przerwy w ćwiczeniach

1. na mase takie przerwy sie stosuje, 2. progresje mozesz zastosowac w cwiczeniach zlozonych, w izolowanych staly ciezar 3. popatrz na zamieszczona tabelke dzien treningowy ktory napisales jest zle ulozony 4.Pn(biceps,brzuch,plecy),Sr(nogi,klatka),Czw(biceps,brzuch,plecy),Sb(klatka,triceps). zły pomysł, źle dobrane partie! przede wszystkim i [...]

Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń (dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]

narazie wystarczy- jakbys jednak był b. niezadowolony po jakimś czasie to zastaniowimy sie nad jakimis zmianami- ale mysle, że nie będą potrzebne. przerwy w zależności od wytrenowania, dźwiganych ciężarów itp. od niecalej minuty do nawet trzech w najcięższych ćwiczeniach- staraj sie mieścic w tym przedziale. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

Dzieki, a co sadzisz o tym zebym skrocil przerwy pomiedzy seriami "rozgrzewkowymi" w cwiczeniach z progresja do 90s? i tak sa one dosc lekkie, a to jeszcze skroci trening

[...] z piłką. 20 min z piłką na Z C caly czas sie jeszcze ucze jak ukladać sie do ćwiczeń , zeby wykonywać je poprawnie, a pani zmowu ładnie tłumaczyla. 20 min w czasie przerwy w programie zrobilam polowe zestawu od Obli 15 min z programem troszke sie porozciagalam . wnioski z oglądania programu mam nastepujące Zapewne to przypadek , ale [...]

[...] metody lafay'a B1: 1:6 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 A3: 1:9 2:9 3:9 4:9 5:8 6:8 A2: 1:8 2:6 3:6 4:6 5:6 6:5 C1: 1:4 2:4 3:3 4:3 5:3 6:3 K2: 1:12 2:12 3:12 w sumie jest ok, ale te przerwy 25 sekundowe między seriami i powtórzeniami w ćwiczeniach B1, A3, A2 są HARDKOROWE! Najgorzej jest z ćwiczeniem A2 gdyż po B1 i A3 mięśnie są już trochę zmęczone :/ [...]

wlaściwie myslałem, ze wszystko Ci wyjaśniłem... przerwy w podstawowych ćwiczeniach powinny byc takie aby nie tracić na obciązedniu, ani na zakladanej ilości powt. napewno nie bedzie więc to 60 sek. przy najwiekszych grupach, myslę,ze podobnie jak przy masie 90 na średnich, a nawet 180 na ciagach i przysiadach. w ss. nie odpoczywasz- co zrozumiale [...]

Adossek twoj staz to dwa miesiace. Nie wprowadzaj ludzi w blad jesli nie masz wiedzy na ten temat. jezeli wykonujesz cw. izolowane przerwy powinny stanowic ok. 90 sekund/ wielostawowe ok. 120 sekund/ przysiady mc etc. ok. 180 sekund. nie ma ogolnie podanych czasow. przerwe rob odpowiednia do tego abys w nastepnej serii zrobil zaplanowana ilosc [...]

w odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Jeśli chodzi o przerwy to powiedziałbym bardzo krótkie ok. 30 sec. w ćwiczeniach izolowanych i 60 sec. w złożonych. W przerwach między ćwiczeniami możesz rozciągać delikatnie ćwiczoną partię Link informacujny : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=103522 2. To jest istotny element podczas karzdego cyklu [...]

[...] albo będzie kaleczył technikę.Dlatego zredukuj ilość powt.Ale rób to z nienaganną techniką,przez cały czas kontroluj dźwigany ciężar ,akcentuj fazę opuszczania,wykonuj 1-2s przerwy w pozycji górnej i dolnej.To jest klucz do sukcesu a nie bezmyślne ładowanie niepotrzebnych ilości powt.Możesz spokojnie dodawać od1kg do 2,5kg co tydzień do czasu aż [...]

No tak, zapomnialem o sobie ;] Najpierw moze sylwetka: 181cm, ~78kg, staż treningowy wlasnie nie wielki, ostatnio ponad dwa miesiace na silowni, wczesniej wakacje, no i regularnie dom, ogolnie zawsze staralem sie cwiczyć. 1. Jesli chodzi, o czas na silowni, to godzina, dni typu klatka biceps, koło 1,5h. Systematyka jak dzwon, zawsze jak sie za [...]

[...] co trening - jak swobodnie bedziesz dawal rade robic okolo 20x to doloz 0,5 kg - dla mnie dolozenie 1 kg w tym cwiczeniu to bylo duzo. Cykl treningowy 6 - 8 tyg. i tydzien przerwy. W przerwie polecam sie porozciagac dodatkowo, jakies delikatne aeroby zrobic i trzymac sie nadal swojej diety. pozdrawiam Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

Między treningami powinien być dzień przerwy. Jeżeli chcesz 4 dni w tygodniu to podziel to na push/pull bądź góra/dół. 8 powtórzń to jest zakres hipertoficzny a nie siłowy. 18 to już sporo i stosowałbym takie zakresy raczej tylko w ćwiczeniach izolowanych, uzupełniających.

robisz tak np: wyciskanie na klate pożniej 60 sekund przerwy i nastepnie powiedzmy rozpiętki pożniej 60 sekund przerwy i bierzesz sie za trica. To 60 sekund to jest pomiedzy seriami a ćwiczenia to możesz zwiekszyć do 90 sekund ale nie końecznie a w ćwiczeniach izolowanych np:rozpiętki(przy rzeźbie powinno sie ich robic najwięcej) zmniejszasz nawet [...]

przepraszam że odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego:) mam problemy z obciążeniem w ćwiczeniach i myślę że to przez zbyt krótkie przerwy:) oceńcie:) przerwa między seriami - 60s - 1 minuta przerwa między ćwiczeniami 150s - 1,5 minuty

[...] po treningu domowym. ale przy padach, brzuch i ogólnie przy sw dostaje w bebenek powtórzenia w mmiare możliwości po 3 tygodniach możesz zwiększyć ilość serii w ćwiczeniach przerwy miedzy seriami to 60-90 sek. przy intensywności jakiej wymaga jiu jitsu radził bym skrócić serie do 60 sek. pzdro. Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2011-01-28 12:42:43

[...] nowe ćwiczenia. co do przerw. Masz te 60kg z tego co pamietam. Przerwy rób na tyle długie by zmeczyć się zrobieniem tych kilku serii na takim ciężarze. Co Ci dadzą 3 min przerwy w seriach jeśli po 5 seriach nie poczujesz ze cokolwiek zrobiłeś... co do planu. Chodziło mi o to byś zwiększył liczbę serii podstawowych ćwiczeniach(wymieniłem [...]

Teraz robie od 2-4 cwiczen w zaleznosci od trenowanej grupy miesni po 12-15 powt.Ilosc serii jak w cwiczeniach na mase,przerwy okolo 2-3 min. Jest to trening w okresie regeneracji, tak pisalo w atlasie cwiczen. Nie jest to trening obwodowy,bo nie mam na silowni na to warunkow Moze byc czy cos nie tak z nim, robie go 2 tyg. i mam zamiar tak dawac [...]

regeneracja: po pierwsze - 8h snu na dobę; po drugie - odpowiedni odstep czasu dla mięsni; po trzecie - przerwa w ćwiczeniach na siłowni... Ćwiczyłes 6 miesiecy bez przerwy ?! Tak polecam tydzien przerwy bez zadnych cwiczen siłowych :)

[...] x3 (12,10,8) sztrugsy ze sztanga x3 (12 10 8)- to daj w dzień pleców kolejność 1Wycisk sprzed głowy 2arnoldki 3unoszenie rzodem 4bokiem Mam jeszcze kilka pytań jak długie przerwy MAM stosowac pomiedzy powtórzeniami ??? i czy lepiej bedzie mozrobic 4 serie a nie 3.PROSZE O WSZELKIE POPRAWKI RADY ITD NIE CHCE ZMAŚCIC TRENINGU :) co do przerw to [...]