rack

Sobota Dopada mnie delikatne przeziebienie , mam nadzieje ze szybko sobie z tym poradze i jutro na nogach mnie nie rozłoży Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=rRJoQ2qPYHc 2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie [...]

w rack pull jest moc !

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

Poniedziałek Po wczorajszym ładowaniu , waga bez zmian . Za to trening dzisiaj to było coś niesamowitego , takie nabicie i taka pompa jak nigdy , mega dobrze sie trenowało , az chciaiło by sie zeby było tak cały czas :-D W ogole cały dzień chodziłem jakiś nakrecony :-) przed treningowe foto;-) https://iv.pl/images/40899635766617145941.jpg Trening [...]

rozumiesz już up and down the rack? sam bym wpletł ale za póżno

Tak, rozumiem.. Tylko mam jeszcze jedną, małą wątpliwość.. Jak jest z przerwami między tymi seriami w up and down the rack? Bo czytałem, żeby nie robić przerw, ale to mi się wydaje trochę.. dziwne

[...] 45kg 50kg A) Francuz nad głową sztangą rampa 10 12kg 14,5kg 17kg 18kg 19kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 11,5kg 14kg 16,5kg 19kg 21,5kg Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 3kg 4kg 5,5kg 7,5kg Down: 5kg x 15 4kg x 17 3kg x 19 1kg x 25 uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 + uginanie nadgarstków [...]

[...] + gryf 10kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 5kg 7,5kg 10kg 12,5kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 25x 7,5kg + gryf x 20 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 Ogólnie schrzaniłem progress itp, bo [...]

[...] + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 10kg 12,5kg 15,5kg 20kg 30kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 10x 1kg 4kg 5kg + gryf 7,5kg + gryf 10kg + gryf 12,5kg + gryf 25x 10kg + gryf x 20 7,5kg + gryf x 25 5kg + gryf x 25 4kg + gryf x 25 1kg + [...]

[...] nad głową sztangą rampa 10 8kg 10,5kg 11,5kg 14kg 15kg 17,5kg Modlitewnik hak podchwyt rampa 10 8kg 13kg 18kg 23kg 28kg 33kg + ostatni z pomocą Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down UP: 1kg 4kg 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg +gryf Down: 6kg +gryf x 15 5kg + gryf x 25 4kg x 25 1kg x 25 Zwijanie sznurka RAMPA 1,25kg 2,25kg [...]

[...] 5kg + gryf 6kg + gryf C) Podciąg flarowy DB Rampa 6 5kg 10kg 20kg 25kg +gryf C) Wymach boczny w opadzie Rampa 10 1kg 4kg 4kg 4kg Rozpiętki na lekko ujemnej Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down Niewykonane :[ Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki + 3 jaja 2. Makaron + Pierś+wołowina trening 3. Makaron + pierś+ wołowina a co dalej to [...]

Tak jest ! Cel to Gamesy Reeboka , nie poddaje się i tak już zapewne zostanie :) Dziś : Bs 12 x 60 % 1 rm FS 12 x 60 % 1 rm 100 Bs 60 kg na czas Wod 1 : 3 rundy 400 m run 50 m walking langes front rack 50 kg 5 min rest .... and... 3 rundy : 500 m row 50 DU 20 Ctb Wieczorem : Basen 35 min easy :)

[...] 8/8/8 x15 Rotatory 2ćw Aeroby 10min orbitrec Trening dobry kilka metod intensyfikujących trening i super się ćwiczyło! Unoszenie bokiem z hantlami metodą up&down the rack, prostowanie na triceps z napięciem każdej ręki osobno. Udany trening i to dobrze wróży na cały rok ;] Miska: Wyjściowo tak to wygląda: [...]

Kolejny trening za mną, tym razem: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 40/40/40 x12 H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy 24/24 x15 H: Ściąganie uchwytu V do klatki [...]

Wczoraj DNT nawet nie robiłem cardio, nie chciało mi się ;d potrzebowałem dnia wolnego bo od 2 tygodni takiego nie miałem. Dzisiaj: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 H: Rack chins cc/cc/cc [...]

Zaległe wpisy: PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 55/55/55/55/55/55 x3 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 75/75/75/75/75/75 x3 H: Rack chins cc/cc/cc x12/12/11 2,5/2,5/2,5 x12 5/5/5 x12 7,5/7,5/7,5 x12 10/10/10 x12/12/10 H: [...]

Pamiętam, pamiętam. W piłkę już nie gram od roku :] siłownia to moje hobby, ćwiczę cały czas jak widać, dietę trzymam(choć ostatnio przez te upały ciężko :] ) i jakoś to powoli zaczyna wyglądać. Póki co nie myślę o niczym konkretniejszym w tym kierunku. Jestem w plecy znowu z wpisami: Góra ciała - Siła Wiosłowanie nachwytem 3x3-5 85/85/85 x5 [...]

Zarys planu: Poniedziałek: Nogi ciężko, barki,triceps lekko, brzuch 1. Przysiady tylne ATG 10,8,6,6,6,6,regres 2a. MCNPN 5x15 2b Hack przysiady tym samym ciężarem 5xmax 3a. Żuraw 3 x max 3b. Syzyfki 3 x max 4. Poczwórna dropseria: Unoszenie w opadzie/przodem/bokiem/wyciskanie żołnierskie po 15 powtórzeń, regresja obciążenia max/max/max/max 5a. [...]

[...] 4. Wyciąg poziomy szeroki uchwyt: -/-/-/- 15x6sztabek x 4 serie 5. Spacer farmera: -/-/- minuta x 27,5kg x 3 serie (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami %-) : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 7a. Uginanie ramion na wyciągu z wolnym negatywem: -/-/-/- [...]

[...] -/-/- minuta x 27,5kg x 3 serie (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) minuta x 27,5 kg x 2 serie/ 75s x 27,5kg (1. bez pasków, 2. i 3. z paskami) 6a. Dynamiczny szrugso-rack pull z paskami : -/-/-/- 10x90kg x 4 serie 10x95kg x 4 serie 6b. Uginanie hantlą na modlitewniku: -/-/-/- 12x10kg x 4 serie 10x10kg/ 8x10kg/ 16x7,5kg/ 14x7,5kg [...]