rotacja

Atam źle powiedziałem, bo mam taką dysproporcje przy odwodzeniach siedząc, a przecież to taka rotacja się wcina. Stojąc jest książkowa, tak że tyłek będzie namber łan pukico. Niespodzianka zamiast jutro to dzisiaj. siady 20x80 kg łydki 30x100 kg drążek neutr 2x4x27,5 kg + 10xcc wyciskanie skos 45st. 5x7x40 kg przenoszenie leżąc 2x8x30 kg biceps [...]

[...] razu, bez dzielenie sama dieta czy sam siłownia. Co do diety to podbiłbym białko do 2 gr/hmc obnizył tłuszcz do 1,2-1,5g/kmc wegle w zależności od efektów zbytnie podlanie= rotacja weglami. patrząc po wymiarach to ekto ja nic;) więc trzymaj sie min 4,5-5 gr;) twoja propozycja chleba imo średnia, jaja solo ok jak najbardziej co do wyrobów z [...]

ja liczę liczę....no z rotacją to więcej zachodu z pewnością. A ze popłynę owocowo to tylko kwestia czasu była:-p Uwielbiam ...a już długo sobie odmawiam

Co daje rotacja nadgarstka przy ćwiczeniu bicepsa hantlem?

Co daje rotacja nadgarstka przy ćwiczeniu bicepsa hantlem? supinacja pozwala na zaangażowanie poszczególnych głów bicepsa jeśli supinacja jest prawdłowa czyli hantla jest nieco bardzie odwrócona nić tylko do podchwytu to praca obu głów jest mniej więcej 50/50 jeśli natomiast jest ona krótsza większą pracę wykonuje głowa krótka dodatkowo mcniej w [...]

mi rotacja spisuje się znakomicie, nie wrócę już raczej do "normy"

Zgłaszam chęć udziału w teście! :-) :-) ANKIETA: - wiek 28 - staż treningowy ~10 lat - najbliższy cel sportowy MAKSYMALNA REDUKCJA - planowana dieta zgodna z celem - low carb z rotacją pomiędzy dni treningowe/nietreningowe - planowany trening- siłowy 5x w tyg + cardio. Techniki intensyfikujące (superserie/gigantserie) Dlaczego ja- bo będzie to [...]

Wygląda na to że rotacja zadziałała 8-) i to przy mniejszej ilości ruchu ;] (może wcześniej za dużo aero robiłam?) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cee2b96626254510828f81fc7b70a4fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b8261bd6fa484ce29f544ada02f6415c.jpg

[...] pierwsze dwie,po błedach których byc nie powinno... .Cóż gdy strzela Ci bramkę Verratti i to głowa ,wiedz że cos się dzieje.I ten mecz mnie tylko utwierdza że rotacja miedzy bramkarzami ze jeden gra w lidze a drugi w LM i być moze CdR ,jest idiotyczna,bo LM to nie miejsce na takie akcje.A jak dodamy ze MAtS ma raptem 22 lata,to [...]

Szybka wypiska z pracy. Ostatnie 2 treningi wyszły całkiem spoko, ale jakaś dziwna niechęć do pójścia na siłowni się wbiła do głowy. W głównych bojach ciężar bez zmian, przysiad 100x4x5, przy wyciskaniu na płaskiej przypadkiem zgarnąłem 15kg gryf i ogarnąłem to dopiero na ostatnią serie :D W ostatniej 67,5 x 5 a wcześniejsze to nawet nie wiem na [...]

ja uważam że jedno wyciskanie w zupełności wystarczy a arnoldki to przecież coś jak wyciskanie tylko ze z rotacją ;)

5 stwierdziło, że to różnica długości nóg, jeden stwierdził, że tylko rotacja miednicy. I ten jeden chciał mi sprzedać terapię u siebie w klinice, więc średnio mu wierzę.

[...] krzyżowanie linek 3*8-10 3s10x10kg Wrażenia : Ahh jak to ćwiczenie spina klatkę gdy w 2 pozycji przytrzymujemy ją 3sek to aż chce wybuchnąć :) 3 Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 3s-12x15kg (na łapę) Wrażenia : Dość gładko, ale człowiek osłabiony po poprzednich ćwiczeniach 4 Docisk szczytowy 1 * 100 100x15kg (+5kg więcej niż [...]

[...] 5x70kg Wrażenia : To 70kg ostatnie powt. nie wiem jak zrobiłem ale powiedziałem sobie że MUSZE i dałem ledwo rade. Robione na suwnicy smitha 2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10 3s10x17kg Wrażenia : Troszkę ciężko ostatnia seria 2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12 1s12x9kg 2s10x11kg 3 Combo Kon/eks [...]

[...] mięśni (stąd te setki potwarzających się pytań "pakerów": "Jakie mięśnie trenować, aby mieć silne uderzenie?"), a najważniejsza w każdym uderzeniu jest rotacja ciała, czyli oczywiście praca nóg. To technika - a to oznacza dziesiątki miesięcy treningu pod fachowym nadzorem. Nikt samodzielnie niczego nie osiągnie w tym [...]

rotacja z vlcd i styka, można przynajmniej resztki zdrowia psychicznego zachować

TRENING 27.02.2012 A1: Zestaw rehab: 1. SWS 3 x 20 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening właściwy: 1. Press stojąc: (rampa 10) 16,5kg x10 21,5kg x 10 2. Przysiad: (rampa 8) 20kg x 8 40kg x 8 55kg x 8 3. Prostowanie nóg siedząc: (rampa 10) 25kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 4. Łydki Szporex Ciekawe doświadczenia - po [...]

No po takich biegach jak walisz to się nie dziwię. Biegasz codziennie, więc rotacja musi być. Dwa dni buty stygną :)

[...] ale to już było średnio, raz zjadałem, raz nie dawałem rady. Teraz na 2000 nie robię masy, jeszcze nie, liczę, że jak w DT będzie 3400/3600, to zacznie iść, potem dobiję pewnie do 4500 w DT około i zacznę podbijać w DNT. Tzn. nie wiem, jak to poprowadzić, nie robiłem czegoś takiego, będę dopytywał i doszukiwał się info. Na pewno rotacja zostaje.

Koniu możesz zdradzić co polecasz swoim klientom, stałą ilość kcal na dzień niezależnie od dt i dnt czy rotacja, w dt wiecej a dnt mniej?