Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/594/20120311224722.jpg/ 8x8 pierwsze 3 tyg zejscie na 200g wegli 350g bialka 30g tluszczu kolejne 4 tyg rotacja wegli 250/150/50/50 (i to jest najlepszy sposob moglem wczesniej o tym pomyslec ale na bledach sie uczy czlowiek)tyg 8 30g wegli dziennie 10g tlluszczu 350g bialka tydz 9 od wtorku do czw zero [...]
Skint73 coś tam wziąłem ale 2 pierwsze zje..łem. Forma którą mam na focie to zasługa propa masteronu i wina. Obecna waga 83,5kg. Dieta rotacja węglami 4 dni. 50g 50g 150g 450g białko w każdy z tych dni ok 3g na kg wagi ciała i oczywiście mnóstwo warzyw i aerobów. Z suplementów praktycznie tylko glutamina i bcaa. Pod koniec września kończę robię [...]
Mam pod ręką dobry plan treningowy: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 12 2.Military press 12 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 15 4.Wznos boczny wylewający po 15 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 12 6.California press po 15 Pull 1.Martwy ciąg po 12 2.Podciąganie na drążku z obc. po 6/8 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 15 4.Uginanie [...]
Dzisiaj po treningu limo pod okiemi lekko nos rozwalony. Jestem z Siebie bardzo nie zadowolony. Nie potrzebnie poszedłem na wymiane i to źle się skończyłoale potem obudziłem się i puktnowanie,uniki rotacja i jakoś było. Dzisiaj na sali jedno KO i dużo nosów bo rozwalanych. Ale to jest kurde trening porządny
[...] i wiem to bo miałem okazje i brałem porady u kulturystów, to genetyka. Moj plan na biceps składa sie z zazwyczaj 9~11 serii, zaczynam od unoszenia ramion ze sztangielkami z rotacja, następnie unoszenie ze sztanga ostanie na modlitewniki co trening to zmieniam szerokość ułożenia rak na sztandze, zmieniam z łamana na prosta czasem dodaje drop [...]
[...] niedoświadczone, aczkolwiek otwarte na na naukę oko, za szeroko stoisz i przez to ręce nie są prosto, ale to pół biedy. Gorzej że blokują miejsce kolanom i widać w każdym repsie jak chcą do zewnątrz a nie mogą. Znaczy, że rotacja jest dobra, ale przez tą ręczną blokadę pośladki na bank nie mogą się w pełni zaktywować.Szkoda, że stóp nie widać
Ale ja wiem co mi jest:-P Przeszedłem złuszczające zapalenie stawów w młodości (bezobjawowe) i mam w związku z tym mocne zwyrodnienie stawu prawego (rotacja wewnętrzna z prawej strony nie istnieje, zakładanie skarpet czy wiązanie butów tylko przy wyprostowanej nodze, takie tam pierdoły,do bólu mozna przywyknąć, w sumie normalnie [...]
Szczerze face pull nie ma zamiennikach oczywiście jeśli mówimy o podstawowej wersji z rotacją bo on buduje górną część grzbietu ale jego ważniejszym zadaniem jest wzmocnienie rotatorów stawu barkowego i wzmocnienie mięśni wokół łopatek. Jeśli tylko uszczuplimy zadanie dla ćwiczenia jaki zastąpimy face pulla do rozbudowy góry grzbietu to [...]
No co wy chcecie od tego filmiku Była rozgrzewka? była Dobra praca nóg, lekkość i dobra rotacja ciała, potem całkiem przyjemne dla oka obalenie i walka przenosi się do parteru, a tam po chwili walka kończy się pieknym KO. Pieknie a ja wczoraj przejechałam 600km
naciol tak jak pisałem trzeba gonić chłopaków odpoczywać juz odpocząłem pojeść pojadłem aż za i na 2013 w drugiej połowie chciał bym wyjść, tak jak Darek pisze nie robię masówy za wszelką cenę dokładając kcal lepiej manipulować trochę dietą, masa/redukcja na masie rotacja węglami i ciągle do przodu utrzymując nie wielkie zatłuszczenie
[...] W moim przypadku jest to rozważanie 1700kcal DNT/ 1800 DT Trening FBW 3 x tyg, budowanie masy mięśniowej Można zastosować rotację kalorycznością (w większości przypadków rotacja węglowodanami), ale o 100 kcal to nie zawracałbym sobie głowy (prędzej różnica 300-400 kcal w DT i DNT) Masa i 1700 kcal to się nie może udać, ale musisz podać więcej [...]
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]
a jak stała wartość kaloryczna może wpłynąć niekorzystnie, gdy będziesz trzymał się swojego bilansu ? Liczy się bilans kalorii w ciągu określonego przedziału czasu, zapewne u wielu różnego. Rotacja tygodniowa jest kompletnie bezsensu i mija się z celami diety rotacyjnej. A po drugie, nie wyraziłeś się dokładnie, chcesz odejmować 300 kcal z [...]