przerwy w ćwiczeniach

Ogólnie zmienia się parametry treningowe w klasycznych ćwiczeniach(np. przysiad). Mniejsza ilość powtórzeń, większa intensywność, dłuższe przerwy. Zamiast robić 3-4x12 z 80%1RM i 1 minutę przerwy robisz 3x3-5 z >90%1RM i odpoczywasz 3-5 minut. Taki trening daje mniejszy bodziec do wzrostu mięśni a znacząco wpływa na układ nerwowy. Do tego [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :84 Wzrost :178 Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :ostatnie 5 miesięcy bez treningu, wcześniej 1,5 roku bez przerwy Uprawiane inne sporty : Bieganie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, bieżnie, rower, atlas, maszyna do [...]

[...] moim priorytetem sa plecy wiec przy okazji chyba warto dowalic troche co? ;p 6) Co na przedramie ? bo raz w tyg chce zrobic jakies cwiczenie. ? Potem po 3 dniu mam 2 dni przerwy Pozdro i jakby ktos mogl odpowiedziec bylbym bardzo wdzieczny bo jestem w trakcie ukladania planu i jak bede mial juz go ulozonego to bede zadowolony :) Zmieniony [...]

Od jutra zwiększam kalorykę o 300 kcal. Czyli będzie ok. 2800 +/- Do suplementacji wraca również mono kreatyny po dobrym miesiącu przerwy. Jak to jest z uzupełnianiem białka po treningu, bo czytałem jakieś teorie, że do godziny max. po treningu siłowym, a w moim przypadku posiłek wlatuje ok. 2h po ćwiczeniach. Czy od razu po przyjściu do domu [...]

[...] Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, duże partie 4 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń, Małe partie tak samo tylko 3 ćwiczenia. Jednakowy ciężar i krótkie przerwy, 40 sekund Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podnosić maksymalnych ciężarów, ale myślę, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] kg a teraz to 60 kg ciężko idzie, przerzuciałem się na sesie z tym samym obciążeniem, może za duża objętość i sie nie regeneruje i siła spadła? a może rozgrzanie CUN? jakie przerwy między seriami w ciężkich wielostawach w takim 5x5? ronbie 2 min, w sumie na reszte partii tam gdzie robie 3-4 serie na 8-12 powt robie tak samo, może powinienem [...]

[...] 4 zbiórki i 2 bloki, grając 24 minuty, z czego 15 w pierwszej połowie, bo znowu problemy z faulami miał Dwight Howard. Dla Gortata był to pierwszy mecz po jednym spotkaniu przerwy, spowodowanym wysoką gorączką. Polski środkowy spisał się jednak bardzo dobrze mimo tego, że od piątku trenował tylko raz. Miał na koncie kilka zagrań w swoim stylu, [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] można robić tylko z głową. W ostatnim treningu robiłem praktycznie wszystko (split), łącznie z siadami i wyciskanie na barki. Czułem jedynie dyskomfort w siadach (na ost. serii), reszta była w porządku. I tutaj tkwi problem, że jeżeli siady to mniejszy ciężar/więcej serii/krótsze przerwy. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2016-04-06 10:26:56

[...] Snatch, Clean B - Trening siłowy Snatch - 3RM rampa C - METCON trening Aerobic Conditioning 500m Row ( 2:50-3:00 ) Farmer Walk / Overhead Walk / Zercher Walk - 2min 1 min przerwy 6-8 rund Wtorek A - Skill B - Trening siłowy Back Squat - 5RM rampa C - Ćwiczenia dodatkowe 3-4 serie po 6-8 powtórzeń Dwugłowe / Pośladki Łydki D - METCON trening [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

[...] Przy dużych ciężarach, wielostawowych ćwiczeniach taki trening potrwa ponad godzinę, jakby każdy walił 10 serii na partię siedziałby na siłce 2h albo robił minutowe przerwy (a to znaczy, że się oszczędza), nie o to w FBW chodzi lub ogólnie leciał w kulki. Warto też dodać, że nie porównujmy ludzi, którzy budują masę latami na spokojnie i [...]

[...] np. 10kg na rękę nie dałbym rady - zmęczony brzuch mi się udaje dobić 3ćwiczeniami po 1 serii (1proste, 1skos, 1góra) - rozpiętki mimo wszystko robiłbym na końcu klatki - przerwy! ja na nogi/plecy/klatkę robię 2' przerwy i robiąc przysiady w ilościach ok. 20 ledwo oddech łapie w ostatnich seriach, 1' to bym spuchł po 1-2 ćwiczeniach i nie miał [...]

[...] na sukcesywne aeroby ( min. 30 minut nieprawdaz ? ) . Dlatego, gdyby to mialo sens odpuscilbym aeroby po treningu a wrzucil 3 lub 4 baseny w ciagu tygodnia. Przez 90 minut przerwy ciezko mi sie wyrobic z dwiema partiami, prysznicem i brzuchem. Jesli mialoby to sens moglbym wyeliminowac aeroby po silce i brzuch, a wrzucic abs przed basen ... Czy [...]

[...] w planie, że nie mogę zbyt długo przebywać na niskich zakresach powtórzeń w głównych ćwiczeniach itd. To są takie podstawowe wnioski, a jest ich sporo więcej od tego jakie przerwy najlepiej stosować, zakresy powtórzeń, które formy działają dobrze, a które są wręcz szkodliwe. Oczywiście w ramach sensownie zaplanowanego treningu zmienia się [...]

adossek i co dadzą te 2-3 minuty każdy ma inny organizm ja cwicze tak że mam maksymalnie 1,5 minuty przerwy zazwyczaj to minuta na masę jak chesz robic to rób progresje przy cwiczeniach dokładaj chociaż 0,5 kg np. zrobisz serie wyciskania na klatke na skosie 12 powt. z 50 kg ale za to 10 powt. juz z 50,5 kg podnoś ciężar i nie wpisuj sobie w plan [...]

Możes pozostac przy treningu masowym-dzielonym na dni tygodnia, ale skup się na jakości, nie ilości. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1(małe grupy)-2(duże grupy) ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie + 1 (i małe i duże grupy) izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 [...]

A przerwy masz dobre, tj.2-3 min, takie jakie robi się przy ćwiczeniach na masę ale jeśli pozniej i tak odczuwasz że wiecej nie zrobisz to jednak zmniejsz cieżar, bo i tak da się osiągnąć efekt przy mniejszym ciezarze a po drugie możesz sobie mocno nadwyrężyć nadgarstki i koniec z ćwiczeń.W każdym razie przerwy masz ok. Zmieniony przez - Cyryl17 w [...]