przerwy w ćwiczeniach

też tak kiedyś miałem od częstych uderzeń w worek i po pewnym czasie przeszło,nie robiłem wtedy żadnej przerwy w trenigach ale jeśli czujesz że ból jest naprawde silny i przeszkadzający w ćwiczeniach to odpuść sobie na jakiś czas a z tym przeskakiwaniem kości w biodrze to się do tego przyzwyczaisz, jest to spowodowane tym że od rozciągania i [...]

Plus przerwy 45s między seriami to jednak trochę za mało. W ćwiczeniach głównych powinny być dłuższe żebyś podtrzymał siłę a wtedy i masę mięśniową.

No to przerwy w podstawowych złożonych ćwiczeniach 90-120 sekund a w ilozowanych - kształtujących 60-90

Siema, przerwy między seriami jak najbardziej mają znaczenie i tutaj fajnie, że je wrzuciłeś. Dodaj jeszcze tempo w ćwiczeniach, wydłuż ekscentrykę i modyfikując ją też możesz fajnie sobie dostosowywać trudność np. w podciąganiach australijskich. Pomyśl jeszcze nad ułożeniem treningu B który byś robił na zmianę z tym. Jeżeli masz jakieś gumy [...]

Tyle aby wykonać odpowiedni zestaw ćwiczeń, bez przeładowanego planu, uwzględniając odpowiednie przerwy pomiędzy seriami, na tym etapie koło godziny Ci to powinno zajmować, w dodatku nie codziennie lecz przy planie na masę który zapewne stosujesz wystarczy 3x w tygodniu, mięśnie potrzebują czasu na regenerację, to wtedy 'rosną'. W dodatku nierób [...]

Czy ten trening byłby dobry na taki cel jaki chce uzyskać?? Jeżeli Twoim celem jest praca nad poprawą wyrazistości mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej - zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny) - tutaj zalecana jest większa liczba treningów (nawet do 6 tygodniowo). Każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i [...]

w sprawie siły racja pisałem o masie i to takie srednie rozdrabnianie jezeli to było do mnie miało to poprstu zobrazowąc fakt iz wieksze przerwy na cwiczeniach podstawowych krotsze na izolowanych to było bardziej sensem

Ankieta: Plec mężczyzna Wiek 24 Waga 84 Wzrost 180 Cel treningowy hipertrofia Staz na silowni: 2 lata 1 rok przerwy Teraz cwicze 2 miesiąc po przerwie Uprawiane inne sporty: sporty walki Dostęp do sprzętu siłownia Dieta przeciwskazania : nietolerancja laktozy Zażywane suplementy 5gram kreatyny 10 gram EAA 70 gram odżywki białkowej dziennie [...]

[...] 2.unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12-10 przysiady lepiej robic ze sztanga, latwiej prowadzic ciezar, w zaleznosci jaki masz staz treningowy robisz na nogi 3 lub 4 serie cwiczen izolowanych i 12 lub 10 powtorzen. W cwiczeniach podstawowych z progresja rob 120sec przerwy w izolowanych okolo 90sec.

[...] każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Zastosować metoda odwróconej piramidy czy ćwiczyć z ciężarem pozwalającym mi wykonać planowana ilość powtórzeń w każdej serii? Jakie przerwy stosować na odpoczynek między seriami i ćwiczeniami? Dodawać ćwiczenia na barki, biceps, triceps i łydki czy dopiero po zbudowaniu bazy siłowej dodać ćwiczenia na te [...]

[...] Wydaje mi sie ze teraz po przerwie wskazane wziac cos na regeneracje. Bialko, wegle koniecznie. A co zmienia to czy teraz wezme kreatyne czy za 3 tygodnie? 3 tygodnie przerwy w treningach to raczej nie jest tak duzo. A kreatyne itak chce polaczyc z gainerem. Wiec knock out i up your mass kupie i zobaczymy:) Bialko i wegle, to wez z diety. [...]

jw. najlepiej będzie jak rozpiszesz ćwiczenia i przerwy jakie stosujesz. janjesli chcę zaoszczędzic troszke czasu to czasami staram sie ograniczac długość przerw nawet i w ćwiczeniach najcięższych, ale gdy jeszcze nie doszedłem do najwiekszych obciązń- ale to tez trzeba robic rozważnie aby sie za wcześnie nie zajechać.

[...] od celów jakie chcesz osiągnąć. Progres ciężarowy stanął tylko w ćwiczeniach na 5 powt czy we wszystkich stoi? Cel-zwiększenie masy mięśniowej,w sumie to w siadach i martwym to jeszcze trochę dokładam,reszta słabo,do tej pory dokładałem po 2-2,5kg co trening w 5x5,reszta w miarę możliwości ale tu przerwy między seriami były krótsze ok minuty

Dla mnie też ten trening jest bez ładu. A jaki jest ogólnie cel treningu? Jak czasu nie ma to można robić wspomniane serie łączone czy ewentualnie skracać przerwy między ćwiczeniami. Można nawet odpuścić małe partie jak biceps czy triceps i zaangażować je w ćwiczeniach na inne partie, np. robiąc podciągnie podchwytem, pracują wtedy plecy i biceps. [...]

[...] a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Robie zawsze od 120-150 sekund przerwy pomiedzy seriami. A przy triceps,biceps od 3 do 5 minut na sile. Dzisiaj moj trening wygladal nastepujaco i juz mi sie slabo zaczynalo robic przy tricepsie. [...]

[...] tydzien komplentego luzu, potem mozesz zrobic cos takiego jak podam ponizej (jako przyklad) rozgrzewka koniecznie min 10 minut ciąglego ruchu (A nie 10 sek wymachow i 2 min przerwy) rozgrzewaj miesnie i stawy dzialajace w cwiczeniach na grupy jakie bedziesz cwiczył - wymachy rąk, krązenia ramion, przedramion, nadgarstkow, bioder, kolan, stawow [...]

eśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60 - 90 sekund) z dużą [...]

[...] tzn powtarzania ćwiczeń z poprzedniego dnia treningu co sprawia że trening jest nieciekawy i nużący. Zajęcia w cyklu tygodniowym powinny być umieszczane bezpośrednio po dniu przerwy ( zawodnicy powinni przystępować do treningu szybkościowego wypoczęci ). Stosowanie różnorodnych środków podczas treningu rozwijającego szybkość, pozwala na [...]

[...] niektóre ćwiczenia i serie, aby były bezpieczniejsze i bardziej efektywne. Narazie nie potrzeba Ci dużo serii, staraj sie wykonywac dobrze technicznie i ostatnie serie ćw złożnych z maksymalnym wysiłkiem . Rób przerwy 2 minuty w cwiczeniach złożonych , w izolowanych 1-1,5 minuty. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-10-28 14:42:18

Ja miałem to samo, po ćwiczeniu bicepsa dużym ciężarem. Ból największy tuż po odłożeniu ciężaru i zwolnieniu chwytu. Prawdopodobnie są to "mikro uszkodzenia" kości. Mi pomogło ćwiczenie przedramion przed bicepsem i zrobienie sobie przerwy (1 tydz) w ćwiczeniach w ktorych czuję ból.