rotacja

Dziś waga 89,3kg na czczo, więc już mniej :-) Zauważyłem, że strasznie trzymie wode po wszystkich dodatkach typu cola zero, słodzik itp. Wczoraj odstawiłem i już mniej na liczniku :-) Tylko dodam, że ja OGROMNE ilości tego pochłaniam bo czasami podchodzę pod 4L coli, 60 słodzików i 1l galaretki ed %-) Powoli również odczuwam lekkie zmęczenie i z [...]

15.09 Klatka/Łydki #22dni Wyciskanie hammer siedząc 5x 14/12/10/8/7 + drop Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 14/12/10/8/6 + wymuszone 2 a) Wyciskanie hantli z rotacją do środka skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 a) Rozpiętki w bramie stojąc b) Wyciskanie na maszynie hex press (filmik) 4x 18+12 Ośle wspięcia palce zewnątrz - maszyna 5x 18/10/18/10/10 [...]

Maciek ale dywersyfikuje źródła węgli - ile można wpierdzielać sam ryż? mam 3 dni ryżu, dwa ziemniaków, 1 makaron i 1 chleb - jakaś rotacja musi być.

a ja nigdy nie podciągam do brody, max idzie do wysokości sutków jakoś tak gdy sztanga idzie wyżej następuje spora rotacja barków co może być kontuzjogenne, ale przede wszystkim nie działa już wtedy na barki jak w początkowej fazie ruchu Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-22 08:13:29

Siemanko :-D Wczoraj zrobiłem trening czworogłowych uda, tricka i łydek :-D Czwórki: Ćwiczenie 1 Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2 Wyprosty jednonóż na maszynie:4 serie 12-15 powtórzeń Ćwiczenie 3 Wykroki z rotacją stopy do wewnątrz:4 serie po 25 wykroków Ćwiczenie 4 Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc:4 serie [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 25.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 15x100 nachwyt 15x110 15x120 2. PRZYSIAD HIGH BAR 15x60 15x70 15x80 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x100 20x120 20x140 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 8x7,5 1.Kolejny trening na 15stkach. W martwym ciężar żaden,ale liczba powtórzeń to dla [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 30.07.20r ok 80minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 8x120 nachwyt 8x130 8x140 8x150 8x160 2. PRZYSIAD HIGH BAR 5x20 5x60 8x100 8x110 8x120 6x130 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x150 10x170 10x190 10x210 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Martwy na taką ilość powtórzeń to dla mnie koszmar. Czas [...]

Cześć ! Trening z 06.08.20r ok 80minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 10x20 15x50 15x60 15x70 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x90 20x110 20x130 20x150 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ Z SUPINACJĄ I W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A SZTANGIELKA ZA ŁAWKĄ [...]

Trening z 09.08.20r ok 100minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 8x90 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x110 10x140 10x170 10x200 10x230 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ CIĘŻAR SAMYCH TALERZY: 10x30 10x40 10x50 paski 10x60 paski 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA ŁAWCE A [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 17.08.20r ok 90minut 15B II 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 15x105 nachwyt 15x115 15x125 (ost. 15x120) 2. PRZYSIAD LOW BAR 5x20 5x50 15x75 15x85 13x95 (ost. 15x80 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x115 20x135 20x155 20x175 (ost. 20x160) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 8x10 8x10 1.Dodane 5kg [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 20.08.20r ok 90minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x125 nachwyt 8x135 8x145 8x155 8x165 (ost. 8x160) 2. PRZYSIAD LOW BAR 5x20 5x70 8x105 8x115 8x125 8x135 (ost. 6x130 high bar) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x155 10x175 10x195 10x215 (ost. 10x210) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ Brak 1. Dołożone 5kg i [...]

Witam. Trening z wczoraj, 24.08.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x75 nachwyt 3x105 nachwyt 2x135 nachwyt 2x155 przechwyt 2x175 2x185 2x195 2x205 2x215 (ost. 2x210) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x70 3x105 2x135 2x145 2x155 2x165 1x175 0x185 (ost. 2x180) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x150 5x190 5x230 5x260 (ost 5x240) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ [...]

Trening z 02.09.20r ok 95minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x45 3x65 2x75 2x85 2x95 pas 2x105 pas 2x115 pas PR! (Ost. 2x110) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x170 5x200 5x230 5x260 ( ost. 5x250) 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 70x5 120x5 170x5 200x5 paski 230x5 paski 260x5 paski PR! (Ost. 5x250) 4. MODLITEWNIK [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x130 przechwyt 8x140 8x150 8x160 7x170 (ost 8x165) 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 [...]

Witam. Trening z 16.09.20r ok 85minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x180 2x190 2x200 2x210 2x220 (ost. 2x215) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x40 3x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 PR! (ost. 2x115 jako pierwsze ćwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x250 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7 [...]

Cześć ! Trening z 20.09.20r ok 85minut 15B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 10x20 10x60 15x90 15x100 12x110 (ost. 13x95 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 20x130 20x150 20x170 15x190 (ost 20x150) 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 15x20 15x30 15x40 12x50 paski(ost. 15x40) 4. MODLITEWNIK [...]

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

Trening z 29.09.20r ok 110minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR 5x20 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x75 nachwyt 5x105 nachwyt 8x135 przechwyt 8x155 8x165 paski 8x175 (ost 7x170) paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x85 6x95 pas 6x105 pas PR! (Ost. 6x100) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x140 10x170 10x200 10x230 (ost. 10x230) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 [...]

Witam. Trening z 09.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x185 2x195 paski 2x205 paski 2x215 paski 2x225 paski PR! (ost. 2x220) 2. PRZYSIAD przedni 5x20 5x40 3x60 2x80 2x95 2x105 pas 2x115 pas 1x125 pas PR! (ost. 2x120) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x145 5x185 5x225 5x265 (ost [...]