przerwy w ćwiczeniach

[...] 7. Wyciąg górny – sznurki (pochylony w przód+ lekkie odwidzenie na boki w fazie końcowej) 3x12-10 Brzuch 1. Ściąganie linek wyciągu górnego klęcząc przodem 10x 30 (40 sek przerwy) ŚRODA Plecy 1. Wyciąg górny - drążek nachwytem do klatki 4x15-12 2. Podciąganie do brzucha w pochyleniu – sztanga podchwyt 4x12-10 3. Ławka podciąganie do [...]

Net mi zamula okrutnie, nie jestem w stanie odtworzyć żadnego filmu a ta strona otwierała mi sie koło 10 minut. progresja, a tym bardziej w takich ćwiczeniach jak uginanie nie jest teraz ważna. technika, TUT i czucie mięśnia, krótkie przerwy i palenie. To się teraz liczy.

[...] te 2 rzeczy. Lubie intensywne treningi. Jakbym robił podciąganie, 3 minuty odpoczynku dipsy, 3 minuty odpoczynku i i powtórka to nie dość że mam grubo ponad 6 minut przerwy między ćwiczeniami, to jeszcze się nie wychładzam (..) Lubie intensywne treningi. Przy przysiadach rozumiem potrzebę odpoczynku 5-6 minut, ale myślałem, że Ty [...]

[...] ok 2 mc)ok 4-5 kg. Siła tez na duży + Przed cyklem miałem zastój z rekordem i jak się okazuje po 2 dniu pękło Na serie w każdym ćwiczeniu dużo większe ciężary i krótsze przerwy miedzy nimi. Ale trzeba myśleć przy ćwiczeniach bo ja osobiście musiałem się "powstrzymywać" przed ćwiczeniem Cykl trwa jak narazie 2 tygodnie (bez innych [...]

[...] przy dużych ciężarach udaje mi się utrzymać jakiś progres w wytrzymałościówce (jest filmik) - 2 seria - metoda regresji, w pierwszej serii 10 powtórzeń i potem zmniejszanie,przerwy ~5-10sekund, poszło 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, było bardzo ciężko wyciskanie skos - 60 x 7/6, 50 x 8 rozpiętki na maszynie - 3 serie robocze barki - po wyciskaniach [...]

[...] Więc mam nadzieję, że i nogi trenujesz, bo teraz nie jestem w stanie się doszukać. Co do nowego treningu klatki wszystko zależy od tego czy nie miałeś ostatnio dłuższej przerwy. I jakim treningiem leciałeś ostatnio. Jeżeli miałeś nie trzeba wymyślac nic wymyślnego prawdopodobnie żeby ją poruszyć i powinieneś się zapoznać chociażby z artami [...]

Obli bardzo dziekuje. W takim razie zaczynam jutro od dnia 2-giego. ok? po dniu 2-giem i po 3-cim dobrze zrobic dzien przerwy, tak?, ale po 4-tym i 1-szym nie musze (bo inne miescnie pracuja. no chyba, ze bede bardzo zmeczona to wtedy wolne)? a ten wytrzymalosciowy dlugi, ktory robilam do tej pory 2 razy robic? czy sa tu jakies wymagania co do [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maksów. " ale tu nikt nie pyta o maxy! "Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( w tym długie przerwy nawet 6 miesięczne " czy potrafisz okreslic dzieki jakiej metodologii,jestes w stanie sie rozwijac? w szczegolnosci chodzi o objetosc treningu. lub po polskiemu: [...]

[...] Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 10 100kg x 10 120kg x 10 120kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 160kg x 10 ale spuchnąłem po tych seriach , mimo iż przerwy były między 3 a 4 minuty ... Klatka maszyna butterfly X x 10 x 5 serii Miałem dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę , ale w pracy nieźle się dzisiaj [...]

[...] że nie udało się zaliczyć 180kg w MC. A ciężary w niektórych ćwiczeniach są ograniczone względem cięzaru z MC. - przysiady - ostatnia seria ciężkawo, pozostałe lajtowo - przerwy tylko na zmianę obciążenia, oprócz ostatniej. - wspiecia na palce - git. - wiosłowanie półsztanga - lajtowo. - uginanie nóg - poszło - ss klatka - ciężko coś te [...]

[...] w zwisie na drążku k - 3x12 - na triceps - jakby opmpki wąsko, tylko, że ręce oparte o ścianę (ciężko to inaczej opisać) pomiędzy seriami w jednym ćwiczeniu robi się 25s przerwy. pomiędzy ćwiczeniami różnie 25s - 180s... tak wyglądał mój drugi trening. w pierwszym robiłem po 6 powtórzeń. autor metody zaleca co terning dodawać po jednym [...]

[...] to unoszenie bioder - działa ono bardzo mocno na dwugłowe a szczególnie na pośladki w obwodach robisz po 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Między obwodami robisz 1 minutę przerwy. Obwód robisz za jednym zamachem, żadnych przerw. A1 i A2 to serie składane - wyciskasz sztangę, odkładasz ja i zabierasz się za rozpiętki. Po ćwiczeniach siłowych [...]

Postanowiłem trochę dokładniej podejść do tematu ile kalorii potrzebuję. Gotowe kalkulatory są dość ogólne więc skorzystałem z metody opisanej tutaj tutaj Założenia poniższej metody: "Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana [...]

[...] 15min Dzisiaj bardzo ciężko poszedł trening. W pracy po 12h musiałam zostać jeszcze na ponad 2h szkolenia. Ściąganie drążka mnie niestety położyło w ostatniej serii i zamiast 12 powtórzeń wyszło 10. W następnych ćwiczeniach robiłam nieco dłuższe przerwy i było ok. Rowerek na oparach. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-09-08 12:12:39

[...] brzucha na lawce 20/20/20 scyzoryki 12/12/12 jakies tam cwiczenie na proste(gorna czesc) 3s po 16/18/20 swiece z unoszeniem bioder 10/10/10 (ciezar zawsze jednego hantla) przerwy miedzy seriamii to 2,5min na cwiczeniach bic...miedzy seriami i cwiczeniami brzucha to 1min, w 3 cwiczeniu 30s 30min przed treningiem(jak zawsze) 15g nitro2, [...]

[...] 10/57kg 8/63kg 6/69kg 4/75kg komplet !! *przenosy 3s 10/30kg komplet *rozpietki (jeden hantel) 2s 15/12kg komplet po treningu bylem w stanie zrobic 2,5 pompki xD przerwy od 1,5min do 3min w najciezszych seriach....koncza sie suple ale efekty dopiero teraz daja sie odczuc....no czuje sie bosko xD samopoczucie 11 na 10 w niektorych [...]

[...] ? wiem jak to jest ze zmianami ale mowie jesli nie wierzysz to pcozytaj progresje jak przewaznie sie robi w wielostawowych cwiczeniach 12,10,8,6 powt i w kazdym progresja. przerwy na wyczucie. nie ma co modzic, no chyba ze fbw bys wolal ktory by sie lepiej tu i tak sprawdzil europejski eunuch, tak dokladnie to mialem na mysli Zmieniony przez - [...]

[...] zmodyfikowana wersja treningu łącząca tą metodę i trening siłowy. Trening Lafaya opiera się na prostych cwiczeniach (przynajmniej) w początkowych etapach, ale krótkie przerwy między seriami zmuszają do sporego wysiłku. Poza tym jest dużo różnych poziomów, które można stosowac w zależności od stopnia zaawansowania. Specem od Metody Lafaya [...]

[...] - mówi się trudno, jajecznica była z 4. Na siłowni prócz mnie ćwiczył tylko właściciel, młody chłopak (23 lata), pogadaliśmy trochę, więc trening mi się trochę wydłużył, ale przerwy pomiędzy seriami krótkie - 30-40 sekund. Trening nawet mnie zmęczył, coraz lepiej wychodzi mi dobieranie ciężarów, i poprawiłem się względem ostatniego treningu [...]

[...] pora na waniliowe - w smaku chyba lekko gorsze od poprzednika. Rano Thermo Stima wziąłem dopiero po wyjściu od fryzjera, nie mogłem powiedzieć Pani Fryzjerce że ma chwilę przerwy, bo muszę za minutę swoje koxy wziąć . # POZOSTAŁE Pierwszy dzień oficjalnych wakacji uważam za udany. Nie dość, że ładna pogoda, to jeszcze USA dostało w dupę od [...]