przerwy w ćwiczeniach

[...] stojąc 3 s.- 12,10,8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s.- 8-12 bez progresji 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2 s.- 8-12 bez typowy trening na mase co nievo pozmienialem , przerwy miedzy seriami w cwiczeniach zlozonych 2 min, izolowane - 1,5 min <reguluj intensywnosc> Ruła musi być

[...] zeby ulzyc moim barkom, i czy jest szansa ze uporam sie z tą dolegliwoscia na tyle ze bede mogl znowu w miare normalnie trenowac, czy moze zrobic sobie calkowicie 2-3 lata przerwy w treningu dajac tym samym odpoczynek stawom. Dziekuje raz jeszcze za tak dobre wypowiedzi chlopaki i w miare mozliwosci prosiłbym o pomoc w pytaniach, ktore [...]

[...] nie powinna być wtedy zbyt duża a juz najlepiej bardzo mała , chodzi o to że wtedy spada odporność twoich mięsni na wysiłek i obciążenie i po takim tygodniu totalnej przerwy twoje mięśnie o wiele lepiej zareaguje na obciążenie , nawet jeśli wrócisz do tego samego obciazenia , dla organizmu który po takiej przrwie odzwyczaii sie od wysiłku [...]

[...] Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych [...]

Nigdy się nie zrażałem przerwą w ćwiczeniach. Zdarzały się nawet przerwy pół roczne, ale zawsze wiedziałem, że wrócę do treningów i tak nieprzerwanie od lat, w tym wypadku trochę zewnętrzne przyczyny to spowodowały, ale cały czas coś staram się ćwiczyć. Najbardziej uporządkowana jest część siłowa. Waga bardzo ważna. Choć przy moich 98 kg te dwa [...]

[...] zastanawiam się jak duży wpływ miałoby dla mnie zrzucenie 5 kg. Podciąganie zawsze miałem słabe nie była to moja mocna strona... Aktualnie z 6-7 razy Podciągam sie 4s minuta przerwy miedzy seriami z tym że pierwsze to tak z 6-7 a ostatnią kończę nawet na 4 powtórzeniach. Ps. tak z ciekawości jakie makro wliczacie do łopatki wieprzowej? bo wiadomo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : bez przerwy od początku roku, wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (sztanga, ławka, hantle, modlitewnik niestety brak stojaków) Dieta : BTW [...]

Znalazlem odpowiedni dla siebie rodzaj cwiczen a mianowicie: Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i [...]

Trening budujący (masowy), który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych - bazowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, [...]

Staż bardzo ciężko obliczyć mniej więcej od 1 gimn treningi bez diety i jakiegoś plany co przyszło do głowy to to sie robiło:)czyli chyba od 14 roku życia:)miałem ponad rok przerwy w jakichkolwiek ćwiczeniach:) od 6 miesięcy jadę od nowa z tym ze chyba troszkę bardziej rozsądnie

[...] w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam za to gg ;] Jeszcze coś, czy przerwy między seriami są ważne w tym treningu? Mam liczyć czas między seriami czy odpoczywać tak "na oko". Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-02-27 23:48:27

[...] jesteś na redukcji powinienes zmienic kilka rzeczy w treningu zwłaszcza liczbę serii najlepiej od 6 do 8, a liczba powtórzrzen w cwiczeniach powinna byc większa niz 12, przerwy między seriami 30 - 45 sek. no i jesli masz możliwosć to cwicz częściej bo 3 dni to troche mało jak na redukcje, Twój trening nie powinien byc za długi ale bardzo [...]

ja zaczęłam się rozciągać w 6 klasie. po tygodniu robiłam spokojnie szpagat. Tylko trzeba się dobrze rozciągać, jak czujecie, że was boli to wykonujecie te ćwiczenia jak najczęściej żeby już nie czuć tego. Radze nie robić w ćwiczeniach przerwy im więcej ćwiczycie tym szybciej będziecie robić szpagat bez rozciągania. :)

[...] za tygodnia na tydzien.Pamietajcie sukces to ciagly progress, ktory osiagamy nie tylko zwiekszajac ciezar ale rowniez manipulujac iloscia powtorzen czy czasem pracy oraz przerwy miedzy seriami. Wybieramy 6 cwiczenia ktore przypadly nam go gusty ;) pozniej podzielimy na zestawy np: Clean & Jerk Thrusters Burpees Push Press Power jumps [...]

Jako ze dyskusja miala do tej pory chrakter raczej wymiany pogladow wkleje ci cytaty kogos madrzejszego o wiel wiele i bardziej doswiadczonego moda dzialu michaila Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, a Twój staż jest niewielki (8 - 12 miesięcy systematycznego i przemyślanego treningu), to możesz spróbować w trening [...]

[...] że musisz przerwać w połowie to, odpocznij kilka minut i kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótki przerwy nie zniweczą Twojego postępu. Aktywność Aby osiągnąć dobra skoczność, musisz stale uprawiać wybrany przez siebie sport. Musisz ćwiczyć aby polepszyć swoje wyniki. [...]

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends FBW Leroya Colberta, 46 serii, minuta przerwy między serią Ogólnie każde FBW może być męczące - skracasz przerwy wypoczynkowe, robisz superserie w ćwiczeniach izolowanych i jesteś dojechany

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 2/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne + uginanie nóg 2s - 15 x 80kg + 15 x 25kg 2s - 15 x 85kg + 15 x 30kg(+5kg) 2.Wykroki ze sztangielkami + wspięcia siedząc 4s - 15 x 17kg + 30 x 35kg --- 3.Uginanie ze sztangą + Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg + 25kg 4.Uginanie z hantelkami + [...]

ok Wodyn a wiec wklejam tutaj ze wzgledow porzadkowych mam nadzieje ze teraz cos doradzisz. A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASAA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, szczegolnie gorna czesc klatki [...]

Wiek: 32 Płeć: mezczyzna Waga: 97 Wzrost: 184 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?: OD PN DO PT: POBUDKA 5 RANO, PRACA OD 6 DO SREDNIO 16 (PRACA PRZY KOMPIE) PRZERWY W PRACY ROZNIE, KIEDY CHCE PRAKTYCZNIE.KLADE SIE O 22 LUB 23. TRENOWAC [...]