wczoraj 26.08.2013 klatka, ale bardziej racjonalnie, w myśl zasady max 4 ćwiczenia na dużą partie, wyglądało to tak: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 100kg 4//8/8/8/7+1p (z pomocą) 2. Wyciskanie hantelek na górnym skosie 32kg 4//12/12/12/10 3. Rozpiętki na dolnym skosie hantlami 27 kg 4//12/12/12/10 4. Rozpiętki na bramie (5 nastawa) 15kg? [...]
Dzięki za zainteresowanie :) Jutro się zważę i zobaczymy jak to wygląda. Jeśli rotacja to w jakim zakresie? 240x2 to 480, czyli co, w DT 300 w DNT 180 ? Rąk nie prostuję. To że mogę opuszczać to wiem, ale jednak do równoległości urwałbym ze 2 powtórzenia więcej. Co do MC - wiem, jest słabo. Ale nigdzie się nie śpieszę, nie zniknę za miesiąc. [...]
Widzisz, tak jak mówiłem, to jeszcze nie jest tak mało kcal, a aktywność ogólną masz małą. Ale w pasie spadło coś? Wiesz rozkład nie jest tak istotny jak same kcal. Będzie mniej kcal niż potrzebujesz to będzie lecieć, na tym poziomie nie musisz kombinować. Rotacja może być np. 300Dt 150DNT. Możesz też iść w stronę low carb/ low fat, ale póki co [...]
1. Ja bym pozostał przy przysiadzie 2. Generalnie wycisk zza karku lepiej buduje barki ale nie każdy dobrze toleruje, jak wchodzi dobrze możesz zostać 3. Żuraw albo wykroki długie nie masz martwego ciągu to trzeba tył uda zrobić 4. Żadnej ławki klasyczne wiosło 5 Dobór dobry To prostowanie ramion z liną daj z rotacją na zewnątrz żeby mocniej [...]
carb cycling ciekawa dieta, wydaje mi sie ze taka rotacja węglami moze byc dobra, wiec warto spróbowac a ty chyba jej jeszcze nie testowałeś. p.s ja własnie zjadłem dwa małe ciasteczka kokosowe;D Bo narobiłes mi ochoty, Na Twoim miejscu bym pewno jeszcze co nie co podjadł, bo tak przeleci to przez Ciebie. Ja mam tak ze jak spróbuje czegos [...]
Dziękuję za miłe słowa :-). Obliques, zrozumiałam z rotacją. Kiedyś dobrze się czułam będąc gruszką, ważyłam 53 kg i świat był wspaniały... Skończyłam właśnie piec ciasteczka dla mamy i już nic więcej dzisiaj nie robię. Dobranoc :-)
Ja myślę, że od 18 września trochę tych tygodni już było...;-) A na 1600 kcal też już jestem bardzo długo. Sprawdzę zaraz ile. Mniej więcej od połowy grudnia była zmiana z rotacją tłuszczu, dokładnie: 100 / 60-70 / 130 ----> max 1600 kcal i przez trzy dni mniej o 20g tłuszczu. Od stycznia już na stałe 100/reszta do 1600 kcal/max 150. Zmieniony [...]
[...] wymiękłam, wolę nie wiedzieć. Muszę poszukać przepisów na fit-słodycze. A co do kcal, rozkładu itd.- to mam lekki mętlik w głowie. Chciałabym nieco uciąć kcal, i rotacja bardzo do mnie też przemawia. Lubię różnorodność. Wymyśliłam coś takiego: 1700 kcal - jako podstawa, przy każdym wariancie B 110, T 70, reszta węgle DT plus 15% = [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." DZIEŃ Nr. 18 - DT Nr. 14 TYDZIEŃ Nr. 3 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z szynką, twaróg III posiłek Ziemniaczki, mieso, warzywa IV posiłek Białko V posiłek Kanapki z szynka, [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 7 TRENING Tydzień 7 - 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 PROGRESJA Grzbiet Martwy ciąg 175x5 / 190x5 / 202x5 / 216x5 / 228x5 Dociąganie 235kg x 3 / 255kg x 2 / 275kg x 1 Wiosłowanie na wyciagu w siadzie 70kg x 10 / 75kg x 10 / [...]
[...] i z "zaangazowaniem" reszta to byl freestyle i taka zabawa zeby nie siedziec i nie czekac bez sensu. Wrzucam jak wyglada obecny zarys diety po zmianach, wprowadzona zostaje rotacja na dni HC i LC oraz DNT. Powiedzmy HC i LC bo roznica jest naprawde nie wielka :P. Jak DNT to DNT, takto idzie 2dni LC na 1 HC i tak w kolko ;). Dzisiaj tez na [...]
[...] tylko na tydzien i znowu tydzien wolnego %-). A no i trening zmienilem, dzisiaj pierwsze nogi wpadly, w zasadzie nogi i prostownik, reszta na biezaco :-). Dieta tez troche inna, mniej wegli, wiecej tluszczy, rotacja juz nie weglem, a kaloriami i to bardzo delikatna. Trening pierwszy na powiedzmy 85% mozliwosci, wiec spory zapas we wszystkim
[...] wyjaśnia Robert Faryj, Prezes Fundacji im. Zbyszka Cyganiewicza, która organizuje Galę MCC. Poszczególni sędziowie nie są trwale przypisani do ról, przewidziana jest rotacja. Będzie trzech sędziów tzw. punktowych, jeden sędzia ringowy oraz jeden sędzia techniczny, którego rolą będzie kontrolowanie zawodników przed wejściem na ring. - [...]