[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

W miesnie

Świetny dziennik
Szama jeszcze lepsza , jajca lejące , to fakt
Tez takie lubię

Podziekowac

Sobota

Dopada mnie delikatne przeziebienie , mam nadzieje ze szybko sobie z tym poradze i jutro na nogach mnie nie rozłoży

Trening

Plecy + barki + triceps
1. Rack pull 5x6



2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max
3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8
4. Pullover 4x10 3s faza neg
5a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x12
5b. Linki tył barków 4x15 3s faza neg
6. JM press 5x8
7. Prostowanie z linka 5x10 3s faza neg

20 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 5x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
ZMA - 3x na noc
Witaminy B - do posiłku
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
ALA - do posiłków
Białko - po treningu
Przed treningówka
BCAA + Kreatyna + dextroza - podczas treningu

Szama

1.500g białka jaj + 200g płatki owsiane + 5g olej lniany
2.250g pierś z kurczaka + 85g ryż jasminowy + 10g olej kokosowy
3.200g kuskus + 70g białko + żelki,banan
4.250g pierś z kurczaka + 185g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy
5.250g twaróg chudy + 15g whey + 40g olej lniany

znowu pojawiał sie okres przeziebien i infekcji, trzeba dodatkowo wspomagac sie witaminkami i ziolkami i uwazac na dworze%)
ja mam tendencje do wybiegania a mokra glowa i pozniej tez mam problemy z zatokami

Mnie pierwszy raz cos lapie od niepamietam kiedy mam nadzieje ze to tylko przejsciowe

Zdrowia Łukasz! Oby choć Ciebie ominęło :)

mam dokładnie tak samo, na szczęście już przy weekendzie jest lepiej i oby podobnie u Ciebie było

Dziekuje, najgorzej ze sobota i niedziela w pracy po 12h ale jakos ogarniam to

Mi w tym roku największe wsparcie przyniosło theraflu extragrip rozpuszczalne. Nigdy nie wierzyłam w 'te' specyfiki, ale w akcie deperacji i niemocy sięgnęłam po nie. Utrzymywały przy życiu w najgorszych momentach w pracy