przerwy w ćwiczeniach

[...] odczuwalne od razu w progresji obciążeń w ćwiczeniach CO DALEJ najbliższy tydzień lecę jeszcze z treningiem wg obecnego planu (czyli split), potem robię sobie 2 tygodnie przerwy do nowego roku a po nowym roku będę chciał polecieć tak styczeń - masa, FBW 15-10-5 luty, marzec - masa, trening zintegrowany kwiecień, maj, czerwiec - redukcja, [...]

[...] DLA 4 DNI dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund -między superseriami 120 sekund -między seriami łączonymi 120-150 sekund izolowane 60-90 sekund -ilość powtórzeń: [...]

[...] C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. prostowanie ramion na wyciągu Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Bieżnia 30 min (co tydzień dodatkowe 5 minut) To byłoby na tyle. Na razie /-)_ Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-07 02:19:47

[...] w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy seriami. -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. [...]

[...] PROGRAM OD II/25 DO II/28): *barki+tricepsy+bicepsy *nogi+brzuch *klatka+brzuch *plecy(całe) Staramy się nie trenować więcej, niz 2 dni pod rząd DLA WSZYSTKICH: -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe: przy 4 seriach 12-10-8-8 przy 5 seriach [...]

[...] przynajmniej brzuch płaski po tych 5 dniach, a w talii 78 centów. Ostatnie dni masy, a od maja jak już pisałem we wcześniejszym poście redukcja planowana na 6-8 tyg. Mimo przerwy w treningach - kontuzja sprzed wyjazdu (uraz klatki) dalej daje o sobie znać. Jak na razie trening klatki wyłączony, gdyż rwie nawet przy drobnych czynnościach. [...]

[...] jednak dobra. Ściąganie linek oburącz – utrzymałem progres po każdej serii. Ciężary powiedzmy bez zmian. Ogólnie trening był na dobrym poziomie. Starałem się robić krótkie przerwy patrząc na tętno, co od razu wyszło na sile. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/845/yt1h.png Suple: Na czczo: Witaminy + stawy x3, Taurine Hi TEC x3, Przed [...]

[...] – Siłowe treningi nie były już takie łatwe. Mierzenia rekordów poza pierwszym, który odbył się na 1 treningu poszły dobrze. W przyszłości myślę stosować takie przerwy na bicie rekordów w trakcie cyklu, bo nie zaburzają go, a powodują, że człowiek chce walczyć o więcej. Zakończenie – poszło nieźle. Cel to 145kg do którego [...]

[...] i zacznij np od C=2 , ostatni trening przed zawodami lekki 2 dni po zawodach trening lekki, nastepny ciezki to sprawdzian w cwiczeniach niebojowych po max wysiłku tydzien przerwy DZIEN LEKKI rwanie 60% x5 podrzut 60% x5 ciag rwaniowy 60%*5 wykrok przedni 55% * 5 drązek podchwytem 5x5 powolne tempo pompki z klasnieciemi 5x5 pewnie cos [...]

[...] niechęci do ćwiczeń, nawet zakwasów po treningu nie mam-a jedynie po planche? na brak progresji moze mieć wpływ wiele rzeczy,z tego co napisałaś u Ciebie moze to być: - brak przerwy regenberacyjnej -brak zaplanowanej progresji w cwiczeniach,czyli ćwiczenie cały czas na max -nawet brak diety(bo z czegoś musisz mięśnie budować). 2.Zastanawiam się [...]

[...] od ciągów. 4. Znowu guma pękła i to dwa razy %-) na strzępach dojechałam do końca. 5. Ok 6. Progres musi być %-) Wrażenia ogólne: Rozciągnął mi się dzisiaj trening, dłuższe przerwy po squatach i w DL, nie wyrobiłabym bez nich. Moc była ale jakoś zasapana byłam kondycja leży i kwiczy @@-). Zachariasze mnie upodliły i za to je bardzo lubię :-D [...]

[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]

[...] to stanowisko, na którym wykonujesz jedno czy więcej ćwiczeń, obwód to wykonanie po kolei wszystkich ćwiczeń. Czyli 12-15 powtórzeń pierwszego ćwiczenia, 30-40 sekund przerwy, 12-15 powtórzeń drugiego ćwiczenia i tak aż do ostatniego, które zakończy pierwszy obwód. Teraz dwie minuty przerwy i zaczynasz od nowa czyli drugi obwód itd. [...]

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Witam! Co do czasu treningu, to robię przy seriach wstępnych ok. minutę przerwy, czasami krócej i tak wychodzi. Często biceps z tricepsem na koniec robię w superserii i tego tu nie wpisuję. Zastanawiam się też nad progresja w ćwiczeniach trójbojowych i push pressie. Myślałem nad 4s x 5p, zaczynając od ok. 70-75% Maxa przed przerwa. Dokładać do [...]

Miałem też tydzień przerwy w bieganiu a w domu aeroby słabe, nie mam rowerka ani bieżni, trudno się zmotywować. Zwiększę ilość aerobów i wprowadzę interwały w swoim czasie. A spróbuj tak :-) http://www.youtube.com/watch?v=okA7B5vsIYU Całe cztery minuty jakoś wygospodarujesz :-) Na początku i tak nie uda Ci się wycisnąć z siebie maksa i możesz [...]

[...] czemu organizm cały czas wie, że chodzi o małą liczbę powtórzeń i czystą siłę(nie rozregulujesz synchronizacji CUN) *Po ciężkich cyklach warto zrobić 10-14 dni zupełnej przerwy od siłki. Organizm przestanie być odporny na bodźce, CUN się zregeneruje a spadki jeszcze się nie zaczną TRENING Moja propozycja: PON WL technicznie z zatrzymaniem [...]

[...] twój organizm Zawsze wykonuj ćwiczenia dokładni. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Trzymaj ciepło ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriiami,2,5 minuty w pozostałych [...]

[...] boy ODECHCIALO MI SIE POPRAWIAC W TRAKCIE, BO NAPISALES ZE NOG NIE BEDZIESZ ROBIL. PO CHOLERE MARNUJE CZAS NA TAKIE COS??? A wiec mam zamiar niedlugo zrobic sobie tydzien przerwy przed sylwestrem, a nastepnie od stycznia zaczac jechac nowym planem. Staz: 4 miechy (pod koniec grudnia tyle skoczy) Cel: MASA Priorytet: Zestaw dyskotekowy, [...]

Panowie mam duży dylemat i potrzebuję porady. Mam dość mocne nadwyrężenie obu barków, miałem teraz 5 dni przerwy od treningów ze względu na egzaminy, smarowałem to maścią wczoraj zrobiłem trening push i czułem dyskomfort nawet w ćwiczeniach typu zwykłe wyciskanie na klatkę (wcześniej bolało mnie tylko na skosie) , military press, przy treningu [...]