przerwy w ćwiczeniach

[...] zadanie przy ACT, bo zamiast czekać aż zwolni się dana maszyna, rezerwujesz sobie na początku gryf plus trochę obciążenia, i wykonujesz z nim ćwiczenia, między seriami regulując tylko obciążenie co ograniczy niepożądane przerwy w ACT. Zajrzyj też tu, może Ci się spodoba ---> http://www.sfd.pl/Makrocykl%21%21%21_by_PL%C5%9A_-t274449.html

a ile lat cwiczyłeś przed swoja przerwą? ile miałeś tej przerwy? jakie sa twoje ciężary w ćwiczeniach podstawowych? mc wl drążek przysiad???? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-26 14:48:42

- zwieksz przerwy do 2 min - nie cwicz 4 dni pod rzad - wykonuj progresje w cwiczeniach podstawowych - luknij od atlasu bo nieoczytany jestes , http://www.kulturystyka.pl/atlas/

mówiłem odnośnie tego; abys dał podstawowe raczej przed izolowanymi. w ćwiczeniACH TYCH, a raczej pomiedzy nimi możesz próbowac skracac przerwy.

DO APOKALIPSA stworzylem ,,NOWY PLAN NA RZEŹBE''co o nim sadzisz PONIEDZIALEK klatka triceps : -wyciskanie na plasko 6/7 serii po 15 -wyciskanie sztangielek5/6 serii po 15 -wyciskanie francuskie 5 serii po 15 -sciaganie wyciagu gornego 6 serii po 15 WTOREK plecy biceps: -Wiosłowanie sztangą 6/7 serii po 15 -wioslowanie hantlem 5 serii po 15 [...]

[...] z martwym ciagiem na koniec treningu zgodnie z zasadą HST dokładałem obciażenie tylko ze robiłem go w powtórzeniach 30-20-10. Także pomierz maksy dla ćwiczeń i 10-14 dni SD przerwy od siłki, od SW też bym zrobił! Od jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej! Wtedy z HST najwięcej wyciagniesz ale jak nie wytrzymasz to pójdź 2x w tygodniu tylko na walki [...]

[...] w siadzie i stojce 7x15 przysiady ze sztanga 7x15 brzuch: unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan siadzac 2x15 przyciaganie kolan siadzac z nogami obciazonymi maks i bez przerwy kontynłacja bez obciażenia 3 serie łączone brzuszki ze skętem 3x15 unoszenie nog 3x15 przyciaganie kolan 3x15 skręty tułowia 2x 40 Ogólnie robie przrwy w ćwiczeniach [...]

[...] OK. Zdajesz sobie sprawę z tego że obciążenie jakie masz na siady ciągi czy wiosła to troche mało, nawet jak dla dziewczyny. Możesz dla utrudnienia zrobić nieco krótsze przerwy w tych bojach a potem zastosować nieco trudniejsze cwiczenia lub dokupić cieżaru. PS: W cwiczeniach złożonych,na największe partie dałbym tą serie czy dwie więcej niż [...]

Plan masz bardzo fajny jak będziesz miał 4-5 serii w ćwiczeniach to będzie w porządku. Jeśli nie będziesz czuć przemęczenia planem to nie musisz robić 2 tygodniowej przerwy. I tak te 2 tygodnie wypadają w święta więc raczej i tak bym nie dał rady ćwiczyć :) może coś uda się urwać jedno wyjście, dla zabicia nudy. Trzymać się serii rozgrzewkowej i [...]

[...] a pozatym: Ćwicz każdą partię raz w tygodniu Pamiętaj o diecie. Jeśli ćwiczysz jednym planem już 3 miesiące, zapewne już popadłeś w stangację. Zrób 2 tygodnie całkowitej przerwy od siłowni, w tym czasie ułóż jakiś normalny plan na mase, może być split, np. Poniedzialek klata+triceps Sroda: plecy+biceps Piatek barki+NOGI i daj go tutaj do [...]

21.08.2011 1 dzien przerwy w treningu kilka podciagniec czesciowych na drazku w ciagu dnia 30 brzuszkow Dieta: 6 lyzek bialka ( po przebudzeniu ) + serek wiejski zupa + griszmorny (kasza manna + mleko + margaryna + jajka) serek wiejski + 3 kromki chleba czarnego z ziarnami 3 parowki + ketchup 3,5 kromki chleba czarnego serek wiejski 6 lyzek bialka [...]

[...] którym ćwiczyłem do tej pory zajmował mi ok. godzinę i 15 minut. W Twojej propozycji widzę więcej serii i powtórzeń, więc trening zajmie mi pewnie więcej czasu. Skrócić przerwy między ćwiczeniami i seriami? 3. W zaproponowanym przez Ciebie PULL 2 jest podciąganie podchwytem i uginanie z supinacją. Podchwyt, o ile się nie mylę, działa głównie [...]

Witaj Plan wygląda solidnie :-) W ćwiczeniach, które zaznaczyłeś, używałbym stałego ciężaru i krótszych przerw. Powodzenia ! Dzięki Ronie! :) A co z MC I RMC? warto stosować oba zamiennie ? Przerwy między seriami robię od 60 do 90 sekund dla wszystkich ćwiczeń.

http://www.sfd.pl/Walka_ze_stagnacja_by_kris4real-t400879.html na ostatniej stronioe masz moje przemyslenia. Ja tez mam 3h przerwy w pracy i jakos daje rade. Posilki trzeba wczesniej przygotowac,ale dla chcacego nic trudnego. Jak masz prace w ktorej sie duzo ruszasz wybierz plan kilkoba tylko na podstawowych cwiczeniach uderzajacych w cale cialo, [...]

[...] tutaj mamy wyjaśnione jakie ćwiczenia i serie więc nie będe sie powtarzał. Ćwiczymy około 3 razy tygodniowo np. poniedziałek , środa , piątek , ważne aby był minimum 1 dzień przerwy. Jest to dobry trening dla takich osób które ćwiczą w domu i nie mają możliwości zamontowania drążka który jest potrzebny między innymi w ABS2. Trening ten angażuje w [...]

[...] -rozpietki 3x12/10/8; z kazda seria +2,5kg IZOLOWANE WIEC BEZ PRGRESJI!!! tric: -wyciskanie francuskie (lezac) 4x12/10/8/6; z kazda seria +2,5kg tylko jedno cwiczenie ?????? DAJ ESZCZE JEDNO NP FRANCUZ SIEDZAC przerwy pomiedzy seriami 3 min(ZMIEN NA 2 MIN W CWICZENIACH PODSTAWOWYCH I 1,5 W IZOLOWANCH POZA TYM ZYCZE DUZCYH PRZYROSTÓW:)

[...] widocznie , a kreatyna i mutanty nie sa ci potrzebne 4. kuleje technika zarówno w cwiczeniach ' na bica' jak i wielostawowych * 5. * Jesli są w ogole wykonywane 7. tydzien przerwy i http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 7. zmądrzej, nie patrz na innych 8. nie dziekuj, narazie Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]

ja bym dał łydki gdzieś na koniec. jakis suplement dopalacz i krótkie przerwy, moze warto dać wiecej serii? przeplatanie serii w cwiczeniach na antagonistyczne partie? trening ma byc przeprowadzony tak by koszulka była jak z wody wyjęta Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-06-06 12:47:59

Czy taki specjalny hmm.. raczej nie poprostu zastosowalem sie do porad Michaila http://www.sfd.pl/temat214525/ a dokladniej do tego: Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą [...]