rotacja

Oj nie sądzę abym ważyła mniej, będzie co zrzucać i to pewnie kilka miesięcy. Samopoczucie dramat, chmurą gradową jestem i nic nie jest w stanie poprawić mojego humoru, psychicznie już mam dość. trening z wczoraj przysiad sumo na stepach z kettlem 12/12/12/12/12 4kg/8kg/8kg/8kg/8kg suwnica (odpycham tułów) 12/12/12/12 27kg/27kg/36kg/36kg [...]

[...] tygodnie to wciąż chaos i często nie będę wiedziała w poniedziałek, jak cały tydzień będzie wyglądał, czy wpadną 3 czy 4 treningi, a może tylko 2 się uda? Wtedy ta rotacja byłaby fajna, bo dzień wcześniej wiem, czy zrobię trening dnia następnego, układam michę dla treningowego dnia (na bogato ;-)). A w dzień bez treningu jednak micha [...]

[...] to wciąż chaos i często nie będę wiedziała w poniedziałek, jak cały tydzień będzie wyglądał, czy wpadną 3 czy 4 treningi, a może tylko 2 się uda? A może w ogóle? Wtedy ta rotacja byłaby fajna, bo dzień wcześniej wiem, czy zrobię trening dnia następnego, układam michę dla treningowego dnia (na bogato ;-)). A w dzień bez treningu jednak micha [...]

skitelsik rotacja 1 dzien tak jak masz/4 dni 50ww mniej Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-07 09:22:51

Na drugim jest mix masy lodowej z czysta redukcją leci rotacja%-) W dni pochmurne high Lody, w dni słoneczne low Kcal :))

[...] WW / 125g T Po treningu 100g ww, na noc 50g ww, reszta posilkow b+t po rowno DNT - 350g B / 50g WW / 140g T Ww na noc, reszta b+t Plan co tydzień coś podmieniac tłuszcze na ww Bo ja zawsze dobrze funkcjonuje na ww Docelowo pewnie rotacja z czasem Narazie naprawa gospodarki cukrowej bo na pewno jest trochę w czarnej dupie po moich wybrykach%-)

Rotacja od dziś Ranna zmiana Auto mam rozj**ane więc dziś do mechanika wstawiam Barki Tric 1a. Odwodzenie ramion do tylu brama 5x20 1b. Unoszenie hantle na bok 5x20 2. Wyciskanie hantli siedząc 25/15 30/15 35/12 40/12 45/12 35/15 3a. Podciaganie sztangi do mostka szeroko do 60kg 5x12 3b. Kierownica talerz 15kg 5x20 4. Wyciskanie siedząc Smith bez [...]

Poszły trochę barki dziś i triceps. Czas się przestawić spowrotem na suplementacje AN bo z innymi firmami chyba nie potrafie się dogadać, 2 tygodnie oczekiwania na paczkę która nie została nawet wysłana. Jak zwykle coś pod górkę jak by nie mogło wszystko płynnie iść.{{:-( Czeka mnie dzisiaj trochę zalatany dzień, zakupy itp itd.. dobrze ze juz po [...]

Ja muszę kupić na łokieć. Wjechałem na większe ciężary i już jest lipa. Na Allegro znalazłem tylko 5mm, ale na łokieć chyba starczy. Mi by się przydało jedynie na barki, łokcie tylko dlatego daje żeby troszkę więcej mocy było hyhy. No ale raz się trafiło że strzeliło w łokciu. A że mam zyebaną całą lewą stronę zresztą to widać na zdjęciach, to [...]

I jestem po treningu którego bałem się najbardziej czyli plecy. A wyszedł najlepiej ze wszystkich partii, jestem tak zadowolony że nawet będę dziś miły dla klientów 8-) %-).. (ale ruskich dalej nie będę woził ) \-) Ogolnie myślalem ze slabo pójdzie bo w nocy mialem dosc powazny problem, nie spalem prawie wogole bo szejka z twarogu itp wypilem za [...]

[...] 3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg 4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek 1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg 2.Modlitewnik wąsko ze sztanga 3x10 (26,31,31)kg 3.Ściąganie linek na bramie do głowy 3x12,10 (25,30kg,30kg)kg 1.Łydki siedząc 3x20 (40,60)kg Zmieniony [...]

10B1 dzisiejszy trening 31.07.2009(piątek) czas:90 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 45kg*10 65kg*10 85kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*9 (ost. 130kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 145kg*20 165kg*48 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*10 145kg*10 (ost. 150kg*10) [...]

no właśnie rotacja, czy nie przy problemach z hormonami puchnąc będziesz, takie skoki nie sa budujące @-)

w udzie nic sie nie dzieje poki co.. te 0,5cm to caly czas w te i z powrotem :-)) Veronia rotacja, 3 dni 50g ww mniej na zmiane z dniem jak teraz

Ok, bedzie rotacja. Juz chyba dziś mi się automatycznie zrobiła. Wrzucam trening z dzis: Dzień 1, tydzień 15, 1.02.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg x 2 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 kg, 17x10 kg Progres to chyba w przyszłym życiu :-D 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 [...]

[...] wszystko wiem. Ale napisze pewnie niefachowo, tylko tak jak rozumiem. Wg fizjo, u ktorego dzis bylam (leczy we Wro sportowcow - gabinet na siłce ma 8-O ) stwierdził, że ta rotacja jest funkcjonalna, nabyta. Kompensuje na biodro i odcinek ledzwiowy. Nie mam krotszej nogi. Lezac widac to najlepiej. Gra 8 lat na skrzypcach swoje zrobila plus [...]

hej Lominox, jeśli chcesz poprawić mobilność to możesz skorzystać z ćw , które sam wykonuję obecnie co drugi dzień. Tobie bym polecał wykonywać je 2x dziennie przez pierwsze 2 tygodnie. Z rana czy też przed każdym treningiem - oczywiście pamiętając o rozgrzewce i drugi raz wieczorem np. oczywiście rozgrzewka wskazana. Później możesz robić rzadziej [...]

Teraz mam 2.5 op. Wpc , wiec szybko pewnie pójdzie tym bardziej ze porcja dla mnie teraz to 45 g %-) Właśnie wróciłam z siłowni. Mało brakło żebym się udusila kaszlem , ale psychicznie rewelacja :-D Jak mówiłam - poszły barki 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15 2.Wznosy bokiem 4 s x 20/15/12/10 3.Wyciskanie hantli 4 s x 20/15/12/10 [...]

TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos 30 st. 4 s x 20/15/12/10 2.Rozpiętki 4 s x 15 p 3.Prostowanie ze sznurem 3 s x 20/15/12 4.Wyciskanie francuskie skos ujemny 3 s x 15/12/10 5.Pompki w oparciu tyłem - dość szybkie i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze [...]

Jestem po treningu. Dzisiaj był trening FBW trwający 1.40min. Myślę, że po dobrej rozgrzewce cały trening wypadł bardzo pozytywnie wyszedłem spocony jak mysz. Jeżeli chodzi o dietę to staram się iść nisko z węglami tak do 150g ale to obniża mi kaloryczność której nie ma czym podbijać za bardzo, muszę podnosić tłuszcze najlepiej orzechami włoskimi. [...]