przerwy w ćwiczeniach

[...] i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy - A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy przerwy miedzy seriami ćw. złożone : 120 s przerwy miedzy seriami ćw. izolowane : 90 s ilość powtórzeń ćw. złożone: 12,10,8(8) ilość powtórzeń ćw. izolowane: 12 v 10 ilość [...]

63kg wagi i ty się rzezbisz?chłopie wez sie za mase a co do treningu to 4xw tygodniu+po treningu 40min biegu lub rowera wystarczy.oczywiście w ćwiczeniach jak najkrotsze przerwy maks 1min Zmieniony przez - Stada w dniu 2011-05-30 16:12:50

[...] Bez żadnych problemów wszystko udało się zaliczyć i power był na coś ekstra jeszcze Szczerze powiedziawszy zacząłem czuć się lepiej już na siłowni. Miałem prawie 6 miesiecy przerwy a to dużo czasu niestety. Już powoli zaczynam przyzwyczajać się do porządnego reżimu treningów takiego jak przed przerwą filmy bedą jak na youtubeie sie uploadują.

[...] podciąganie nóg ,podnoszenie wyprostowanych nóg do kąta 90 stopni ,a potem lekko ugiętych stykających się palcami stóp do głowy. jak ostatnie ćwiczenie zrobisz 30razy bez przerwy to jest już jakiś poziom. jak przejdziesz ten test to bierz ciężary do nich ,jak nie wez prostsze i też wez ciężary hehe mc jako pierwsze. rób max 5 powtórzeń i 1 w [...]

[...] ćwiczeniami. możesz je robić do kiedy np. a)utrzymasz pozycję supermana przez 1,5-2 min b)podniesiesz tułów z rękami założonymi za plecami i utrzymasz przez minutę x3 serie ,przerwy 25 sekund c)zrobisz mostek ze stania(materac ważny) d)mostek zapaśniczy(utrzymując go od minuty do 2) potem już się przerzucasz na sztangę ,z głową planujesz [...]

[...] zasadę ,że aby trening jakiś mógł przynieść efekt na organiźmie trzeba go robić od 6 do tygodni ...także zastanawiam się czy go nie kontynuować i dzisiaj iść dalej tak jakby przerwy nie było i pociągnąć go przez dwa,trzy tygodnie - bo tak to takie rozpiprzone 4 tygodnie będą i nic o tym treningu powiedzieć nie będę mógł..pozostaje możliwość [...]

tak jak saib_ rób przerwy gdzies ok 2-2,5 minuty miedzy seriami w ćwiczeniach złożonych a w ćwiczeniach izilowanych 60-90 sek .. Brzucha w dzień pleców nie polecam gdyż obciąża kręgosłup za bardzo .. Na Barki chciałbym jeszcze polecić podciąganie sztangi do brody wg mnie 2 najlepsze co do skuteczności ćwiczenie na barki... Saib : obciążenia [...]

W ćwiczeniach w których chcesz osiągnac wzrost siły obetnij liczbe powtórzen do 6 a przerwy zwieksz na 3 minuty. To tak na wstępie.

No więc, zależy jak będę się czuła- nic na siłę. Dietę robię przed rozpoczęciem ćwiczeń. Nie jestem masochistką ani wariatką Miałam 2 mies przerwy, przytyłam 5 kg i czuję się tak fatalnie i ociężale, że na samą myśl o ćwiczeniach robi mi się słabo. Niestety mam bardzo dużą skłonność do tycia i najmniejsza przerwa w ćwiczeniach powoduje u mnie [...]

W takim przypadku dołożę progresję w ćwiczeniach na większych ciężarach. 14-11-8 będzie ok? Przerwy 2 min a przy ćwiczeniach z prog 3 min będzie ok? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu. A może lepszym wyborem będzie plan: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli 12,10,8,6 Rozpiętki poziom 3s 12 [...]

[...] wczoraj poćwiczyliśmy. Fajne sekwencje do TGU. Można się z lekka zaj**ać, a to dopiero preludium. Wczoraj robiliśmy na sucho i na mokro. Z odważnikiem 24 kg musiałem robić przerwy :-) Przebieg: - pozycja embrionalna i zawinięcie kettla na klatkę - wyciśnięcie - na łokieć - powrót na plecy - na łokieć, na dłoń - powrót na plecy - na łokieć, na [...]

[...] podbieg na którym tak narzekam %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f61080264384121b7c034d300f34c9f.jpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Nadal na raty ale już krótsze przerwy, ostatnie dwie serie po ok 8 powt. robione po 2 - więcej nie szło. 2. Nie schodziłam już tak nisko - 3x 20kg dało ostro popalić. 3. Mały progres ale gorzej mi się [...]

[...] bo to najzwyczajniej w świecie marna prowokacja. 4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z [...]

robię bez przerw tak zrozumiałam, że na tym to polega@@-)tylko nie mów mi że należy robić przerwy:-> bo łomot spuszczę sobie własną pięścią. hih, nieeee ja tak tylko pytam z ciekawości, jeśli bez - TO PODZIWIAM:-)) odnośnie diety, tak na szybko - wyrzuciłabym serek homo niewiadomo;-) odnośnie wypisek z treningów, to dużo czytelniej by to [...]

[...] tylko + 0,5cm , łydki niestety stoją w miejscu jakoś nie mogę ich ruszyć :( Dieta Bez zmian. Suplementacja Jest to mój ostatni tydzień na mono ,później zrobie 3 -4 tyg przerwy i znowu kolejny cykl , tylko że na następny cykl myśle żeby dodać tcm ,albo jakąś inna postać kreatyny . Trening Ostatnio zacząłem stosować troszeckę zmodyfikowaną [...]

[...] Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych [...]

[...] z piersi kurczaka, bataty Suplementacja - 3 kapsułki ZMA Trening A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy 18kgx12/13kg/13kg/13kg B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s cc/cc/ccx14/ccx12 C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta 10kg/13kg/15kg D Wyprosty na [...]

Jacku myślałem że pisząc superserie mialeś na myśli wykonywania jednego ćwiczenia zaraz po drugim bez przerwy wypoczynkowej między nimi ale jęsli nie to ok. Teraz zacząłem 9 tydzień tamtego treningu, po nim robię tydzień lekkich treningów (tu czekam na Twoje sugestie) i od lipca zaczynam trening zasugerowany przez Ciebie. Ale jak zwykle kilka [...]

[...] z techniki i pompy mięśniowej na oby ćwiczeniach. Przysiady na smithcie poszły super, nie wiedziałem że mam tyle sił i w ostatniej serii zrobiłem 15x 65kg! Były 2 krótkie przerwy, w między czasie serii ale to 15 z takim ciężarem. Suwnica dzisiaj dobrze szła, po każdej przerwie leżałem pod niej z 1-2min bez ruchu sapiąc xD ostatnia to drop set [...]

Jestem elegancko :D Już się nie mogę doczekać dzisiejszego skatowania barków Tak się zastanawiam czy przerwy 4-4,5 min mogą być w ćwiczeniach gdzie jest 5-6 ruchów czy może wstrzymać się tydzień czy dwa z dokładaniem i obciąć przerwy do 3 min? I druga sprawa to co napisałem na fb, warto się bawić z IG produktów? Jeść np o 12 brązowy ryż, przed [...]