rack

[...] 2s 4.Ściąganie na wyciągu 2 x 8-10 + regres 130kg x 8 / 8 , 100kg x 15 5.Face pull z theraband 3 x 15 6.Wyciskanie siedząc 2 x 8 + regres 7.Wznosy boczne rampa 8 + down the rack 8.Prostowanie z liną + uginanie 3s Na wyciągu pełny stos już idzie 8 razy. Jak dojdę do 10 to będę nakładał na to sztangielkę :-D Zawsze to jakieś wyzwanie. Kiedy [...]

Monika, ja walczyłam jak lwica o power rack, przez rok I wywalczyłam Więc się nie daj

Dzisiejszy trening: E2M 14' Heavy single Squat Snatch AMRAP 10' Rx 40/25 10x HSPU 15x Front Rack Walking Lunges Squat snatche cienizna na maxa... walczyłem z 45kg, które po 3 podejściu zredukowałem do 40kg. Bardziej była to walka ze stabilizacją niż walka z ciężarem bo 40kg jestem w stanie bez problemu wziąć na power snatch. AMRAP dużo lepiej, [...]

[...] ruchów unbroken. Ciężary kolejno 50/60/65/65/60 Na 50kg lekko, na 60 czułem już opór... Na 65 mi się pomyliło i po ostatnim push pressie zaczałem opuszczać sztangę na front rack zamiast na plecy, próbowałem jeszcze przełożyć ale już na zgiętych rękach nie wyszło i ratując głowę sztanga poszła na glebę... oczywiście dokończyłem z ziemi 4 back [...]

A w sobotę wpadło coś takiego: AMRAP 12' 8x HSPU 12m Bear Crawl 16x Air Squat 3' rest AMRAP 7' 1x RMU 5x T2R 10x KB Power Clean 12m KB in Front Rack Walking Lunges W pierwszej części wpadło 6 pełnych rund. Bearl crawl ostro przeryło core i nogi... dzisiaj czuję wszystko %-) W drugiej 2 i 3x PCL. RMU nie robię więc zeskalowałem do 1x C2B + [...]

[...] zmodyfikowany Bear Complex. Zrzutka sztangi na plecy po push pressie i push press zza pleców powoduje niewygodną dźwignie na mój bark więc zastąpiłem to zrzutką na front rack i wszedł thruster. Ilość ruchów się zgadza, tylko zmiana pozycji CORE 3 rundy 10x Situps 20x Ankle Crunch 10x Świeca Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-09-27 20:33:04

[...] 12 minut |-)|-)|-) A tak serio to weszło 8 burpeesów z rundy "14" Długa przerwa - bardzo mocno czuje spadek mobilności w obręczy barkowej i w nadgarstkach przy pozycji front rack - popracujemy nad tym ;-] Zostawiłem kałużę potu %-) CORE 20x Crunch 15x Situps 10x Deadbug 20x Ankle Crunch 10x Situps 10x Deadbug W sumie z całością wyrobiłem się w 90 [...]

Dzień 183 MASA W tym tygodniu już 4300 kcal będe zwiększał co tydzień o 100 kcal jak dojde do 5000 to będzie małe redu bo nie chce mi sie tak dużo jeść ani nie mam na to kasy jak na razie %-) j**ło mi też coś w tym odcnku lędźwiowym podczas wiosłowania na maszynie siedząc .. pójde z tym do lekarza ..oby to niebyło nic poważnego. Regeneracja: 8h [...]

[...] Suplementacja Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Hi-Tec Black Devil Vitamin B complex Vitamin C Trening: plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - rack pull 12x60 10x110 6x130 6x150 6x160 6x160 - wiosło oburącz leżąc przodem na ławce skos, sztangielki 10x19 8x23 8x27 8x27 - łączona ściąganie na prostych, linki 3s + [...]

[...] plecy, triceps, przedramię - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 - ściąganie wyciągu poziomo siedząc szeroki neutral 3s - wiosło nachwyt 12x40 8x60 6x80 6x80 - rack pull 12x60 10x100 6x120 6x140 6x150 - ściąganie na prostych, linki 3s - Dipsy 15xCC 10x10 8x15 6x25 6x25 15xCC - ściąganie wyciągu nachwyt 3s - ściąganie wyciągu [...]

i jakie jeszcze można ciężary wrzucać na rack-pull'u %-). Łapa widoczna na czwórkach na maszynie :-))

[...] profeska ;-), pas zawsze się przyda - można ciężar dowiesić,spiąć się mocniej do najcięższych serii ;-), myślałem o tym już dawno i w zimowej masie pożyczałem od kolegi do rack pulli >150 on ma taki do trójboju, jest strasznie sztywny i mega ciężko się go zapina więc chyba takiego nie chcę, chcę bardziej uniwersalny właśnie jak się nad [...]

kabo masz gdzieś filmik z rack pull? twój? jak masz to proszę wrzuć.

mam z lutego: https://www.youtube.com/watch?v=z-0So2Q3MQM to jest typowy rack pull, ja teraz robię ząbek niżej, ale nie odkładam

Siemanko. Na basenie coraz lepiej, żabka powoli zaczyna przypominać pływanie, a nie próbę dopłynięcia do brzegu w trakcie napadu padaczki. Szybko dzisiaj zleciało, mało osób z mojej grupy więc byliśmy w 2 osoby na torze :-). Na deserek: SKILL- Hang Power Snatch Snatch Deadlift Snatch High Pull Snatch High Pull+ Hang Power Snatch Hang Power Snatch [...]

Bry :-) Front Squat 8x3@ 78% 62,5kg Clean Pull 3x3@ 98% 70kg Clean Deadlift 3x3@ 108% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 78% 45kg 300m walk with kb 2x10kg 300m front rack walk with kb 2x16kg Penalty for each break: 10x Burpee (20x Burpee) Ciężar wzrósł tylko na przysiadach i push pressach. Dzisiaj szybkie zmiany, dwie serie mniej także lżej. [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

Cześć. Walka o powrót do maksów trwa: Trening I Deadlift 3x3@ ~110% of clean 72,5kg BLOK OLY: Squat clean&jerk 5x3 50kg Jerk from rack 5x3 50kg Clean deficit deadlift 5x3 65kg Motywacja wróciła :-D. Wczoraj dowiedziałam się, że poniedziałkowych wykładów już nie będzie, więc mam okazję teraz chodzić na poranny blok oly. Reszta dojdzie w trakcie [...]

Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]

[...] koniec! :-D Strength Bench press 5-3-1-1-1 55/60/65/70/72,5kg double PR }:-( WOD 4 RFT: TC 15' 10x Power snatch 25/40kg 2 laps Run 10x Step on the box with barbell (front rack) 2 laps Run 50x DU 14:47 %-) Dzisiaj w głowie było tylko te 7 dyszek %-). Poszło w miarę w porządku, poprosiłam trenera o asekurację. Z kolei 72,5kg było najdłuższym [...]