przerwy w ćwiczeniach

[...] jesli chcesz partia 2x na tydzien to jeden trening wysoka drugi nizsza intensywnosc. Tutaj mamy codziennie miazge. Druga sprawa, sam rozklad. Brzuch cwiczony niemal bez przerwy, przy tylu cwiczeniach wielostawowych to zakonczy sie kontuzja. Jesli nie brzuch, to prostowniki pojda. 50 serii na klate w tygodniu to jakis nowy rekord - dawno [...]

[...] troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, przysiady, clean and [...]

trzymaj tempo,czyli nie patrz w sufit,nie dlub w nosie,nie czytaj gazet,nie gadaj,nie patrz na dupy...itd.,itp.-skup sie! przerwy nie dluzsze,niz 2min. (wiadomo,ze robiac przysiad,czy mc potrzebujesz dluzszego czasu,niz przy innych cwiczeniach) caly trening nie zajmie ci wiecej,niz 1h (teraz,jak zaczniesz-z uwagi na mniejsze obciazenia-to bedzie [...]

[...] z krotka przerwa od pierwszego do ostatniego i znow od poczatku od pierwszego do ostatniego. Choc oczywiscie mozna skupiac sie na pojedynczych cwiczeniach wykonywanych seriami. A tak generalnie to warto robic krotkie przerwy by utrzymac aerobowe tetno. IMO 4 serie na poczatek to troszke za duzo by wytrzymac w odopwiednim tempie. Tak sobie mysle

witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z [...]

[...] dnia tez jest 1-2 powt a nie 5 ??? wiesz o co mi chodzi... czyli nie musze wszedzie robic po 15/10/5 powt w ostatniej seri mam cisnąć aż do porażki ? a i ile mam robić przerwy między seriami ''rozgrzewkowymi'' według ciebie są to te które poprzedzają tą ostatnią z max ciężarem jesli dobrze cie rozumiem... bo jak mam robić po 4 serie w śode [...]

mam gg jak widać klinij z to żółte słoneczko SD jest tutaj: "SD- Strategic Deconditioning- Strategia Roztrenowania" http://www.sfd.pl/temat149048/ ogólnie SD to dopoczynek od treningów- jedna z najistotniejszych cześci HST Jak pisałem wyzej, dobór ćwiczeń to sprawa indywidualna, jezeli koniecznie musisz miec 4 ćwiczenia to zrób 4, ale [...]

Progresowac możesz na różne sposoby, zwiększajac ciężar, liczbę powtórzeń, serii, skracać przerwy pomiędzy seriami itp. Jeżeli zalezy Ci na zwiększeniu siły na pewno przydałoby się sprecyzować ile kalorii spożywasz i pozostawać na tym lekkim dodatnim bilansie, ewentualnie stosować rotacje węglowodanami, co do treningu jeżeli długo ćwiczysz już tym [...]

w atlasie cwiczen cos chyba bylo o cwiczeniach ze sztangom i sztangielkami i o cwiczeniach wykonywanych w domu jak bedziesz robil takie przerwy to niezmeczysz miesnia tak jak powinienes na treningu i pompa tez bedzie slabiutka

[...] po śniadaniu/posiłku jakimś i przed obiadem :V A i ten trucht też rozumiem proponujesz łączyć z tymi ćwiczeniami, które podałeś tak? Co do samych ćwiczeń, to jakie polecasz przerwy miedzy przerwami/samymi ćwiczeniami? No i myślisz, ze same takie podstawowe ćwiczenia wystarczą? Tzn pompki/przysiady/brzuszki etc? W sumie z tego co kiedyś czytałem [...]

[...] prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy. Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy. Dieta: 3g białka/1g tłuszczy/ węgle wedle uznania. Później redukcja,bo 100cm w pasie cię zastanie niebawem;-)

[...] jeden power partial korzysta bardzo z czworobocznego, a ciezary tam sie statystycznie zaczynaja od 90% waszych maksow masowych na szrugsach. Przedramie bedzie plonac bez przerwy wszak 3 dni bedzies ciagnal i ciagnal ogromne ciezary. Druga sprawa nogi - no to sie kloci ewidentnie z grzbietem, takze trzeba bedzie zobaczyc co statystycznie [...]

TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 95 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,15 roku przerwy. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, brak precyzyjnej [...]

Daj kolejność taką jaką Ci zaproponował Riobson, wywal rozpiętki, skup się na ćwiczeniach podstawowych, nie izolowanych. Na początek zacząłbym od 1 ćwiczenia na partię, aby przyzwyczaić stawy i mięśnie do większych obciążeń, tym samym zapobiegając kontuzjom. Z nóg wywal prostowanie na maszynie i dodaj wspięcia na palce z obciążeniem na łydki. Z [...]

[...] do Atlasu. Czy powinienem zostać przy zaproponowanych przeze mnie ćwiczeniach czy zastąpić je innymi? Następne pytanie, czy ilość serii jest właściwa i jakie powinny być przerwy między seriami oraz ćwiczeniami? I ostatnie - o jakiej porze dnia najlepiej ćwiczyć? To wszystko, mam nadzieję, że ktoś pomoże odpowiedzieć mi na te pytania. Dzięki z [...]

dokładnie j/w ankieta w dziale to minimum potrzebnych informacji . "- staż, tydzień od przerwy " od jakiej przerwy ? "* Sztangę do 45kg. " to zbyt mało , dokup albo dorób inaczej szkoda zaczynać . Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s ta sama sugestia wiedzy serii na nogi i plecy. przerwy według uznania. ilość powtórzeń w standardowym zakresie 8-12. Ciężar dobieraj tak, żeby każda seria właściwa była dla ciebie ciężka przy podanym zakresie powtórzeń. [...]

[...] ambicja zniszczyła trening, bo za wszelkącenę chciałem zrobić wszystkiego po 6s 8p.. następnym razem dostosuję ilość ćwiczeń do możliwości. Największym szokiem były krótkie przerwy, które potem mimowolnie wydłużałem. W dodatku przetrenowałem trochę triceps i nogi przez za dużą ilość ćwiczeń no i dokuczała mi stara kontuzja prawej nogi i odcinka [...]