przerwy w ćwiczeniach

[...] trening mega intensywny, jeden zrobił serie to drugi od razu wchodził i robił swoją , takim tempem lecieliśmy praktycznie do połowy martwego, potem trochę wydłużylismy przerwy. Martwego nie robilem z 4 czy 5 miesięcy ,chętnie wrócę do tego ćwiczenia, dzisiejsze ciężary w nim nie zrobiły mi żadnego problemu, za to w pierwszych 3 ćwiczeniach, [...]

[...] obecnie ale proponuje cwiczyc posladki 2 a nawet 3 razy w tygodniu. Dobierac niewielki ciezar, taki by zmeczenie nastepowalo kolo 20 powtorzenia. Rob krotkie (1,5-2 min.) przerwy miedzy seriami, kazdorazowo rob 7-8 serii w 2 roznych cwiczeniach. Cwicz energicznie i w szybkim tepie ale nie doprowadzja miesni do duzego zmeczenia gdyz nie zalezy [...]

Założenia cyklu VI (ta tabelka co wam się nie otwiera) Czas trwania: 6 tygodni Cel: poprawa "gęstości umięśnienia" Liczba dni treningu w tygodniu: 3 lub 4 Przerwy między ćwiczeniami złożonymi (Progresja) 90 do 120 sekund Przerwy między ćwiczeniami izolowanymi 60 sekund Przerwy między superseriami lub seriami łączonymi: 120-150 sekund [...]

[...] 30+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 powt.x 15 / 15 / 17.5kg 5. Wspięcia w staniu na maszynie 3s.x 15 powt. /30 sek przerwy miedzy seriami/ 15 powt.x 125 / 135 / 145kg 6. Wspięcia w siadzie 3s.x 20-15 powt. /do 60 sek. przerwy/ 20 powt.x 55 / 65kg 18 powt.x75kg 7. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] zauważyłem iż dużą wagę przykładasz do czasu treningu sugerując by był on jak najkrótszy. Mam zatem pytanie dotyczące przerw pomiędzy ćwiczeniami/seriami. Czy wg. ciebie przerwy pomiędzy seriami powinny być jakoś z góry sztywno ustalone czy starać się w możliwie jak najkrótszym czasie (oczywiście nie raz po razie, chyba ze tego wymaga [...]

zdul- 1-JASNE 2-Tygodnie 3-4 (15-28 IX-wyciszenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne-progresja we wszystkich ćwiczeniach 1<2=3-czyli obciążenia zwiększamy w drugiej serii, a w [...]

Witam Zamierzam zaczac twoj mezocykl lecz nie rozumiem kilku kwesti i chcialbym sie upewnic 1: w mikrocyklu pierwszym napisales ze przerwy miedzy cwiczeniami 1 wynosza 120 sekund ...chodzi o przerwe miedzy 1a i 1b czy zarowno miedzy seriami w tych cwiczeniach?jesli tylko miedzy cwiczeniami to jakie przerwy miedzy seriami w poszczegolnych [...]

[...] 3 razy tak nogi przetrenowałem i naprawdę to był dobre, oczywiście wymaga to wolnych wszystkich maszyn bo nie ma czasu na odpoczynek pomiedzy cwiczeniami, jedno po drugim 0 przerwy, u nas na GYMie nawet maszyny stoją jedna obok drugiej bo specjalnie pod ten trening kiedys były przestawione :-D także lipy nie będzie, plecy robiłem z nim w tym [...]

[...] głęboko oddychając Wdech = Napinamy Wydech =Rozluźniamy Wykonujmy je jak najczęściej w czasie dnia. Zawsze przed rozpoczęciem ćwiczeń mięśni brzucha sprawdzaj czy nie ma przerwy pomiędzy dwoma płatami. Jeżeli ma to miejsce codziennie wykonuj następujące ćwiczenie: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i [...]

[...] 2a. Unoszenie nog z obciazeniem 19 powt * 5 serii 2b. Opad na boki ze sztangielka na maxymalna liczbe powtorzen Moze sie okazac ze musisz pozbyc sie 1 cwiczenia pullowego. Pomiedzy 1a i 1b, oraz 2a i 2b - 0 sekund przerwy. Pomiedzy superseriami calymi - 45 sekund przerwy. Szybkie i efektowne. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-02-04 21:06:24

[...] jeden fakt - wszystko nadal sprowadza sie do oddalania mostka od kregoslupa. Ale teoria teoria - sprawdz to na wlasnej skorze: Test 1: Wykonaj nastepujaca prefatyge, bez przerwy pomiedzy, 90 sekund po: 1a. Wycisk sztangielek mlotkowy na plaskiej 12 powt 1b. Pompki na poreczach wersja na klatke 10 powt Test 2: Wykonaj nastepujaca prefatyge, [...]

[...] ciezko cokolwiek stwierdzic, no ale zapytac nie zaszkodzi. pewnie jedynym rozwiazaniem jest sensowna przerwa ( miesiac ) ale zobaczymy co Ty powiesz. planuje teraz miesiac przerwy od treningow . a dokladnie to mam do wyboru miesiac lub 3 tygodnie. mam jeszcze tydzien wazny karnet na silowni, potem tydzien i przerwa swiateczna i silownia 2 tyg [...]

[...] na drążku to rozumiem że wystarczy w każdej z kolejnych serii robić 12 powt. ........................60 sekund - no te 60 sekund między seriami napisałeś aby robić przerwy między seriami od 45-60 sekund ja jestem w stanie wykonać te 3 obiegi bez żadnych przerw ..........i..........pytam czy te 60 sekund między seriami to warunek [...]

[...] Zależało mi na szybki i intensywnym treningu , wiec w pierwszych dwóch cwiczeniach nie jechałem siłowo na maxa bo musiałbym robić dłuższe przerwy, a tak to trening trwał około 65min , potem hiit , czuję się świetnie :-D dobry trening nóg to jest to co banany lubią najbardzie\-) [...]

[...] :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w danych ćwiczeniach. Za to zjawisko [...]

[...] klata / plecy , DZIEŃ po barki/ramiona - masakra ,szczegolnie przy plecach i bolu bicepsów ,ale dałem radę :-D bardzo pasuje mi ten trening powtórzę, czuje sie swietnie, przerwy pilnowane z zegarkiem w ręku , mega intensywność, super pompa , czas treningu około 40min , jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony [...]

[...] problemy ale to pewnie muszę się oswoić z tym ćwiczeniem. Planem tym planuje lecieć jeszcze 2 miesiące potem bd miesięczna wycinka na etapie 6 i przylot do polski 2 tygodnie przerwy pewnie bd i jak wrócę z urlopu to masa na poziomie 6. Coś o progresie sylwetkowym - Nogi bardzo duży progres (odczuwam opięcie w udach w najnowszych spodniach) Przod [...]

[...] kolejno 2 i 3 serie. Podciąganie na drążku i MC robimy naprzemiennie, aby nie obciążyć zanadto kręgosłupa. Po 6 tyg. możemy zrobić 2 tyg. negatywów (pierwsze dwa pow. z ciężarem większym niż max robimy sami, w pozostałych pomaga partner) lub 2 tyg. przerwy. Po okresie roztrenowania przystępujemy do mierzenia max. i kolejnego cyklu HST.

[...] JAK ZROBIĆ RZEŹBĘ??? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit ósmy: „na rzeźbę/redukcję wykonujemy 12-15 lub 20-30 powtórzeń”. „W treningu na rzeźbę stosujemy przerwy 30-60 sekund w celu spalania tłuszczu” „Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz” „Jedną partię robię na rzeźbę/redukuję, resztę na masę” W 99% [...]

Podoba mi się taki rozkład treningów .Myślę że spokojnie 3 razy w tygodniu i na początek raz w tygodniu dołożyć bieganie .Jakie przerwy między seriami ? rozumie że w ss jedno ćwiczenie po drugim ? Pozdr Tak ss czyli pierwsze cwiczenie, zaraz po nim drugie i dopiero przerwa, ile? Nie wiem pewnie z 90-120 sek. To juz musisz sam sprawdzic. Jeżeli [...]