 na normalnych. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcd074cf9aec45beadc6447ae0eea5ab.png SUPLE: DIM, Omega-3, olej kokosowy, ziółka na tarczycę WARZYWA: [...]

bo wygladasz dobrze, a najprawdopodobniej by spalic tłuszcz an udach bedziesz musiała robic rzezbe, czyli zapitalanie z półgłodówką co po zakończeniu wróci do punktu wyjścia. To jest najbardziej realna prognoza tego co dalej CO DALEJ........ Wow...zaskoczyła mnie ta odpowiedź :-) Z jednej strony miło usłyszeć, że dobrze wyglądam :-)...ale z [...]

[...] i jeszcze więcej! Proszę o pomoc! Wszelkie sugestie, co ze sobą zrobić dalej mile widziane. Zwłaszcza jeśli chodzi o charakter treningu siłowego i dietę (rozkład BWT, rotacja ww: DT, DNT, dni cardio). Rozważam przerzucenie się na trening siłowy w domu, z piłką i sztangielkami, ewentualnie może jeszcze drążek by się udało załatwić. Chodzi o [...]

[...] JEST JESLI PRZEANALIZUJEMYTO TYDZIEN PO TYGODNIU WIEC ZACHECAM DO ANALIZY *************************** PLAN 15TKI WSZEDZIE 3-5 SERII PO 15 POWT -dociskanie szeroko , -rotacja na 10% dociskania -box przysiad na lawe do wyciskania na -wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym 1 seria na maxxx powt -SKLADANKA bez przerwy ta sama para [...]

[...] łączonej. "posiłuj" sie w 2 pierwszych ćwiczeniach, dalej ma być WZOROWA "pompka" do palenia mięśniowego. W rozpiętkach OBOWIĄZKOWO, opisana wcześniej rotacja dłoni, i starasz się w końcowej fazie ruchu jak najbardziej zbliżyć łokcie do siebie. Próbuj wprowadzić to w życie i przede wszystkim wyczuć mięsień. Daj znać jak [...]

Obli, a co taka rotacja daje, że 3 dni 20%B i 80%T a potem inne proporcje, a potem od nowa? Widziałam, że Lalusiowi też tak ułożyłaś, i ciekawi mnie ta rotacja, a nie że stały rozkład Witaj Leah, powodzenia, na metryki tu nie patrz, bo mimo ze biologie moze i determinują, to jednak dla głowy problemy zawsze się wydają jednako wielkie, także [...]

[...] 10x47.5kg, 10x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x32.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg LAPY: 1. Uginanie na stojąco ramion z rotacja - hantle (z mlotkowego na zwykly) 10x27.5, 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg 2. Uginanie na stojąco ramion - hantle uchwyt młotkowy 10x27.5kg, 10x32.5kg, 10x32.5kg, [...]